روش های خودمراقبتی از زانو

چرا زانو درد میگیریم؟

۱۳۹۳/۰۲/۲۲ - ۱۲:۳۰ - کد خبر: 90545
چرا زانو درد میگیریم؟

سلامت نیوز: زانو درد یکی از دردهای شایع است که انسان در سنین مختلف به آن مبتلا میشود . زانودرد را میتوان به جرات شایعترین درد مفصلی نامید. در کشور ما کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد.لذا مراقبت از زانوها وانجام حرکات مناسب حرکتی و به موقع می تواند از ابتلای زودرس به آن جلوگیری نماید.

دلایل شایع زانو درد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مرکز پزشکی دانشگاه ماری لند، معمولا زانو درد در اثر استفاده مفرط از آنها، شکل نادرست زانوها در طول فعالیت فیزیکی،گرم نکردن و سرد نکردن زانوها در تمرینات ورزشی یا کشش ناکافی ایجاد می شود. دلایل ساده زانو درد اغلب با مراقبت های شخصی و به تنهایی از بین می رود.چاقی خطر ابتلای شما به زانو درد را بیشتر می کند.


زانو درد می تواند به دلایل ذیل ایجاد شود:
• درد جلوی زانو
• بیماری آرتریت از جمله آرتریت روماتیسمی, آرتروز استخوان, و نقرس
• کیست بیکر یا پوپلیته ال کیست- یک آماس حاوی مایع مفصلی در پشت زانو است و ممکن است با التهاب ناشی از دلایل دیگر زانو درد، مانند آرتروز همراه باشد.
• بورسیت یا التهاب کیسه های بورس- التهاب در نتیجه فشار مکرر بر روی زانو, نظیر زانو زدن به مدت طولانی، استفاده مفرط از زانوها, یا آسیب دیدن زانوها
• اختلالات و بیماریهای بافت پیوندی مانند لوپوس
• دررفتگی کشک زانو
• سندرم ایلیوتیبیال باند – یک اختلال در ناحیه تهیگاه است که به آسیب دیدگی نوار محکمی مربوط می شود که از تهیگاه تا ناحیه خارجی زانو کشیده شده است.
• عفونت مفصلی
• آسیب دیدگی های زانو- آسیب دیدگی رباط صلیبی قدامی یا آسیب دیدگی رباط جانبی داخل زانو که ممکن است منجر به بروز خونریزی در زانوها و در نتیجه تشدید درد در این ناحیه شود.
• ورم زانو- دردی در جلوی زانوها که با کشیده شدن زانوها به سمت بالا و پایین و خم شدن آنها تشدید می یابد.
• پارگی غضروف هلالی (مینیسک)- درد در داخل و خارج مفصل زانو احساس می شود.
• پارگی رباط (پارگی رباط صلیبی قدامی) – منجر به تولید درد و بی ثباتی زانو می شود.
• کشیدگی و پیچ خوردگی- وارد آمدن صدمات خفیف به رباط ها به علت پیچ خوردگی ها ناگهانی وغیرطبیعی
همچنین بیمارهای کم شایع که می تواند باعث بروز درد شود شامل موارد ذیل است:
• تومورهای استخوانی
• بیماری اسگود شلاتر


مراقبت ها و درمانهای خانگی
اکثر دلایل زانو درد ، به ویژه دلایلی که به استفاده مفرط از زانوها و یا فعالیت های فیزیکی مربوط می شود، به مراقبت های شخصی خوب پاسخ می دهند:
• استراحت و دوری از فعالیت هایی که باعث وخیم تر شدن درد می شود، به خصوص فعالیت های تحمل وزن.
• استفاده از یخ. در اولین روز انجام کمپرس سرد هر نیم ساعت به مدت 15 دقیقه از یخ استفاده کنید. در روزهای آتی حداقل 4 بار در روز در محل درد یخ قرار دهید.
• برای کاهش ورم زانو حدالامکان آنها را بالا نگاه دارید.
• با بستن یک باند کشی یا پوشیدن ساق های کشی که در اکثر داروخانه یافت می شود زانوها را با ملایمت بفشارید. بستن زانوها باعث کاهش ورم و محافظت از آنها می شود.
• هنگام خواب از یک بالش در زیر یا بین زانوهایتان استفاده کنید.
• اگر نمی توانید وزن زانوهای خود را تحمل کنید، در صورت عدم تحمل وزن از درد شدید رنج می برید، زانویتان پیچ می خورد، صدا می دهد یا می گیرد، تب دارید و اطراف زانویتان گرم و سرخ یا بشدت ورم کرده است، در قسمت ماهیچه زیر زانوی آسیب دیده تان درد، ورم، کرختی،تغییر رنگ مایل به آبی حس می کنید و پس از 3 روز درمان های خانگی هنوز درد دارید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
ممکن است پزشک متخصص آزمایشات و اقدامات درمانی ذیل را پیشنهاد کند:
کشت مایع مفصلی، رادیوگرافی زانو،ام آر آی زانو در صورت احتمال پارگی رباط یا مینسک زانو و مصرف داروهای ضد التهاب قویتر از آن داروهایی که معمولا در دسترس قرار دارند. اگر این داورها موثر واقع نشود، ممکن است پزشک به تزریق داروهای استروئیدی برای کاهش درد و تورم روی آورد. همچنین ممکن است مراجعه به متخصص فیزیوتراپی ( جهت آموزش تمرینات کششی و تقویتی) و متخصص امراض پا (تهیه کفی های طبی کفش) ضروری باشد. این اقدامات باعث جلوگیری از مشکلات پی در پی می شود. گاهی اوقات نیاز به عمل جراحی وجود دارد. برای مثال در صورت شدت یافتن آرتروز، نیاز به تعویض مفصل، پارگی ها یا شکستگی های مهم ، همچنین پارگی مینیسک و جراحی آرترواسکوپی زانو.
روند بهبود مشکلات رباط و مینیسک زانو کند است. بنابراین ممکن است استفاده از عصا مخصوص زیر بغل و فیزیوتراپی طولانی ضرروی باشد.

پیشگیری
به مرور زمان فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید. برای مثال، اگر می خواهید بار دیگر شروع به ورزش کنید به جای دویدن، پیاده روی کنید. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم و پس از آن سرد کنید. عضلات چهارسر و عقب رانهایتان را بکشید. اغلب، کفش های ورزشی خود را عوض کنید. متناسب با شکل پاها و نحوه راه رفتنتان کفش بپوشید؛ مثلا اگر بخش خارجی پاشنه پاهایتان را زمین می گذارید و هنگام راه رفتن پاهایتان را به سمت داخل می گردانید، از کفش های مخصوص که مانع به داخل متمایل شدن پاها می شود استفاده کنید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.38326s, 19q