رژیم غذایی گیاهی کلسترول را پائین می آورد

ماکارونی و برنج کلسترول را بالا میبرند

۱۳۹۳/۰۱/۰۲ - ۱۵:۰۰ - کد خبر: 90578
ماکارونی و برنج کلسترول را بالا میبرند

سلامت نیوز: بعضی ازافرادکه ازکلسترول بالا رنج می برند ، روش هایی راجستجـــــومی نمایندکه بتــــــوانند بر اساس آنها میزان کلسترول LDL خودراکاهش دهندواین امرتنها ازطریق تنظیم یک رژیم غذایی مناســـــب تحقق می یابد . در ادامه به بحث درموردبرنامه های غذایی مختلف می پردازیم که میتواننددرکاهش کلسترول LDL نقش داشته باشند .
به گزارش سلامت نیوز یکی ازروش هایی که می تواندباعث کاهش کلسترول شود ، استفاده ازرژیمهای غذایی گیاهی می باشد . وعده هــــــای غذایی حـاوی سبزیجــــات ، میوه ها ، حبوبات یا بنشن ها جانشین بسیارخوبی برای غذاهای دارای کلسترول بالا محسوب می شوند.

حبــوبات ، نان ، برنج ، ماکارونی وهمچنین نخود و لوبیاهای خشک شده حاوی منبع عظیمی ازنشاسته وفیبرهستند . با اینحال چربی اشــباع شده وکالری کمــــتری دارند . برخــــلاف مواردفوق ، نان های شـــیرما ل وقندی ، تخم مرغ ، کره وشیردارای چربی وکلسترول بالایی می باشند . شما می تــــوانید 6 تا 11 وعده ازمــــــوادغـذایی موجوددرگروه فوق راروزانه استفاده نمایید.

اگردارای تری گلیسریدبالا ( نوعی چربی خنثی که ذخیره معمولی چربی انسان راتشکیل می دهد ) و LDL پایینی هستید ، باید از کربوهیدراتهایی استفاده نمایید که میـــزان کالری آنها زیر60 درصدباشد . فــــقط تعداد کمی ازکربوهیدراتها می توانند کبد را برای افزایش کلسترول تحریک نمایند، این فرایـــــــندتحریک بعدازکاهش کلسترول درجریان خون اتفاق می افتد.

اگربه دنبال آن هستیدکه میزان کلسترول خودراکاهش دهید ، باید از رژیم غــذایی استـــــفاده کنیدکه منبع آن حیوانی نباشد . بعضی ازفراورده های حیوانی دارای کلسترول LDL وچربی اشباع شده بالایی هستند . چربیــهای اشبــــاع شده میزان کلسترول خون را افزایش می دهند . گوشت قرمزازآن جمله موادغذایی است که دارای ویژگیهای فوق می باشد ، آنها سرشارازچــربی هستند ، برای مثال می توان به گوشت گاو ، سوسیسهای دودی ، گوشت اردک ، غــــاز وگوشت خوک اشاره نمود . بعضـــــی ازموادغذایی مانندکره ، زرده تخم مرغ ، فراورده های لبنی وحتی بستنی دارای مقادیرزیادی چربی اشباع شده وکلسترول LDL هســـــتند . راه حل دیگربرای کاهش کلسترول LDL ، کاهس حجم چربیهای ترانس است که شما مصرف می نمایید .

این چربیـــها به طورفزاینده درجه LDL (کلسترول بد ) رابالا می برند ، اگرچه به مضـری چربیهای اشبــــــاع شده نیستند ولی می تواننــــد باعث کاهش HDL گردند . غذاهایی که حاوی روغنهای گیاهی هیدروژنه هستند درگروه چربیــهای ترانس قرارمی گیرند . چربیـــــهای ترانس درغذاهایی مانند چاشنی وادویه مخصوص سالاد ، زوغنهای گیاهی تردکننده شیرینی ، شیرینیجات ، موادغــذایی پردازش شده وغیره یافت می شوند . پس باید برای کاهش کلسترول LDL ازخوردن موادغذایی فوق اجتناب نمود .

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.02546s, 19q