زنان چگونه مي‌توانند سلامت استخوان‌هاي خود را حفظ كنند؟

۱۳۸۶/۱۰/۱۹ - ۰۰:۰۰ - کد خبر: 9090
زنان چگونه مي‌توانند سلامت استخوان‌هاي خود را حفظ كنند؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ايسنا،‌ موسسه ناظر بر سلامت زنان در هاروارد به منظور بهبود سلامت و مقاومت استخوان‌ها، حفظ يك رژيم غذايي سالم كه فراهم كننده مواد مغذي استخوان‌ساز از جمله پتاسيم، منيزيم، فسفر، كلسيم و ويتامين د را توصيه مي‌كند.

زنان همچنين بايد در روز حداقل 30 دقيقه تمرينات ورزشي تقويت كننده استخوان انجام دهند، سيگار را ترك كنند و از آغاز 65 سالگي تست تراكم مواد معدني استخواني را آغاز كنند. اين تست بويژه براي زناني كه در معرض خطر ابتلا به ناراحتي‌هاي استخواني قرار دارند در اولويت است.

همچنين لازم به يادآوري است كه احتمال شكستگي‌هاي استخواني در افراد سيگاري به مراتب بيشتر است.

زناني كه دچار شكستگي استخواني شده‌اند حتما بايد از داروهاي مقابله با پوكي استخوان استفاده كنند.

به علاوه مطالعات نشان مي‌دهد؛ زناني كه سابقه ابتلا به افسردگي حاد را دارند از تراكم استخواني پايين‌تر و مقدار بيشتري كورتيزول برخوردارند. كورتيزول هورمون استرس است كه باعث تحليل رفتن استخوان‌ها مي‌شود.

گفتني است، زناني كه در طول عادت ماهانه، وزن از دست مي‌دهند بيشتر در معرض تحليل‌هاي استخواني قرار دارند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.21079s, 18q