-
خواب یا فعالیت، کدامیک در دفع سموم مغز موثر است؟
اثرات مثبت و ترمیمی یک استراحت خوب شبانه به طور گستردهای شناخته شده و توضیح علمی رایج این بوده است که مغز در طول خواب سموم را دفع میکند. با این حال یافتههای جدید نشان میدهد این فرضیه که به دیدگاه غالب در علوم اعصاب تبدیل شده، ممکن است اشتباه باشد.
-
مطالعات نشان می دهد؛
آپنه خواب با صرع در اواخر عمر مرتبط است
تحقیقات جدید نشان می دهد یکی دیگر از پیامدهای مخرب آپنه خواب این است که این مشکل با صرع در اواخر عمر مرتبط است.
-
یافته محققان سوئدی؛
نوجوانان محبوب به ویژه دختران کمتر می خوابند
یک مطالعه جدید نشان می دهد که نوجوانان محبوب بهای زیادی را برای دوست داشته شدن از سوی همسالان خود می پردازند.
-
پنج مورد از معایب بیخوابی و شببیداری را بدانید
شکی در این نیست که مدت زمان و کیفیت خواب برای سلامتی ما مهم است. اگر شما هم عادت به شببیداری دارید، لازم است بدانید تا دیر وقت بیدار ماندن برای سلامتی مضر است و خطراتی نظیر تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات فکری، افزایش وزن و ... را به همراه دارد.
-
با این پنج توصیه متخصصان راحتتر بخوابید
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه میکنند دست نمییابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، میگوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویتبندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانهتان فقط خواب است مشکل دارد.
-
محققان پی بردند؛
داروی کاهش وزن به تسکین علائم آپنه خواب کمک می کند
یک مطالعه جدید نشان داد افرادی که از داروی کاهش وزن GLP-۱ Zepbound استفاده کرده بودند علائم کمتری از آپنه خواب داشتند.
-
چگونه آسیبهای ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
اگر جزء افرادی هستید که به بیخوابی دچارند، حتما با آثار کوتاهمدت یک شب بد خوابیدن مثل منگی، تحریکپذیری و دشواری در تمرکز آشنایی دارید اما این علائم در مقایسه با خطرات بلندمدت بدخوابی ناچیز محسوب میشوند؛ زیرا بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانستهاند.
-
برای خواب خوب مقررات بگذارید
نزدیک به یک سوم بزرگسالان آمریکایی میگویند هفت تا ۹ ساعت توصیه شده خواب شبانه را ندارند و برخی از دلایل اصلیِ آن عبارتند از استرس، اضطراب و نیز فرهنگی که به گفته کارشناسان، خواب را موجب کاهش بهرهوری میداند نه برای استراحت و بازیابی توان جسم و روان.
-
محققان می گویند؛
اکثر کودکان مبتلا به سندرم داون دچار آپنه خواب هستند
به گفته محققان، از هر ۱۰ کودک مبتلا به سندرم داون، هشت نفر دچار آپنه خواب هستند.
-
کدام داروها باعث آپنه خواب می شوند؟
آپنه خواب یک اختلال خواب است که با وقفه در تنفس در طول خواب مشخص می شود. برخی داروها مانند آنتی هیستامین ها، بنزودیازپین ها، باربیتورات ها و مواد افیونی می توانند بر چرخه طبیعی خواب و تنفس شما تأثیر بگذارند که می تواند خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد یا در صورت داشتن آن، وضعیت را بدتر کند.
-
سرگیجه می تواند از علائم آپنه خواب باشد؟
اگر فکر می کنید علائم آپنه خواب را دارید، سریعتر به پزشک مراجعه کنید. آپنه خواب با بیماری هایی از جمله حملات قلبی، دیابت نوع دوم، سکته مغزی، سندرم متابولیک و بیماری های کبدی و همچنین عوارض جدی و خطر بالای مرگ مرتبط است.
-
کدام ورزش منجر به کاهش بیخوابی میشود؟
نتایج تحقیق بینالمللی ۱۰ ساله نشان میدهد که ورزش مداوم ۲ تا سه بار در هفته در طولانیمدت با کاهش خطر بیخوابی همچنین توانایی خوابیدن ۶ تا ۹ ساعت توصیهشده در هر شب، مرتبط است.
-
محققان سوئدی می گویند؛
خواب خوب می تواند موجب ایجاد احساس جوانی شود
یک مطالعه جدید نشان میدهد که خواب خوب شبانه میتواند باعث شود شما احساس جوانتر بودن داشته باشید، در حالی که بدخوابی باعث میشود مانند یک فرد پیر سرگردان باشید.
-
تحقیقات جدید نشان می دهد؛
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، کمتر از بی خوابی رنج می برند.
-
دیروقت خوابیدن مشکلی ایجاد میکند؟
کیفیت خواب در مدت زمان هفت تا هشت ساعت مهم است نه ساعتی که به خواب میرویم.
-
فقط دو شب بیخوابی به شما احساس پیری بیشتری میدهد
لئونی باتلر، یکی از نویسندگان این تحقیق از موسسه کارولینسکا در سوئد گفت: سن فراتر از یک تصور است؛ آنها که احساس میکنند جوانتر از سن خود هستند، بیشتر هم عمر میکنند.
-
۳ تمرین برای داشتن خواب راحت شبانه
آیا در زمان مناسب غذا می خورید، از نوشیدن چای و قهوه شبانه دوری می کنید، اما هنوز نمی توانید به سرعت بخوابید؟
-
انواع بیخوابی را بشناسید/ ۴ روش برای درمان
بیخوابی یک اختلال خواب رایج است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد. اختلالات خواب را میتوان به عواملی مانند استرس، شرایط پزشکی زمینهای، مصرف دارو و انتخاب سبک زندگی نسبت داد.
-
چطور شبها عمیق و راحت بخوابیم؟
همه میدانیم که روز خوب پس از خواب شب خوب آغاز میشود، اما در زندگی پرمشغله امروز این کار دشوار است.
-
فواید خوردن موز برای بدن
برای داشتن یک خواب راحت موز بخورید
موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی به کاهش گرفتگی عضلات، کاهش استرس و اضطراب و حمایت از تولید هورمونهای تنظیمکننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین کمک میکنند.
-
ردپای کمخوابی در ابتلا به دیابت
کمتر از ۵ ساعت خوابیدن در روز خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد.
-
با این راهکار ساده به آسودگی بخوابید
سحرخیزان و افرادی که دیر از خواب بیدار میشوند، بهطور یکسان آرزوی خواب خوب را دارند، با این حال، علیرغم بهترین تلاشهای ما، خواب باکیفیت میتواند از ما گریزان باشد و بر سلامت و رفاه ما تأثیر بگذارد.
-
این ۷ نشانه یعنی کمبود خواب دارید
کمبود خواب بر مغز، سیستم ایمنی بدن، هورمونها، قلب، عضلات، بینایی و حتی اشتها تأثیر می گذارد.
-
شواهد پژوهشی نشان می دهد؛
آپنه خواب به قدرت حافظه آسیب می رساند
یک مطالعه جدید نشان می دهد که آپنه خواب می تواند اثرات مضری بر مغز داشته باشد و باعث مشکلات حافظه یا تفکر شود.
-
خانمها بهداشت خواب را جدی بگیرند
بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنان
خواب یک فرآیند پویا است که در طول زندگی یک زن تکامل مییابد. با درک بایدها و نبایدهای خواب در مراحل مختلف زندگی، زنان میتوانند عادات سالمی را برای بهبود کیفیت خواب به کار بگیرند؛ از تعیین ساعت مشخص خواب گرفته تا مدیریت نوسانات هورمونی و ... .
-
آپنه خواب برای قلب خطرناک است
افت ناگهانی و مکرر اکسیژن خون ناشی از آپنه خواب بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد میکند و باعث افزایش فشار خون میشود
-
چند توصیه برای خواب بهتر با مصرف لبنیات
بررسیها بیانگر این است مصرف شیر و لبنیات بر کیفیت خواب اثر میگذارد.
-
مطالعات نشان می دهد؛
عدم مصرف گوشت ممکن است از خروپف جلوگیری کند
یک مطالعه جدید نشان می دهد که رژیم غذایی افراد می تواند بر خطر اختلال خواب موسوم به آپنه انسدادی خواب تأثیر بگذارد.
-
برای بهتر شدن کیفیت خواب چه بخوریم؟
مصرف انواع توت تولید ملاتونین در بدن را افزایش میدهد.
-
پژوهش جدید بر اهمیت رژیم غذایی گیاهی تاکید میکند
گیاهخواری به درمان آپنه کمک میکند؟
آیا با مشکلات مربوط به خواب دستوپنجه نرم میکنید؟ کارشناسان میگویند سراغ رژیم غذایی گیاهی بروید. طبق پژوهش شگفتآوری که بهتازگی انجام شده است، گیاهخواری میتواند از آپنه خواب جلوگیری کند.