1 - از دیگران كمك بگیرید و از انجام این كار دچار ترس و واهمه نشوید.
2 - از خانواده و دوستانتان بخواهید كه در كنار شما سیگار نكشند.
3 - به منظور رهایی از استنشاق دود سیگار، لباسهای خود را بشویید.
4 - ابتدا تصمیم بگیرید كه فقط در روزها یا ساعتهای خاصی سیگار بكشید.
5 - هر روز، روشن كردن اولین سیگار خود را یك ساعت به تأخیر بیندازید.
6 - اگر همسرتان و یا یكی از دوستانتان سیگاری است، از او بخواهید كه با هم سیگار را ترك كنید.
7 - اوقات فراغت را با انجام كارهایی همچون رفتن به سینما، ورزش كردن و انجام كارهای عقبافتاده پر كنید.
8 - در شرایطی كه برای شما لذتبخش نیست، سیگار بكشید. مثلاً اگر از سیگار كشیدن با دیگران لذت میبرید، سعی كنید در تنهایی سیگار بكشید.
9 - تعداد سیگار خود را در طی روز مشخص كنید و به ازای هر سیگاری كه اضافه میكشید مبلغی را صدقه دهید.
وقتی وسوسه میشوید
1 - چیزی را بهجای سیگار جایگزین كنید.
2 - هرگز فكر نكنید كه یك سیگار ضرری ندارد، این كار ممكن است شما را مجدداً به سوی سیگار كشیدن سوق دهد.
3- دستهای خود را با كارهایی از قبیل بافتنی، طراحی و ایمیل زدن به دوستانتان مشغول كنید.
4 - مایعات بنوشید، مقداری آب و یا آب میوه در كنارتان باشد و بهجای سیگار جرعه جرعه بنوشید.
مشكلات غذاخوردن و دوران ترك سیگار
1 - هنگامی كه بدنتان سیگار میطلبد، تا جایی كه میتوانید نفستان را حبس كنید و یا اینكه چند نفس عمیق منظم و پشت سر هم بكشید.
2 - عامل سیگار كشیدنتان را شناسایی كنید. دقیقاً چه چیزی شما را به سیگار كشیدن ترغیب میكند؟ نسبت به این عامل هوشیار باشید و تصمیم بگیرید در صورت بازگشت مجدد، آن را سركوب كنید.
3 - بهجای سیگار، شمع و یا عود روشن كنید.
4 - بهجای سیگار بعد از غذا، از روی صندلی بلند شوید و دندانهایتان را مسواك كنید.
5 - بهجای سیگار در دهانتان نی بگذارید و هوا را استنشاق كنید.
6 - زمان غذا خوردنتان را تغییر دهید. بهجای اینكه سه وعده غذای پر حجم بخورید، تعداد وعدههای غذایی خود را بیشتر كنید و مقدار حجم غذایتان را كم كنید.
7 - غذاهای چرب و پرنمك نخورید.
8 - اگر هوس كردید كه در دستتان سیگار بگیرید بهجای آن مداد و یا گیره كاغذ در دست بگیرید.
كمك كردن به ترك سیگار دیگران
1 - قبل از ترك سیگار، از آنها بپرسید كه چگونه میتوانید در ترك سیگارشان به آنها كمك كنید. برخی از افراد به توجه بیشتری نیاز دارند، در حالی كه برخی از افراد به سكوت و آرامش نیاز دارند. به سابقه و گذشته آنها در ترك سیگار توجه كنید.
2 - وقت خود را با آنها در مكانهایی كه اجازه سیگار كشیدن ندارند، بگذرانید. آنها با سیگار نكشیدن میتوانند اجتماعیتر شوند.
3 - به كسی كه قصد ترك سیگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نكنید. آنها كاری را انجام میدهند كه برای آنها درست است و شما آزاد هستید كاری را انجام دهید كه دوست دارید.
4 - اجازه بدهید كه ساكت باشند. ترك سیگار گاهی باعث بداخلاقی و یا زودرنجی آنان میشود بنابراین با آنها مبارزه و مقابله بهمثل نكنید و آنها را به حال خود رها كنید تا بهتدریج آرام شوند.
5 - اگر خودتان سیگاری هستید و قصد ترك كردن هم ندارید! ملاحظه آنها را بكنید! سیگار خود را در جلوی دید آنها نگذارید. جاسیگاریتان را خالی كنید و در مكانهای دیگری سیگار بكشید.
6 - هرگز فراموش نكنید كه آنها در حال ترك سیگار هستند، برای آنها كارت تبریك و پیغام بفرستید. «به امید سالی خوش با سیگاریهای كمتر».
نظر شما