به گفته متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند.
به گزارش "هلث لاین"، در ادامه به چند مورد از نشانه های مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت.
- پوست خشک و آسیب دیده
- درد و تورم مفاصل
- استخوان‌های ضعیف
- خونریزی لثه و از دست دادن دندان
- خستگی و بد خلقی
- افزایش وزن
همچنین متخصصان توصیه می کنند که میزان مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. به افرادی که سیگار می کشند نیز توصیه می شود روزانه ۳۵ میلی گرم بیشتر از سایر افراد ویتامین C مصرف کنند.
برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
- مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ‌فروت)
- سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم غنچه‌ای، گل کلم)
- فلفل دلمه‌ای
- توت فرنگی
نظر شما