سلامت نیوز : پزشکان آمریکایی می‌گویند: روزهای طولانی تابستان می‌توانند مشکل بیخوابی را تشدید کنند.روزهای بلند تابستان به مشکل بیخوابی میلیون‌ها آمریکایی دامن می‌زند و بیخوابی آنها را تشدید می‌کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ «جان ویلسون»، متخصص اعصاب در بیمارستان Gottlieb Memorial در نزدیکی شیکاگو دراین‌باره تاکید کرد: نداشتن خواب کافی و مناسب در طول شب موضوع پیچیده‌ای است و با توصیه به شمردن گوسفندان قابل درمان نیست.
آمار نشان می‌دهد که در حال حاضر بیش از40 میلیون فرد بزرگسال در آمریکا از اختلالات مزمن خواب رنج می‌برند و این روند باعث می‌شود که به دلیل مشکلات ناشی از کمبود خواب، بار هزینه‌ای 18 میلیارد دلاری به کارفرمایان تحمیل شود.
متخصصان اعصاب برای مقابله با مشکل کمبود خواب در روزهای بلند تابستانی چند توصیه مفید دارند که به شرح زیر است:
- حداقل یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب، خود را آرام کنید.
- وسایل روشنایی اتاق خوابتان را کاملا خاموش کنید.
- پرده‌های اتاق را کامل بکشید چون تاریکی تحریک‌کننده خواب است.
- تلاش کنید محیط اطراف را آرام سازید.
- از خوردن مواد غذایی دو ساعت پیش از خوابیدن خودداری کنید تا مجبور نشوید برای رفتن به دستشویی نصف شب از خواب بیدار شوید.
- در صورتی که تمایل به خوردن دارید بهتر است فنجان کوچکی از بابونه بنوشید.
همچنین این متخصصان تاکید دارند که از تماشای تلویزیون یا انجام بازیهای الکترونیکی و رایانه‌ای پیش از خواب خودداری کنید.
نظر شما