صبحانه
-
مصرف منظم صبحانه باعث افزایش قدرت یادگیری می شود
عوارض نخوردن صبحانه
انجمن قلب آمریکا اعلام کرد کسانی که از وعده صبحانه چشمپوشی میکنند، در طول روز بیش از سایرین دچار پرخوری میشوند و اضافهوزن را تجربه میکنند.
-
خوراکی های خوشمزه ای که باعث کاهش وزن می شود
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین و فیبر کافی کمک زیادی به کاهش وزن سالم (1 تا 2 پوند در هفته) می کند. موارد زیر از بهترین و آسانترین غذاها برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند، بنابراین برنامهریزی کنید که در هفتههای آینده آنها را به عنوان وعدههای غذایی و میانوعده اضافه کنید تا به شما کمک کند وزن خود را مدیریت کنید و در عین حال مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید.
-
اگر صبحانه نخوریم، لاغر میشویم؟
یکی از باورهای رایج اما اشتباه در بین مردم این است که اگر صبحانه نخورند، میتوانند وزن کم کرده و لاغر شوند، اما باید بدانیم که صبحانه نخوردن نهتنها به لاغریمان کمک نمیکند، بلکه میتواند ما را چاقتر هم کند.
-
این ۵ عادت صبحگاهی را ترک کن
چرت زدن بعد از زنگ ساعت، نوشیدن آب میوه در صبح، خوردن کربوهیدرات زیاد و... از عادات غلط صبحگاهی هستند که بر سلامت بدن شما تاثیر منفی می گذارند.
-
بدترین گزینهها برای صبحانه
صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی است اما برخی افراد آنگونه که باید آن را جدی نمیگیرند و به دنبال همین عدم اهمیت یا به طور کلی از مصرف آن خودداری میکنند و یا با مواد غذایی نامناسب از آن گذر میکنند.
-
چه مقدار کالری باید برای صبحانه بخورم؟
قبل از اینکه بتوانید بفهمید چه مقدار کالری برای صبحانه میل کنید، باید مشخص کنید که به طور میانگین به چه مقدار کالری در روز نیاز دارید.
-
این مواد غذایی را حتما در وعده صبحانه میل کنید
محققان معتقدند افرادی که صبحانه نمیخورند، چاقتر هستند. محققان به این نتیجه رسیدهاند افرادی که از خیر صبحانه میگذرند در طول روز بیشتر به مصرف مواد غذایی پرکالریتر و پرحجم گرایش دارند و در نتیجه زمینه چاقی آنها فراهم میشود.
-
توصیه محققان؛
سه راهکار داشتن یک روز پرانرژی و شاد
یک مطالعه جدید نشان می دهد یک صبحانه سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده یکی از راه های بیدارشدن بدون احساس کسلی و خستگی است.
-
محققان استرالیایی می گویند؛
صبحانه پُرپروتئین به پیشگیری از چاقی کمک می کند
یک مطالعه نشان می دهد «گرسنگی پروتئینی» می تواند باعث پرخوری غذاهای بسیار فرآوری شده و چاقی شود.
-
۵ صبحانه خوشمزه برای کاهش تری گلیسیرید
برای کاهش سطح تری گلیسیرید باید از مهمترین وعده غذایی روز شروع کنید؛ یعنی صبحانه.
-
۶ ترفند ساده صبحگاهی برای افزایش انرژی بدن
نوشیدن یک لیوان آب گریپفروت طبیعی در روز نیاز بدن به ویتامین C را تامین میکند. همچنین، این میوه منبع غنی از فیبرها، اسیدفولیک و تیامین است. تیامین نقش مهمی در متابولیسم گلوکز دارد و به همین دلیل مصرف این میوه در رژیمهای لاغری توصیه میشود.
-
کاهش وزن با ۱۳ خوراکی در وعده صبحانه
ماست خامه ای، خوشمزه و لذیذ، یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است. به طور خاص، ماست یونانی در هر وعده، غنی از پروتئین است که آن را به غذایی ایدهآل برای کاهش وزن تبدیل میکند. سعی کنید یک فنجان (۲۸۵ گرم) ماست یونانی را با مقداری میوه، دانه چیا یا جوانه گندم مخلوط و در وعده صبحانه میل کنید.
-
چرا دانشآموزان باید حتما صبحانه بخورند؟
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، خوردن یک صبحانه مغذی میتواند به نوجوان کمک کند تا تغذیه بهتر و حتی عملکرد بهتری در مدرسه داشته باشد.
-
چند دقیقه بعد از بیدار شدن باید صبحانه بخوریم؟
یک متخصص تغذیه معتقد است بهترین زمان برای مصرف صبحانه نیم تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب است.
-
یافته محققان اسکاتلندی؛
صبحانه مفصل در کاهش وزن تاثیری ندارد
افرادی که رژیم می گیرند و معتقدند خوردن یک صبحانه مفصل و به دنبال آن یک شام کوچک مطمئن ترین راه برای کاهش وزن است، احتمالاً از یافته های یک مطالعه جدید و کوچک بسیار ناامید خواهند شد.
-
صبحانه آسانی که سطح کلسترول بد را کاهش میدهد
کلسترول بد میتواند شریانها را مسدود کند و منجر به بیماریهای قلبی عروقی شود؛ نتایج تحقیقات نشان میدهد که خوردن جو دوسر، سطح کلسترول بد را در بدن کاهش میدهد.
-
صبحانه ایدهآل برای کنترل وزن خانم ها
صبحانه، وعده غذایی مهمی است که تاثیر جدی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد. انتخاب خوراکیهای سرشار از پروتئین مانند تخممرغ احساس گرسنگی را در بقیه ساعات روز کاهش میدهد و از همینرو در کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام موثر است.
-
تاثیر وعده صبحانه بر سلامت روانی-اجتماعی کودکان
حذف وعده غذایی صبحانه ممکن است احتمال ابتلای کودکان و نوجوانان به مشکلات سلامت روانی-اجتماعی را افزایش دهد.
-
آیا تخم مرغ، صبحانه مناسبی است؟
متخصصان دانشگاه "تافتس" در یک مقاله جدید توصیه کردند که ماهی آزاد خام یا آووکادو بهعنوان صبحانه سالم، گزینههای بهتری هستند و در عین حال نیز تاکید کرده اند که در صورت امکان از خوردن تخممرغ در این وعده غذایی پرهیز کنید.
-
مفیدترین صبحانه برای آقایان
وعده صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که در مردان اگر با مصرف گوجه فرنگی همراه باشد، می تواند برای پروستات آن ها مفید باشد.
-
صبحانهای متنوع که میزان کلسترول بد را کاهش میدهد
کارشناسان حوزه سلامت مصرف جو، موز، آجیل و غلات را صبحانه ای مناسب برای کاهش کلسترول بد معرفی می کنند.
-
۷ صبحانه گیاهی خوشمزه که در تامین انرژی روزانه بدن معجزه میکنند
صبحانه که نباید همیشه تخممرغ و پنیر و شیر باشد. در این مطلب با چند نمونه از بهترین صبحانههای گیاهی آشنا میشوید.
-
بهترین صبحانه از نظر طب سنتی
بهترین صبحانه از نظر طب سنتی صبحانه ای است که در آن لبنیات نباشد مگر اینکه مثلا در کنار پنیر از گردو یا سیاه دانه هم استفاده کنیم.
-
5 عادت غذایی ناسالم در وعده صبحانه
اگر برخورداری از سلامت و جوانی برای شما مهم است، باید بدانید که همه انتخابهای غذایی شما میتوانند در این زمینه تاثیرگذار باشند. با توجه به اینکه صبحانه اولین وعده غذایی در روز است، پس نوع مواد غذایی انتخاب شده و نحوه استفاده از آنها در وعده صبحانه هم میتواند در برنامه مقابله با پیری مهم باشد و هم میتواند جهتگیری اساسی رژیم غذایی شما را در طول روز مشخص کند.
-
این ۵ صبحانه به افزایش قد کودکتان کمک میکند
تصور خیلی از ما این است که شاخص رشد قد فقط و فقط در مسئله ژنتیک خلاصه میشود. البته این تصور چندان غلط نیست. ژنتیک نخستین عامل در رشد قد به حساب میآید اما در کنارآن عوامل دیگری نیز هستند که باعث میشوند کودک رشد قدی خوب یا ضعیفی داشته باشد. در این مطلب مروری بر این عوامل داشتهایم که البته مهمترین آن ها تغذیه، خواب کافی و مصرف مکملها هستند.
-
بررسی علمی یک باور قدیمی؛
آیا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است؟
سلامت نیوز: صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز شناخته شده است. این منبع گلوکز را برای افزایش سطح انرژی و هوشیاری تجدید و سایر مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای سلامتی را نیز فراهم می کند.
-
اینفوگرافیک/ ۴ کاری که نباید قبل از صبحانه انجام داد
سلامت نیوز: معده خالی باعث میشود انسان تصمیمهای ناگهانی نهچندان درستی بگیرند.
-
صبحانهای که میتواند خطر لخته شدن خون را تقویت کند
سلامت نیوز :طبق تحقیقاتی جدید، یک نوع صبحانه محبوب در جهان میتواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.
-
صبحانه چی بخوریم تا پرانرژی باشیم؟
مصرف میوه ها در وعده صبحانه ممنوع
سلامت نیوز: خدیجه رحمانی کارشناس تغذیه در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز، درباره اهمیت مصرف صبحانه، گفت:« صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز برای همه افراد بخصوص کودکان و نوجوانان که فعالیت جسمی و ذهنی بالایی دارند، است. با توجه به اینکه میزان متابولیسم بدن در صبح بالا است و به تدریج کاهش پیدا می کند و از بعدازظهر کمتر می شود به طوری که در شب به حداقل می رسد بنابراین برای اینکه بهترین بهره برداری را از غذای روزانه داشته باشیم باید صبحانه کامل و مغذی مصرف کنیم. بخصوص اینکه در مدت شب تا صبح که احتمالا غذایی مصرف نشده است و یک گرسنگی کوتاه مدت هم عارض شده است مصرف مواد مغذی زودهضم و زودجذب در ساعات اولیه صبح بسیار اهمیت دارد.»
-
۵ خوراکی که نباید در وعده صبحانه مصرف شوند
سلامت نیوز: مصرف برخی مواد غذایی برای وعده صبحانه مناسب نیست.