تناسب اندام
-
چاقی شکمی خطرناک است
این ۱۰ مورد شما را از شر چربی شکم خلاص میکند
خوردن میوه میتواند جایگزینی برای هوس شما به خوردن شیرینی جات باشد. ممکن است در ابتدا برای جبران تمایل به شیرینی مقدار زیادی میوه بخورید اما این موضوع کم کم از بین میرود.
-
برخی باورهای اشتباه درباره لاغر شدن
در این نوشتار به سؤالات شایعی كه برای بسیاری از كسانی كه تصمیم به لاغر شدن دارند، مطرح است پاسخ درست خواهیم داد: آیا مصرف مولتیویتامین باعث چاقی میشود؟نكته مهم آن است كه به طور كلی مولتیویتامینها باعث چاق شدن شما نمیشوند.
-
وزن ایده آل برای خانم ها چقدر است؟
اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .
-
چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنیم؟
شیردهی ممکن است کمکتان کند وزنی را که در دوران بارداری به دست آوردهاید کم کنید، اما مقدار ِ این کاهش وزن برای هر کسی متفاوت است. شیردهی به طور متوسط روزانه ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری میسوزاند.
-
خطرات رژیم فوق العاده کم چرب
بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن
بهترین برنامه غذایی شامل مقدار متعادلی از کربوهیدرات ها و چربی ها است (حدود 50 تا 55 درصد کربوهیدرات و حدود 35 درصد چربی). چربی ها شامل هر دو نوع چربی اشباع و غیر اشباع می شود. منظور از چربی های اشباع آن دسته از چربی هایی نیست که در غذاهای فرآوری شده وجود دارد چون همه می دانیم که این نوع چربیَ، ناسالم است.
-
همه چیزی که باید در مورد کالری بدانید
روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟
میزان کالری که فرد در طول روز به آن نیاز دارد به عوامل مختلفی مانند میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن بستگی دارد. همه ما برای داشتن بدنی سالم به مقدار معینی از کالری نیاز داریم و با توجه به آن باید رژیم غذایی خود را آماده کنید. مؤسسه ملی سلامت (NIH) دستورالعملهایی در مورد میزان مصرف کالری به صورت روزانه برای خانمها و آقایان در تمام سنین ارائه میدهد که استفاده از این دستورها میتواند بسیار مفید باشد.
-
چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم؟
داشتن تناسب اندام با کارهایی که در خانه تان انجام می دهید کار سختی نیست. فقط کافی است این مقاله را بخوانید.
-
پژوهشهای یک محقق ایرانی نشان داد:
مواد غذایی که موجب کاهش وزن میشود
تیمی از پژوهشگران بینالمللی با حضور یک محقق ایرانی در مطالعات جدید خود دریافتند که برخی رژیمهای غذایی در کاهش وزن، تأثیری به سزا داشته و از سوی دیگر مصرف برخی مواد غذایی موجب افزایش وزن میشوند.
-
علاقمندان به تناسب اندام: پیش از صبحانه ورزش کنید
بر اساس یک تحقیق تازه مردانی که پیش از خوردن صبحانه ورزش می کنند دو برابر کسانی که پس از صبحانه ورزش می کنند چربی می سوزانند.
-
10 روش ساده برای کوچک کردن شکم
عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است.
-
۱۴ روش برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش
برنامه های رژیم غذایی سخت می توانند برای دوره های طولانی مدت چالش برانگیز باشند.
-
چقدر مجاز هستیم وزن كم كنیم؟
در سالهای اخیر، رسیدن به تناسب اندام برای خیلیها مهم شده كه به نظرم این باعث امیدواری است. از طرفی بیشتر افراد چاق حاضر نیستند مدتهای بسیار طولانی غذاهای دوستداشتنی و پر كالری خود را كنار بگذارند و شروع به ورزش كنند كه انجام آن از نظر آنها سختترین كار دنیا است.
-
لاغر شدن میانبر نمیخواهد
امروزه یكی از مسائلی كه عموم جامعه قرن 21 را بیش از قرون گذشته به خود مشغول كرده موضوع تناسب اندام و به تبع آن رفع اضافه وزن و چاقی است.
-
بررسی محدودیت تبلیغ محصولات زیبایی و لاغری در اینستاگرام؛ اتفاقی که شاید کار رو بار خیلیها را کساد کند
چاقید نه جنایتكار!
چند روز پیش بود كه شبكه اجتماعی اینستاگرام اعلام كرد بهزودی محدودیتهایی در زمینه تبلیغات محصولات رژیمی و جراحیهای زیبایی در این رسانه اعمال خواهد شد. قوانینی جدید كه برای اولین بار در اینستاگرام و فیسبوك وضع میشود و از سوی دیگر برخی پستها و محتواها برای گروههای خاصی حذف خواهد شد و به عبارتی محدودیت سنی برای كاربران اینستاگرام در نظر گرفته خواهد شد.اتفاقی كه بسیاری از مردم در سراسر جهان را به واكنش واداشت.
-
۱۰ عادت سالم برای رسیدن به تناسب اندام
تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.
-
۱۸ توصیه برای کاهش چربی شکم
کاهش چربی شکم می تواند دشوار باشد اما چندین راهکار برای کاهش چربی اضافه شکمی وجود دارد.
-
هر آنچه باید در مورد برآمدگیهای زیرپوستی بدانید
آیا اخیراً متوجه وجود غده یا برآمدگیهایی زیر پوست خود شدهاید؟ آنها احتمالا تودههای چربی به نام لیپوما هستند که نرم بوده و بین پوست و ماهیچه ایجاد میشوند.
-
بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان
داشتن تناسب اندام یکی از آرزوهایی است که تمام خانم ها به دنبال آن هستند. در این مقاله قصد داریم 8 ورزش برتر برای حفط و داشتن تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.
-
محاسبه درصد چربی مناسب بدن!
به طور کلی، مردان از نسبت چربی بدن به بافت بدون چربی کمتر نسبت به زنان برخوردار هستند، که تفاوت ها در محدوده درصدها را توضیح می دهد.هیچ عددی تصویری کامل از سلامت شما ارائه نمی کند. این که با جسم و روان خود چگونه رفتار می کنید، اغلب نشانگرهای بهتری از سلامت و بهزیستی کلی شما هستند.
-
یک روش آسان برای آب کردن شکم
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است.
-
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بخوانید
با کدام رژیم، وزن مناسبتری داشته باشیم؟
سالهاست که رژیمهای متفاوت و گاهی عجیب ادعای کاهش وزن در کوتاهترین زمان را مطرح میکنند و با وجود هشدارهای متخصصان، آرزوی رسیدن به تناسباندام، بسیاری از آدمها را به سمت رژیمهای خاص سوق میدهد.
-
تمریناتی که تا ۹ برابر روش های سنتی چربی هایتان را می سوزاند
چربی بسوزانید، با کمترین فشار به قلب
تمرینات اینتروال با شدت بالا کمک میکند تا 9 برابر بیشتر از روشهای سنتی چربی بسوزانید.
-
هورمونها، روی اشتها و میزان ذخیره چربی در بدن تأثیر میگذارند
تناسب اندام به همت هورمونها
خیلی از كسانی كه از چاقی شكایت دارند، مدام به دنبال رژیمهای مختلف غذایی برای كاهش وزن خود هستند و از این مطب به مطب دیگر به جستوجوی رژیمیاند كه معجزه کرده و آنها را یكشبه لاغر و خوشهیكل كند، اما غافل از آن كه فقط خورد و خوراك نیست كه باعث افزایش وزن و چاقی میشود، بلكه چاقی و لاغری بدن ارتباط مستقیمی با میزان هورمونها دارد بهطوری كه كم و زیاد شدن آنها میتواند شما را به شدت چاق یا لاغر كند. محققان طبق تحقیقاتی كه در سالهای اخیر روی بدن انسان انجام دادهاند بر این باورند كه هورمونها روی اشتهای شما و نیز میزان ذخیره چربی در بدن هم تأثیر میگذارند.
-
چربی های پهلوی تان را اینگونه آب کنید
از بین بردن و آب کردن چربی های پهلوی تان کار بسیار سختی نیست. کافی است از برنامه زیر پیروی کنید. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.
-
یک راهکار در پیشگیری از اختلالات سلامت روان
نتایج یک تحقیق نشان میدهد که آمادگی جسمانی به پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک میکند.
-
کوچک کردن شکم با یک تکنیک 2 دقیقه ای
همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است.
-
در قالب یک پژوهش بررسی شد
خراش فستفودها روی سلامت جسم و روح
نیاز به غذا و انرژی، یکی از اساسیترین نیازهای بشر است که بایستی پاسخی درخور برای آن فراهم کرد اما امروزه با گسترش غذاهای آماده و فست فود، رفع این نیاز اساسی با مشکلاتی روبرو شده است. محققان دراینباره تحقیقی را انجام دادهاند که بار دیگر، تأثیرات منفی این غذاهای مدرن را بررسی میکند.
-
با هفت گام موثر، بدون تحمل گرسنگی، وزن کم کنید
در تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست. پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شكایت کنند. اما پزشكان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.
-
خوش اندامی با افزایش ضربان قلب
به تعداد تپشهای قلب در یک دقیقه، ضربان قلب میگویند و این فاکتور، شاخصی مهم برای تعیین سطح تمرینات ورزشی است؛ به وسیله ضربان قلب میتوان زمان استراحت در تمرینات تناوبی را مشخص کرد.
-
سایز شکم را با 6 گام در عرض یک هفته کاهش دهید!
گاهی اوقات در زنان بالای 40 سال، افزایش سایز شکم به دلیل بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. در واقع یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی است.