کالری سوزی
-
ورزشی که در یک ساعت ۱۰۰۰ کالری میسوزاند
در یک ساعت تمرین اسکواش میتوانید بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلو کالری بسوزانید.
-
میزان کالری دریافتی و مصرفی بدن باید متعادل باشد
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
کالریها پیچیده به نظر میرسند، از مصرفشان گرفته تا سوزاندن آنها. برخلاف آنچه فرهنگ رژیم غذایی به ما آموخته است، کالریها به خودی خود «بد» نیستند و در واقع سوخت بدن بهشمار میروند.
-
برای داشتن یک متابولیسم سالم چه باید کرد؟
علائم سوختوساز سالم بدن چیست؟
در دنیای تغذیه از داشتن متابولیسم «سالم» زیاد صحبت میشود و حتماً شما هم شنیدهاید و خواندهاید. عجیب هم نیست؛ زیرا متابولیسم سالم برای سلامت عمومی ما مهم است. از آنسو، مشکلات متابولیسمی میتواند ریسک بیماریهای مزمن را بالا ببرند، مثل دیابت نوع دوم و بیماریهای قلبی. اما متابولیسم سالم دقیقاً یعنی چه و آیا در مورد همه افراد یکسان است؟
-
فرمول انگلیسی برای کم کردن کالری روزانه
اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف از سوی سازمان سلامت عمومی بریتانیا اعلام شده که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند.
-
چگونه کالری را به روشی سالم کاهش دهیم
کاهش کالری به معنای ایجاد کسری کالری با خوردن کمتر از مقداری است که در روز می سوزانید. با این فرآیند بدن شما می تواند وزن خود را در طول زمان کاهش دهد.
-
20 دقیقه ورزش پیلاتس برای کالری سوزی بیشتر
ورزش هایی مانند پیلاتس می تواند به تقویت عضلات بدن و همچنین افزایش انعطاف پذیری کمک کند. علاوه بر این، می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند و به شما در سوزاندن کالری های اضافی کمک کند.
-
بهترین خوراکیها برای افزایش کالری سوزی
مواد غذایی مختلفی هستند که با کمک آن ها می توانید میزان متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.در این مطلب به معرفی این دسته از مواد خوراکی پرداخته ایم.
-
ورزشهایی که بیشترین کالری سوزی را دارند
با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟
ورزش قلب شما را به حرکت در می آورد که می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. اما اگر میخواهید لاغر شوید، پیشنهاد میکنیم با یک پزشک در مورد اینکه وزن سالم برای شما چیست صحبت کنید و سعی کنید شکر و مقادیر زیادی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ما ورزشهای موجود در آن لیست را از کمترین تا شدیدترین، با کالریهای سوزانده شده تقریبی در ساعت برای یک فرد 200 پوندی برای هر فعالیت، سفارش دادهایم. (یک آمریکایی بالغ به طور متوسط کمتر از 200 پوند وزن دارد.) ما همچنین ارزش یک ورزش دیگر، فوتبال را بر اساس داده های ریشه ای NIH محاسبه کردیم و آن را در این لیست قرار دادیم.
-
بهترین روش سوزاندن کالری هنگام پیادهروی
سلامت نیوز: فواید پیادهروی برای سلامت بر کسی پوشیده نیست اما واقعاً به چه نحو میتوانیم بیشترین بهره را از گامهایمان ببریم؟
-
کدام ورزشها بیشترین کالریسوزی را دارند؟
سلامت نیوز: عدهای معتقدند تمرینات هوازی (قلبی-عروقی) بیشترین میزان کالریسوزی را دارند و عدهای دیگر، ورزشهای مقاومتی و بدنسازی را توصیه میکنند.
-
بدن ما چگونه کالری میسوزاند؟
دانستن اینکه سوختوساز بدن چگونه است و کالریها چطور مصرف می شوند دغدغه بسیاری از افراد است که به دنبال یک وزن ایدهآل هستند.
-
چگونه بدون ورزش کالری زیادی بسوزانیم؟
برای کاهش وزن میتوانید در کنار ورزش کردن از این روشها نیز استفاده کنید. در اینجا 6 روش برای مصرف کالری بیشتر آورده شده است.
-
۱۰ راه آسان برای اینکه سوخت و ساز بدنمان را بالا ببریم
درست است شما نمیتوانید سن یا جنسیت خود را تغییر بدهید، اما روشهای دیگری برای بالا بردن متابولیسکم بدنتان وجود دارد که در این گزارش به ۱۰ مورد از آنها اشاره میکنیم.
-
با خوردن صبحانه مفصل کالری بیشتری بسوزانید
نتایج مطالعات متخصصان دانشگاه لوبک آلمان نشان میدهد که خوردن یک صبحانه مفصل می تواند به افراد کمک کند که دو برابر بیشتر از حد معمول کالری بسوزانند و این امر مانع چاق شدن بیش از حد افراد شود.
-
آیا میدانستید با حرف زدن هم میتوانید کالری بسوزانید و لاغر شوید؟
به نظر شما با یک ساعت حرف زدن چقدر میتوانید کالری بسوزانید و لاغر شوید؟ در سوختن کالری چندین عامل دخیل است. نیازهای متابولیک بدن شما بر این امر دلالت میکنند که چقدر کالری باید بسوزد تا سلامت جسم و اندامهایتان حفظ شود. سوختن هر یک کالری با معیارهایی نظیر توسط سن، وزن و میزان فعالیت فرد مشخص میشود.
-
واقعیت هایی درباره کالری سوزی فعالیت های مغزی
یا هرچه مغز را بیشتر به کار بگیریم ، انرژی بیشتری از دست می دهد و کالری بیشتری می سوزاند؟اگر بخواهیم از نظر فنی به این موضوع بپردازیم که آیا هر چه کار بیشتری از مغزمان بکشیم، انرژی بیشتری مصرف می کنیم ؟ جواب مثبت است اما به گفته کلود مسیر استاد روان شناختی و علوم اعصاب کانادا آن چه به عنوان یک کار ذهنی «دشوار» شمرده می شود بین افراد متفاوت است .
-
با فکر کردن چه مقدار کالری می سوزد؟
وقتی بدن در حالت استراحت است علاوه بر اصول اولیه تنفس، هضم و گرم نگه داشتن خود درگیر فعالیتی نیست – می دانیم که مغز از ۲۰٪ تا ۲۵٪ از انرژی کلی بدن بطور عمده در قالب گلوکز استفاده می کند. .
-
اگر قصد کاهش وزن دارید، بخوانید
جدول/یک ساعت از ورزشهای مختلف چقدر کالری مصرف میکند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید.
-
چه مقدار کالری با پیادهروی می سوزد؟
تعداد کالری که بدن در هنگام پیاده روی می سوزاند بسته به طیف وسیعی از عوامل از جمله اندازه بدن و سرعت راه رفتن دارد.
-
ایستادن کالری بیشتری نسبت به نشستن یا دراز کشیدن می سوزاند
تحقیقات جدید مشخص می کند که ایستادن انرژی بیشتری را نسبت به نشستن یا دراز کشیدن صرف می کند در مقایسه با نشستن یا دراز کشیدن در مدت زمان مشابه، حالت ایستاده از انرژی بیشتری استفاده می کند. این امر می تواند به سوزاندن کالری کمک کند که در غیر این صورت منجر به ذخیره چربی می شود.
-
با هفت گام موثر، بدون تحمل گرسنگی، وزن کم کنید
در تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست. پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شكایت کنند. اما پزشكان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.
-
کالری سوزترین سن
مهم ترین بحث در دوره نوجوانی رژیم غذایی است چرا که نوجوانی نیازمند تغذیه سالم است و مصرف مرتب و متعادل پروتئین و املاحی مانند آهن و کلسیم و دریافت انرژی کافی از جمله مواردی است که باید به آنها توجه کرد.
-
خوش اندامی با افزایش ضربان قلب
به تعداد تپشهای قلب در یک دقیقه، ضربان قلب میگویند و این فاکتور، شاخصی مهم برای تعیین سطح تمرینات ورزشی است؛ به وسیله ضربان قلب میتوان زمان استراحت در تمرینات تناوبی را مشخص کرد.
-
محققان ثابت کردند:
با حمام سونا کالری بسوزانید و ورزش کنید
حمام سونا یک فعالیت آرامشبخش و خوشایند است. سونا سلامت گردش خون در تمام قسمتهای بدن ازجمله مغز را بهبود میبخشد. این عمل فرایندی کلیدی برای افزایش شادمانی و مبارزه با استرس است.
-
وقتی خوابیم چقدر کالری میسوزانیم
حتی زمانی که شما غرق در خواب هستید، سلولها و مغزتان سخت در حال فعالیت هستند که میتواند سبب سوخت مقدار قابل توجهی از کالری شود.
-
باورهایی اشتباه درباره سوخت و ساز بدن
در شرایطی که ژنتیک و برخی شرایط پزشکی، مانند بیماری های تیروئید، در شرایط سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می کنند، اما همچنان می توانید اقداماتی را برای بهینه سازی این فرآیند مد نظر قرار دهید که رژیم غذایی و ورزش از آن جمله هستند.
-
ترفندهایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیادهروی
همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیادهروی می تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه های خوب برای بهبود نتایج پیادهروی است.
-
با ورزش پیلاتس چه مقدار کالری می سوزانید؟
پیلاتس، ورزشی محبوب با شدت پایین است که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدنی معرفی شده است. تمرین پیلاتس برای سلامتی مفید است و به تثبیت وزن سالم هم کمک می کند.
-
چه ساعتی از روز بیشتر کالری میسوزانید؟
بدن شما در همه لحظات روز به یک اندازه کالری نمیسوزاند و سطح انرژیتان در طول 24ساعت، مدام تغییر میکند. مطالعات پژوهشگران نشان میدهد ساعت بیولوژیک بدن ما، میزان کالری که میسوزانیم را هم تحتتاثیر قرار میدهد.
-
کدام رژیم غذایی، کالری بیشتری می سوزاند؟
در مطالعه ای جدید مشخص شد که افراد با داشتن رژیم کم کربوهیدرات نسبت به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا کالری بیشتری سوزانده اند. افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشتند، روزانه حدود ۲۵۰ کالری بیشتر سوزاندند.