ورزش
-
بهخاطر این ۱۸ دلیل، ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
اگرچه صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و ورزش نیز منجر به تقویت خلق و خوی، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، اما انجام فعالیت بدنی قبل از وعده صبحانه، فواید سلامتی بسیار بیشتری دارد.
-
عادات غلطی که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
یک باور غلط این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
-
بهترین کار برای رسیدن به اندام ایده آل
۹ فایده عجیب دویدن برای سلامتی
۴ تا ۵ بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خود قرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوید.
-
توصیههای هفتگانه استفاده از دوچرخه ثابت
در دوران شیوع ویروس کرونا که توصیه به پرهیز از تجمع بهخصوص در محیط های بسته است این نکته اهمیت بیشتری پیدا میکند و میتوان در کنار گنجاندن فعالیت جسمی منظم از شرایط پرخطر هم در امان ماند.
-
سادهترین راهکارها برای جلوگیری از گرمازدگی در زمان ورزش کردن
انجام ورزش در هوای گرم تابستان نیازمند توجه به برخی اصول ابتدایی است تا از آسیب به فرد جلوگیری شود.
-
تاثیر ورزش بر کنترل دیابت
ورزش فواید بسیاری دارد اما مهم ترین آن این است که فرد کنترل آسان تری بر تنظیم سطح قند خون خود دارد. افراد مبتلا به دیابت نوع 2، گلوکز بسیار زیادی در خون خود دارند که به دو دلیل است یا این که بدن شان، انسولین کافی تولید نمیکند یا اینکه حساسیت گیرنده های انسولین کاهش یافته است و افراد مبتلا عموما در مقابل انسولین مقاوم هستند.
-
۵۹ درصد ایرانیان با اضافه وزن درگیر هستند
دبیر فدراسیون ورزش های همگانی گفت: ۵۹ درصد جمعیت کشور با اضافه وزن روبرو هستند که تبعات خاص خود را به دنبال دارد.
-
ورزش خاص «پشت میز نشینی» چیست؟
متخصص طب ایرانی گفت: ساعتی یک دقیقه باید ورزش کرد؛ اگر پشت میز نشین هستید هر ساعت یکبار، یک دقیقه پشت میز آهسته بالا و پایین بپرید تا ضربان قلب بالا و پایین برود.
-
۵ نکته برای ورزش در روزهای گرم تابستان
ورزش کردن سوختوساز بدن را بالا میبرد و در نتیجه دمای بدن و تعریق هم زیاد میشود. همین فرایند طبیعی ممکن است در روزهای بسیار گرم تابستان یک چالش بزرگ برای ورزش کردن باشد.
-
ورزشهای دوران قاعدگی
معمولا اغلب خانمها در دوران قاعدگی دردهای رحمی را تجربه میکنند و کمتر زنی را دیدهاید که از درد در این دوران گلایه نکند. برای همین است که خانمها در این دوران ورزش را کنار میگذارند و معتقدند داشتن فعالیت بدنی، دردها و اسپاسمها را در این زمان افزایش خواهد داد اما باید بگویم شما لازم نیست در دوران قاعدگی تمام فعالیت ورزشی خود را قطع کنید حتی با انجام دادن چند حرکت ورزشی خاص میتوانید دردهای خود را کنترل کنید در ادامه به بررسی این حرکات ورزشی خواهیم پرداخت.
-
ورزش در بارداری: آنچه باید بدانید
ورزشهای مناسب خانمهای باردار
کمرتان درد میکند، قوزک پایتان ورم کرده و نمیتوانید بخوابید (حالا نفخ و یبوست به کنار!) اگر کاری بود که میتوانستید انجام دهید تا این عوارض معمول بارداری را به حداقل برسانید چقدر خوب میشد. البته که میتوانید کاری بکنید؛ ورزش یکی از مؤثرترین راهکارها برای تسکین دردها و ناراحتیهای مادر باردار است.
-
بیماران کرونایی میتوانند "ورزش" کنند؟
این افراد چون علائم شدید ندارند تصور می کنند می توانند مانند روزهای عادی فعالیت داشته باشند و ورزش کنند، اما این خطر وجود دارد که بیماری آنها در روزهای آینده شدت یابد.
-
۶ مزیت باورنکردنی طناب زدن برای بدن!
پریدن با طناب فقط یک ورزش سرگرم کننده نیست بلکه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود گردش خون نیز محسوب می شود.
-
محققان توصیه می کنند؛
پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن است
ورزش برای سلامت عمومی جسمی و روانی مهم است، اما می تواند به کاهش وزن نیز کمک کندورزش برای سلامت عمومی جسمی و روانی مهم است، اما می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند..
-
عکس/ کمردرد و 7 تمرین کششی برای تسکین آن
حرکات کششی در ناحیه کمر باید به صورت ایمن و با دقت انجام شوند، به ویژه اگر هر گونه آسیب دیدگی یا نگرانی درباره شرایط سلامت فرد وجود دارند.کمردرد یک مساله سلامتی نسبتا رایج است، تا حدی به این دلیل که موارد بسیاری می توانند موجب آن شوند
-
راهکاری برای مهار فرسودگی شغلیِ مراقبین بهداشت
نتایج بررسی محققان دانشگاه جورجیا ایالاتمتحده نشان داد که سرمایهگذاری در برنامههای فعالیتبدنی بیشتر میتواند اثرات استرس را کاهش دهد و سلامت روحی و روانی کارکنان را بهبود بخشد.
-
آثار خشم بر بدن
بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم
اثر خشم بر سیستم عصبی سمپاتیک نشان داده است که با آترواسکلروز یا بیماری عروق کرونر قلب ارتباط دارد.خشم یک احساس عادی و سالم است که هر فردی در طول زندگی خود گاهی اوقات آن را تجربه می کند. احساسات زمینه ای مانند غم، ترس، یا احساس گناه نیز ممکن است به صورت خشم بروز کنند. زمانی که استرس دارید، مانند دوران همه گیری بیماری کووید-19، ممکن است خشم را بیش از حد معمول تجربه کنید.
-
محققان توصیه می کنند؛
ورزش کنید تا جوان بمانید
ورزش نه تنها سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد، بلکه تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی متوسط برای سلامت مغز، استخوان ها، عضلات و روحیه مفید است.
-
فوائد ورزش برای مبتلایان به آرتروز
فعالیت بدنی یک روش درمانی موثر برای درد مزمن ناشی از عارضه آرتروز است.
-
۱۰۲ پروتئین بدن عامل تاثیر متفاوت ورزش در افراد
ورزش کردن برای تمام افراد مفید است اما روی همه به یک شیوه تاثیر ندارد. برخی ممکن است بر اثر ورزش کردن از افزایش سطح استقامت بدنی و برخی دیگر از سطوح بهتر کنترل قند خون برخوردار شوند. اکنون محققان تصور می کنند که یکی از دلایل این موضوع وجود ۱۰۲ پروتئین در بدن است.
-
یافته های جدید نشان می دهد؛
فقط ورزش شبانه، قند خون را پایین می آورد
ورزش شبانه باعث افزایش متابولیسم و کنترل میزان قند خون در طول شب می شود.
-
ورزش در شب؛ بهترین زمان برای چربی سوزی مردان
بر اساس مطالعهٔ اخیر عصرها ممکن است بهترین زمان برای ورزش مردانی باشد که به دنبال جبران عواقب غذای چرب هستند.
-
برای اینکه ترک نخورید!
چرا و چطور پیش از ورزش باید بدن را گرم کرد؟
حتماً این ضربالمثل را شنیدهاید که: «اومد ابروشو برداره، زد چشمشو هم کور کرد»! حالا ماجرای ورزش کردن بدون گرم کردن بدن هم همین است؛ اما چرا گرم کردن بدن، پیش از شروع ورزش مهم است؟ طبیعی است که یکی از دلایل آن بالا رفتن دمای بدن و اصطلاحاً خام نبودن بدن است؛ اما این تنها دلیل نیست. بهانه بررسی این مسأله، مناسبت هشتم خردادماه؛ یعنی روز فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای است.
-
پیاده روی روزانه موجب افزایش طول عمر و سلامتی می شود
نتایج یک بررسی نشان می دهد: پیاده روی روزانه می تواند به عمر طولانی تر و سلامتی بیشتر کمک کند.
-
محققان کانادایی می گویند؛
پله نوردی برای بیماران قلبی مفید است
محققان خاطرنشان کردند که کمتر از یک چهارم بیماران قلبی به رژیم های ورزشی پایبند هستند.
-
متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری تاکید کرد؛
بهبودیافتگان کرونا؛ نیازمند ورزشهای هوازی برای بازگشت عملکرد ریه
متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری گفت: بهبودیافتگان کرونا به منظور بازگشت عملکرد قلب و ریه به میزان قبل از بیماری باید به کمک فیزیوتراپی، ورزشهای هوازی انجام دهند.
-
پیمودن روزانه چهار هزار و ۴۰۰ گام برای پیشگیری از بیماری کافی است
محققان می گویند تنها پیمودن چهار هزار و ۴۰۰ گام در روز میتواند برای محافظت از انسان در برابر ابتلا به بیماریهای جدی کافی باشد.
-
پیشگیری از ابتلا به بیماریهای تنفسی با دویدن بیشتر
تعجبآور نیست که ورزش موجب زندگی سالم میشود و در حال حاضر، محققان جزئیات بیشتر این سودمندی را شناسایی کردند. محققان انجمن رادیولوژی آمریکا گزارش میدهند که ورزش با خطر طولانی مدت کاهش برونشکتازی، بیماری بالقوه جدی مجاری تنفسی مرتبط است.
-
ورزش و بالا رفتن روحیه در زنان
تاثیر ورزش بر بالا رفتن روحیه بر هیچ کس پوشیده نیست. بهتازگی در یک مقاله روان شناسی ورزش کردن و بالا رفتن ضربان قلب را به اندازه خوردن قرصهای ضد افسردگی برای درمان بیماری افسردگی موثر دانستهاند.در ادامه به بررسی آثار ورزش بر بالا رفتن روحیه در خانمها خواهیم پرداخت.
-
طناب زدن برای خانمها مناسب است؟
یکی از ورزشهای هوازی و بدون هزینه طناب زدن است. شما فقط با استفاده از یک طناب، میتوانید ضربان قلب خود را بالا ببرید،کالری بالایی بسوزانید و لاغر شوید اما شاید شما هم شنیده باشید که طنابزدن ورزشی مخصوص آقایان است و برای خانمها مضراتی دارد.در ادامه به بررسی درستی یا نادرستی این ضررها و انجام صحیح این ورزش کمهزینه ضربانساز میپردازیم.