سلامت نیوز: هورمون ها سیستم بدن را کنترل می کند و روی اشتها، وزن، توانایی جنسی و ... تأثیر می گذارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، برخی عوامل باعث افزایش یا کاهش هورمون ها می شود. اما چه نوع عادت هایی می تواند باعث اختلال هورمون ها شود و در نتیجه بر سلامت جسمی و ذهنی فرد تأثیر بگذارد .
مصرف موادغذایی سرشار از قند به طور مستقیم با افزایش وزن ارتباط دارد. اضافه وزن نیز باعث می شود بدن به انسولین مقاوم شود. انسولین، هورمونی است که قند را به جریان خون منتقل می کند تا سلول ها بتوانند انرژی لازم خود را به دست بیاورند. در نتیجه فرد مستعد ابتلا به سندروم متابولیک یا دیابت نوع دو می شود.
به طور طبیعی، میزان کورتیزول (هورمون استرس) هنگام شب افت می کند و این امر کمک می کند تا آرام شوید، خستگی تان کاهش یابد و بخوابید. اما اگر شب هنگام، دچاراسترس شوید میزان کورتیزول افزایش می یابد به طوری که نمی توانید بخوابید. پس سعی کنید به خود استرس وارد نکنید.
نخوابیدن، میزان کورتیزول و قندخون را بالا می برد و ناگهان افت می کند. این امر باعث ایجاد استرس می شود و فرد به مصرف هله هوله تمایل پیدا می کند. سعی کنید در یک زمان مشخص و در یک اتاق ساکت و تاریک بخوابید تا میزان هورمون کورتیزول در بدنتان دچار نوسان نشود.
هنگام خواب، میزان هورمون مربوط به گرسنگی افزایش پیدا می کند و مغز به بدن پیغام می دهد که نیاز به خوردن نیست. بی قراری در خواب باعث می شود بدن به میزان کافی لپتین تولید نکند، بنابراین روز بعد دچار گرسنگی بیش از حد می شوید.
در پی مصرف کافئین، مغز علایم افزایش تولید کورتیزول را به بدن ارسال می کند و این علامت علاوه بر اضطراب، بی خوابی نیز ایجاد می کند. بنابراین میزان مصرف قهوه را بعد از ساعت ۴بعدازظهر محدود کنید.
بدون ورزش منظم، بدن آندروفین کافی تولید نمی کند.
آندروفین باعث احساس مثبت و هوشیاری می شود و به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک می کند و بر میزان هورمون های جنسی تأثیر می گذارد. هرچه فعالیت جسمی بیشتر باشد آندروفین های بیشتری تولید می شود.
ورزش های ایروبیک باعث افت میزان هورمونی به نام «گرلین» می شود.این هورمون اشتها را کاهش می دهد.
اگر علایم قبل از قاعدگی باعث بدخلقی شما می شود، مصرف خوراکی شیرین (آن هم شیرینی های مصنوعی) آن را بدتر خواهد کرد.
نظر شما