فعالیت‌های فیزیکی با سطح متوسط در 1 ساعت در 30 دقیقه
کوه نوردی 370 185
باغبانی سبک 330 165
حرکات موزون 330 165
گلف 330 165
دوچرخه‌سواری (با سرعت کمتر از 10 مایل) 290 145
پیاده روی (با سرعت 5/3 مایل در ساعت) 280 140
بدن‌سازی (با سطح فعالیت سبک) 220 10
حرکت‌های کششی 180 90
فعالیت‌های فیزیکی شدید در 1 ساعت در 30 دقیقه
دویدن/ پیاده روی سریع (5 مایل در ساعت) 590 295
دوچرخه سواری (سرعت بالای 10 مایل) 590 295
شنا (به صورت آرام با سبک آزاد) 510 255
ایروبیک 480 240
راه رفتن (با سرعت 5/4 مایل بر ساعت) 460 230
فعالیت‌های سنگین در باغ (مثل چوب‌بری) 440 220
بلند کردن وزن (با وزن زیاد) 440 220
بسکتبال (با سطح فعالیت شدید) 440 220