تمرین تمرکز حواس:
شاید تمرکز کردن بر زمان حال کمی غیرطبیعی به‌نظر برسد اما تمرین تمرکز بر حواس شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی و بینایی به‌صورت لحظه‌ای، مهارتی است که به شما کمک می‌کند تا بر زمان حال متمرکز شوید.
گوش دادن به موسیقی:
گوش دادن به موسیقی با ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز می‌تواند به‌سرعت حال‌وهوای شما را تغییر دهد و خلق‌وخوی‌تان را بهبود ببخشد.
مصرف اسیدهای چرب امگا۳:
بیشترافراد افسرده، دچار کمبود اسیدچرب EPA هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای دریایی باعث کاهش ۵۰ درصدی علائمی مثل اضطراب، اختلالات خواب، احساس غم و اندوه و افکار خودکشی می‌شود.
متوقف کردن افکار منفی:
شناخت افکار و احساسات منفی باعث می‌شود تا به خودتان یادآوری کنید این طرز فکر ناشی از افسردگی است و بتوانید آنها را نادیده بگیرید.
منحرف کردن ذهن:
هر فعالیتی که ذهن شما را مشغول کند باعث می‌شود تا از ترس‌ها و نگرانی‌هایتان دور شوید. برای این کار می‌توانید در فضای آزاد قدم بزنید، با حیوان خانگی‌تان بازی کنید، کتاب بخوانید و یا اگر تمرکز کافی دارید یک بازی فکری انجام دهید.
معجزه نور خورشید:
در اختلالات عاطفی فصلی (SAD) کاهش نور خورشید باعث کاهش سطح خلق‌وخو می‌شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش علائم این اختلال می‌شود.
تغییر شیوه تفکر با شناخت‌درمانی:
شناخت‌درمانی برای درمان افسردگی بسیار مفید است. در این روش مشاور به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری غلط خود را بشناسید و آنها را تغییر دهید. همچنین الگوهای واقعی‌تر و سازنده‌تر را جایگزین آنها کنید
نظر شما