به گزارش سلامت نیوز به نقل از ehproject، میل جنسی بخشی طبیعی و سالم از زندگی انسان است. با این حال، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که فردی بخواهد میل جنسی خود را کاهش دهد. خواه به دلیل شرایط شخصی، دلایل پزشکی یا ... باشد می تواند روش های مختلفی را برای کمک به کاهش میل جنسی امتحان کند.

قبل از پرداختن به روش‌های کاهش میل جنسی، درک چگونگی عملکرد رفتار جنسی ضروری است. اثر متقابل پیچیده ای از عوامل فیزیکی، روانی و هورمونی بر تحریک جنسی و میل به فعالیت جنسی تأثیر می گذارد.

تستوسترون، هورمون جنسی اولیه در مردان و زنان، نقش مهمی در تنظیم میل جنسی دارد. سطوح بالاتر تستوسترون به طور کلی منجر به افزایش میل جنسی می شود، در حالی که سطوح پایین تر ممکن است منجر به کاهش میل جنسی شود.

چگونه میل جنسی را فوراً کاهش دهیم؟

اگر به دنبال روش های فوری برای کاهش میل جنسی خود هستید، چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• محرک هایی مانند تصاویر، فیلم ها یا افراد خاص را شناسایی کنید و از آنها دوری کنید.
• برای کاهش یا تغییر جهت میل جنسی خود، در تمرینات بدنی با شدت بالا شرکت کنید.
• تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید.
• داروهای گیاهی مانند بابونه یا گل ساعتی را امتحان کنید که سطح تستوسترون و استرس را کاهش می دهد.

۶ راه برای کاهش میل جنسی

اینکه چگونه میل جنسی خود را کاهش دهید می تواند به محرک های شما و علت افزایش میل جنسی شما بستگی داشته باشد. از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، ممکن است مجبور شوید چند تکنیک را امتحان کنید تا بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید

حواس خود را پرت کنید

یکی از راه های موثر برای کاهش میل جنسی این است که حواس خود را از افکار و میل جنسی منحرف کنید. درگیر شدن در فعالیت هایی که ذهن و بدن شما را به خود مشغول می کند می تواند به منحرف کردن توجه شما از رفتار جنسی کمک کند.

می‌توانید سرگرمی‌ها را دنبال کنید، با دوستان و عزیزان وقت بگذرانید، یا تفریح مورد علاقه خودتان را دنبال کنید. با تغییر جهت دادن تمرکز خود به سایر جنبه های زندگی، می توانید به تدریج از برجسته شدن افکار و میل جنسی خود بکاهید.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

رژیم غذایی شما می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد؛ برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند رفتار جنسی را افزایش یا کاهش دهند. برای کاهش میل جنسی خود، مصرف غذاهایی را که باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند، کاهش دهید که می تواند منجر به افزایش میل جنسی شود. برخی از این غذاها عبارتند از صدف، شکلات تلخ و غذاهای تند.

از سوی دیگر، ترکیب غذاهای آرام بخش، مانند چای بابونه، سبزیجات برگ دار و غلات کامل می تواند به کاهش تحریک جنسی کمک کند.

داروها را در نظر بگیرید

اگر روش‌های طبیعی نتایج مطلوب را ارائه نکنند، مشورت با یک متخصص برای بحث در مورد گزینه‌های دارویی ممکن است مفید باشد.

داروهایی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) یا آنتی آندروژن‌ها می‌توانند با تأثیر بر سطح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز به کاهش میل جنسی کمک کنند. این داروها به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کنند،که در اصل یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو، اشتها و میل جنسی را تنظیم می کند است. با افزایش سطح سروتونین، SSRI ها می توانند میل و برانگیختگی جنسی را کاهش دهند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این داروها را فقط باید تحت نظارت یک پزشک مصرف کنید.

از یک درمانگر جنسی کمک بگیرید

گاهی اوقات، میل جنسی بالا می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی باشد، مانند اعتیاد جنسی، اختلال بیش‌جنسی یا اختلال عملکرد جنسی. در چنین مواردی، جستجوی یک درمانگر جنسی و یا مشاور سلامت روان می‌تواند برای یافتن راه‌حل طولانی‌مدت بسیار ارزشمند باشد.

درمانگران جنسی و رابطه‌ای در رسیدگی به رفتارها، تمایلات و نگرانی‌های جنسی تخصص دارند. از طریق درمان، افراد می توانند دلایل اصلی تمایل جنسی خود را کشف کنند و مکانیسم های مقابله ای را برای کاهش میل جنسی خود به روشی سالم و پایدار بیاموزند.

از محرک ها اجتناب کنید

محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین می توانند برانگیختگی را افزایش داده و به میل جنسی بیشتر منجر شوند. این مواد بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند و می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و میل جنسی را افزایش دهند. با کاهش یا حذف مصرف این مواد، افراد ممکن است کاهش میل جنسی را تجربه کنند.

در عوض، جایگزین های سالم تری مانند چای های گیاهی یا نوشیدنی های بدون کافئین را انتخاب کنید. این تغییر سبک زندگی ساده می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند.

مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید

مدیتیشن و یوگا می توانند با کاهش استرس و اضطراب، بهزیستی کلی را افزایش دهند. انجام منظم این تکنیک ها می تواند به تنظیم سیستم عصبی خودمختار کمک کند که می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی داشته باشد و به کاهش میل جنسی کمک کند.

با کاهش استرس و اضطراب، افراد می توانند کنترل بهتری بر افکار و احساسات خود از جمله انرژی جنسی به دست آورند. علاوه بر این، تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن می‌تواند به افراد کمک کند تا از بدن و احساسات خود آگاه‌تر شوند، تجارب جنسی خود را افزایش داده و به آن‌ها اجازه می‌دهند در صورت تمایل، میل جنسی خود را کاهش دهند.

مدیتیشن منظم یا جلسات یوگا همچنین می تواند به افراد کمک کند تا عزت نفس و تصویر بدن خود را بهبود بخشند و منجر به دیدگاه مثبت تری نسبت به رابطه جنسی می شود.

نکاتی برای زندگی جنسی سالم

خطرات احتمالی استفاده از دارو برای کاهش میل جنسی چیست؟

در حالی که می توانید از دارو برای کاهش میل جنسی بیش فعال استفاده کنید، اما می تواند عوارض جانبی بالقوه ای مانند خستگی و تغییرات خلقی نیز داشته باشد. مهم است که در مورد خطرات و مزایای دارو با یک متخصص صحبت کنید.