لاغری بدون رژیم غذایی را تجربه کنید

۱۳۹۰/۱۲/۱۵ - ۱۰:۳۶ - کد خبر: 43860
سلامت نیوز : با اندکی تغییر در برنامه غذایی خود می توانید از شر چربی ها نجات پیدا کنید بدون آنکه گرسنگی بکشید.

به گزارش سلامت نیوز محمد علی وفایی، کارشناس ارشد تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران عنوان کرد: اکر با شنیدن نام رژیم عصبی می شوید و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان می آورد باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی خود می توانید از شر چربی ها نجات پیدا کنید.
 
*زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید
وفایی در ادامه گفت: وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیرشدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می شود به همین دلیل دلیل غذا خوردن خودتان را تا 20 دقیقه افزایش دهید.
 
*یک ساعت بیشتر بخوابید
با یک ساعت بیشتر خوابیدن هم اشتهای شما کم می شود و هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.
 
*سبزیجات بیشتری بخورید
با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت می کنید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهید.
وی ادامه داد: به سالادهایتان هم بجای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید.
 
*به برنامه غذایی خود سوپ اضافه کنید
اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر کنید.
 
*غلات سبوس دار مصرف کنید
مصرف غلات کامل مثل جو، جو دوسر، گندم، برنج و... تأثیر زیادی هم در کاهش وزن دارند و هم کلسترول خود را کاهش می دهند.
 
*به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید
به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید و قند مصرفی روزانه خود را کم کنید و لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.
 
*خوردن چای سبز استراتژی خوبی برای از دست دادن وزن است
خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
 
*حداقل 5 روز در هفته غذاهای خانگی بخورید
خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
 
*هنگام خوردن غذا مکث کنید
هنگام خوردن غذا مکث کنید، لازم نیست در یک چشم بر هم زدن بشقابتان را خالی کنید باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید.
 
*جویدن آدامس نعنای قوی
جویدن آدامس هنگامی که تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن غذا و مواد پرکالری نجات دهد.
 
*پیروی از قانون (20.80)
این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید و این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.
 
*انگور بخورید
انگور بهترین میوه برای کسانی است که می خواهند وزن خود را کم کنند و همچنین اسید اوریک انگور، سنگ صفراوی و مسمومیت های مزمن را از بدن پاک می کند.
وی خاطررنشان کرد: انگور بهترین میوه برای افرادی است که می خواهند لاغر شوند و مصرف آبغوره نیز برای افراد که مبتلا به چاقی مفرط هستند بسیار مفید است.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.88224s, 18q