منابع غنی از کلسیم به غیر از لبنیات

اگر شما هم یکی ازافرادی باشید که دستگاه گوارشی تان تحمل لاکتوز موجود در شیر را ندارد ،باید بتوانید از راههای دیگری کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

سلامت نیوز :محصولات لبنی منبع عمده کلسیم هستند . کلسیم یک عنصر اساسی درتمام مراحل زندگی برای بسیاری ازعملکردهای مختلف بدن من جمله ساخت و ساز و نگهداری ازاستخوان است .
به گزارش سلامت نیوز افرادی که شیر نمی نوشند به سادگی می توانند دچار کمبود کلسیم شوند .

634773492603281250_1.jpgشاید شما هم یکی ازافرادی باشید که دستگاه گوارشی تان تحمل لاکتوز موجود درشیر را ندارد لاکتوز یکی ازمشتشقات قند است که درشیر وجود دارد وجذب ضعیف آن باعث اختلال دستگاه گوارش ، نفخ واسهال واستفراغ و..... می شود . برخی ازمردم هم طعم شیررا دوست ندارند . همه این افراد درمعرض خطر کمبود کلسیم قرار دارند . برای غلبه براین مشکلات می توانید ازدیگر غذاهای غنی ازکلسیم استفاده کنید . به عبارت دیگر افرادیکه محصولات لبنی مصرف نمی کنند دلیل بهتری برای تنوع در رژیم غذایی خود دارند. 634773492603281250_2.jpgبررسی غنی ترین منابع غذایی کلسیم:شیر گاو: 113 میلی گرم / 100 گرم شیر بز: 325 میلی گرم / 100 گرم جعفری: 250 میلی گرم / 100 گرم بادام: 250 میلی گرم / 100 گرم اسفناج: 168 میلی گرم / 100 گرم کنجاله سویا: 154 میلی گرم / 100 گرم شکلات: 105 در میلی گرم / 100 گرم کلم بروکلی: 76 میلی گرم / 100 گرم لوبیا سفید پخته شده: 60 میلی گرم / 100 گرم گوشت و ماهی: از 10 تا 40 میلی گرم / 100 گرم انجیر: 64 میلی گرم / 100 گرم لوبیا سبز: 60 میلی گرم / 100 گرم پرتقال: 52 میلی گرم / 100 گرم 634773492603281250_3.jpgسعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود : آب :مقدارزیادی آب بنوشید . بعضی ازآبهای مصرفی ازکلسیم غنی هستند . ماهی :مصرف ماهی را هم دربرنامه غذایی خود بگنجانید و به طور منظم ماهی بخورید برخی غذاهای نشاسته ای مثل نخود فرنگی ، کلم پیچ ،جعفری، اسفناج و ......را هم به منوی خود اضافه کنید634773492603281250_4.jpgمیزان مورد نیاز کلسیم برای هرگروه سنی چقدراست ؟ کودکان :800میلی گرم درروز نوجوانان :1200 میلی گرم درروز بزرگسالان: 200تا 1000میلی گرم درروز سالمندان :1200 میلی گرم درروز زنان باردار:1000 تا 1200 میلی گرم درروز634773492603281250_5.jpgویتامینD متحد اصلی وضروری کلسیم مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست ، بدن برای جذب کلسیم احتیاج به ویتامین D دارد . که بخشی ازآن توسط پوست ما به صورت روزانه ازطریق آفتاب جذب می شود. ازدیگر منابع تامین کننده این ویتامین زرده تخم مرغ ، کره ،ماهی سالمون ، روغن ماهی و..... است. توجه کنید که مصرف الکل ، تنباکو ،نمک وپروتئین های حیوانی اثر منفی برروی ویتامین D میگذارند و درنتیجه جذب کلسیم را کاهش می دهند. باید بدانید که کلسیم یک پیش نیاز برای اسکلت بدن ماست . درهرگروه سنی برای فقط سلامت استخوانها وداشتن اسکلت قوی وسالم ، مصرف کلسیم ضروریست .

برچسب‌ها

شیر فله

اخبار مرتبط

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

نام

ایمیل

نظر شما *

* لطفا متن تصویر را در جعبه متن وارد کنید

پیشنهاد سردبیر

ارتباط بین خود ارضایی و اختلال نعوظ

برخی از مطالعات نشان می دهد که خودارضایی اجباری برای پورن می تواند پاسخ شما به محرک های جنسی را کاهش دهد و نعوظ را کاهش دهد. استفاده اجباری از پورن نیز با میزان بالای اضطراب و افسردگی مرتبط است که هر دو به ED کمک می کنند.
سرطان سینه چگونه بر پوست و ناخن شما تأثیر می گذارد؟

مشکلات ناخن و پوست مربوط به سرطان سینه و درمان‌های آن می‌تواند از خشکی و تغییر رنگ خفیف تا راش یا عفونت جدی‌تر که نیاز به داروهای تجویزی دارد، متغیر باشد. انکولوژیست خود را از علائم جدید مطلع کنید. در حالی که نمی توان از برخی از این تغییرات در طول درمان جلوگیری کرد، اما روش های درمانی می تواند به تسکین و محافظت از پوست و ناخن های شما کمک کند.
توت فرنگی را باید با این روشها ضدعفونی کنید

مریم امینی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره بهترین روش شستن توت فرنگی گفت: ظهور بیماری‌های ویروسی و عفونی موجب شده تا روش‌های شستن توت، اهمیت پیدا کند.
آیا کودکان خصوصیات شخصیت را از والدین به ارث می برند؟

محققان میگویند انتقال ویژگی‌های شخصیتی به‌طرز شگفت‌آوری از والدین به فرزندان محدود است.
نوشیدن قهوه برای این افراد ضرر دارد!

قهوه فواید و خطراتی برای سلامتی دارد. وقتی صحبت از آرتروز می شود، همین امر صادق است. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قهوه ممکن است برای برخی از انواع آرتریت مانند نقرس مفید باشد. از سوی دیگر، برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از آرتریت مانند آرتریت روماتوئید و آرتروز را افزایش دهد.
علت خارش موی ناحیه تناسلی چیست؟

خارش موهای ناحیه تناسلی شایع است و اغلب به راحتی قابل درمان است. علل شایع آن نیز عبارتند از بثورات پوستی، درماتیت تماسی، خارش جوک، شپش ناحیه تناسلی، گال، عفونت قارچی، پسوریازیس، اگزما و فولیکولیت. اگر خارش شدید، دردناک و یا مداوم است، به پزشک مراجعه کنید.
نشانه های یک رابطه اشتباه چیست؟

بسیار مشاهده می شود که افراد برای رهایی از یک رابطه ناسالم عاطفی به مشاور مراجعه می کنند. جالب اینجاست که بسیاری از آنها خیلی زودتر از زمانی که نزد مشاور می آیند، فهمیده بودند که طرف مقابلشان رفتارهایی نامناسب دارد و یا اینکه دچار اختلاف نظرات زیادی هستند، اما باز به آن رابطه ادامه داده اند تا جایی که دیگر نتوانستند اخلاقیات فرد مقابل را تحمل کنند و با کوله باری از خشم و عصبانیت و در کمال درماندگی، پیش مشاور آمده اند.
آنچه باید درباره آسم بدانیم/ از باورهای غلط تا راه‌های درمان

فوق تخصص آسم و آلرژی و عضو هیئت‌ علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، درباره علل بروز آسم و آلرژی و راه‌های پیشگیری و درمان این بیماری، توضیحات مشروحی ارائه کرد.