ترک سیگار؛ سخت یا آسان؟

۱۳۹۲/۰۷/۳۰ - ۱۰:۴۸ - کد خبر: 85117
ترک سیگار؛ سخت یا آسان؟
سلامت نیوز : آیا سیگار کشیدن از نظر روانی به کم شدن استرس و اضطراب‌تان کمک می‌کند؟ سیگار کشیدن، وقتی ناراحت یا عصبانی هستید آرام‌تان می‌کند و حتی هنگام انجام کارهای فکری سخت و طولانی، فکرتان را باز می‌کند؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم ؛ همه این توجیهات در مقابل واقعیاتی که درباره مضرات قطعی و ثابت شده سیگار بر سلامت جسمی و روحی افراد وجود دارد، بی اثر و در واقع محکوم به شکست است. درواقع، تنباکو به خودی خود یک ماده استرس آور است. به همین دلیل روان شناسان تاکید می کنند که نه تنها احتمال بروز حملات اضطرابی با مصرف سیگار تا 5.5 برابر افزایش می یابد، بلکه نیکوتین احتمال ابتلا به افسردگی را نیز زیاد می کند.

با وجود آن که می توان فهرستی بلندبالا از مضرات سیگار و تاثیرات منفی آن بر روان و جسم هر فرد تهیه کرد، باز هم ترک سیگار برای بسیاری سخت و حتی غیرممکن بنظر می رسد، اما چرا ترک سیگار در بیشتر موارد، سخت می شود؟

آیا ترک سیگار همیشه ممکن است؟

بی شک اولین و مهم ترین قدم برای ترک سیگار آن است که دلایل شخص سیگاری برای ترک، مشخص و قابل قبول باشد. حال می خواهد این علت ها به کاهش عوارض و خطرات جسمی سیگار، پس از ترک بازگردد یا به پذیرفته شدن شخص در جمع خانوادگی، همکاران و دوستان، به عنوان شخصیتی مقبول و معقول.

پیمان یوسف زاده، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی در گفت و گو با جام جم با تاکید بر این که رفتار و عادات نامناسب هر فردی در شرایط خاص محیطی آموخته و حفظ می شود، در مورد ترک سیگار می گوید: هرگز شک نکنید که می شود با اصلاح شناخت ها، جایگزین کردن رفتارهای مناسب و تغییر شرایط، سیگار را به طور دائم ترک کرد.

نکته مهم آن است که بدانیم برای فرد سیگاری تداعی نامناسبی بین مصرف سیگار و آرامش روانی ایجاد شده است که باعث می شود در مواجهه با مشکلات و استرس، سیگار برایش خاصیت تقویتی پیدا کند و استفاده شود.به این علت، روان شناسان توصیه می کنند که قبل از ترک سیگار زمان، نوع کار و شرایطی که شما را به سیگار کشیدن تهییج می کند، مشخص کنید و به دلایل کشیدن سیگار خود در آن زمان و احساسی که بعد از مصرف سیگار پیدا می کنید، فکر کنید تا بتوانید جایگزین های مناسبی برای چنین شرایطی انتخاب کنید.

وابستگی روانی به سیگار

آیا می دانید که ترک وابستگی جسمی به سیگار از ترک وابستگی روانی به آن آسان تر است؟

یوسف زاده با تائید این مساله می گوید: سندرم جسمانی ترک سیگار حدود یک ماه پس از ترک بهبود می یابد، ولی وابستگی روانی به وجود آمده در هر زمانی می تواند به عود و مصرف مجدد منجر شود.

پس از نقطه نظر روانی چه جایگزین هایی را می توان برای ترک وابستگی به سیگار به یک سیگاری پیشنهاد داد؟

این روان شناس در پاسخ می گوید: از دیدگاه روان شناسی می توان با آموزش مهارت ها و رفتارهای مقابله ای موثر به فرد مانند آرام بخشی عضلانی، مهارت حل مساله، شیوه های مدیریت استرس و روش های شناختی به جای مصرف سیگار و ترک وابستگی روحی و روانی اش به سیگار کشیدن کمک کرد.

رفتار درمانی، موثرترین روش برای ترک سیگار

شما می خواهید سیگار را ترک کنید، اما حتی پس از بارها تلاش و امتحان روش های مختلف باز هم در انجام آن شکست می خورید. بی دلیل نیست که روان شناسان تاکید می کنند برای ترک سیگار، باید انگیزه قوی داشت و بهترین دلیل را برای ترک انتخاب کرد.

فراموش نکنید که بدون دارودرمانی و بهره گیری از روش های رفتاردرمانی در بسیاری موارد، حتی با وجود بهره گیری از روش های نیکوتینی، ترک سیگار با موفقیت همراه نیست، چراکه نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده اعتیادآور است که وقتی مغز به آن عادت می کند در اثر فقدانش علائمی چون افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری در شخص بروز پیدا می کند و شخص را برای استفاده مجدد تهییج می کند. به همین دلیل یافتن ماده ای جایگزین برای نیکوتین فقط می تواند در ترک سیگار کمک کننده باشد، اما در بسیاری موارد به ترک همیشگی منجر نمی شود.

یوسف زاده نیز معتقد است که روش های نیکوتینی یا روش های دیگری چون هیپنوتیزم، طب سوزنی، یوگا یا ریلکسیشن، شرطی سازی انزجاری و... می تواند تا حدودی به ترک سیگار کمک کند، ولی هیچ کدام به اندازه رفتاردرمانی شناختی همراه با دارودرمانی از پشتوانه تجربی و اثر گذاری دائم​ برخوردار نیست. به بیان دیگر با توجه به ایجاد وابستگی جسمانی و روانی نسبت به مصرف سیگار، یک سیگاری برای درمان مشکل خود به درمان های جسمی و روانی به صورت همزمان نیاز به دارد.

چه کسانی در ترک موفق ترند؟

برای ترک سیگار باید انگیزه قوی داشت و برای خود هدف یا دلایل قابل قبولی را مشخص کرد. حتی باید از روش های جایگزینی برای کنترل و مدیریت شرایط استرس زا و موقعیت های روانی که انگیزه سیگار کشیدن را تقویت می کند، کمک گرفت و به گفته یوسف زاده در کنار روش های درمانی باید از روان درمانی نیز برای ایجاد و حفظ انگیزه بالا در تداوم و برگشت ناپذیری ترک سیگار کمک گرفت.

البته این روان شناس تاکید می کند: عواملی چون سلامت نسبی روان، سابقه کم مصرف، سن پایین، شاغل بودن، داشتن خانواده سالم، داشتن تحصیلات و نیز برخورداری از محیط زندگی مناسب در بالا بردن تاثیر درمان، نقش به سزایی دارد، ولی هیچ عاملی نمی تواند به طور قطع، مانع ترک مصرف سیگار شود.

نقش موثر اطرافیان

تحقیقات نشان می دهد که حمایت اعضای خانواده و دوستان، شانس موفقیت فرد در ترک سیگار، کاهش وسوسه و پیشگیری از عود را بالا می برد. به بیان دیگر اطرافیان شخص سیگاری می توانند در ایجاد انگیزه ای قوی برای ترک سیگار بسیار کمک کننده باشند.

فراموش نکنید که دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار بسیار مهم است. در واقع حمایت اطرافیان به شکل گیری یک روند مطلوب رفتار درمانی برای ترک موفقیت آمیز سیگار کمک می کند.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.6714s, 18q