سالمندي سالم

۱۳۹۲/۰۹/۲۶ - ۱۵:۳۷ - کد خبر: 89615
سالمندي سالم

۱ - بهداشت فردي

مسواک زدن حتي در موارد استفاده از دندان مصنوعي ضروري است . ( اگر نصف قاشق چايخوري نمک را در يک ليوان آب حل کنيد اين محلول براي قرقره و شستشوي دهان مناسب است . )‌

به طور مرتب استحمام نموده و لباسهاي خود را تعويض نمائيد .

موها را تميز و ناخنها را کوتاه و پاکيزه نگهداريد .

بدن خود را خصوصاً در فصول سرد سال گرم نگهداريد .

اگر پوست شما زخمي شد با ضدعفوني کردن آن از عفوني شدن زخم جلوگيري کنيد .

۲ - تغذيه متعادل

از پرخوري و کم خوري اجتناب کنيد . سه وعده غذاي اصلي و دو وعده سبکتر در بين آنها معمولاً مناسب است .

از سبزيجات و ميوه جات متنوع استفاده کنيد .

سعي کنيد گوشت قرمز را کمتر و به جاي آن گوشت مرغ و ماهي ميل فرمائيد .

شکر و نمک را کمتر مصرف نمائيد .

شير و فراورده هاي آن را در برنامه غذائي روزانه فراموش نکنيد .

روزانه حداقل هشت ليوان مايعات ترجيحاً آب ساده بنوشيد .

۳ - ورزش

عدم تحرک عامل مهمي در ايجاد يبوست ، خمودگي و يپري زودرس مي باشد .

نرمش و يپاده روي منظم و مداوم بهترين ورزش در دوران سالمندي است . خصوصاً اگر دسته جمعي با هم سن و سالان انجام پذيرد .

فعاليتهاي بدني سبک در پيشگيري از بيماريهاي شايع دوران سالمندي از جمله بيماريهاي قلبي ، ديابت ، پوکي استخوان و بيماريهاي مفاصل ، فشار خون و افسردگيها بسيار مفيد هستند .

سعي کنيد ۳۰ دقيقه صبح و ۳۰ دقيقه شب پياده روي نمائيد . ( در صورت وجود بيماري لازم است ورزش با مشورت پزشک انجام گيرد )‌

۴ - خواب

خواب راحت و کافي در طول شب موجب نشاط در طول روز مي باشد .

براي داشتن خوابي راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت بطور منظم و با لباس راحت به رختخواب برويد .

اگر از ميزان خواب شما کاسته شده است نگران نباشيد اين پديده در سنين بالا طبيعي است .

از خوابيدن در روز بمدت طولاني اجتناب نمائيد . چرت زدن در طول روز باعث بي خوابي در شب مي شود .

از مصرف خودسرانه داروها خصوصاً داروهاي خواب آور خودداري کنيد .

از نوشيدن چاي و قهوه در ساعات قبل از خواب خودداري نمائيد .

نوشيدن يک ليوان شير گرم قبل از خواب توصيه مي شود .

۵ - عدم مصرف دخانيات

استفاده از انواع دخانيات مانند سيگار ، قليان ، پيپ و ... بسيار مضر است .

مصرف دخانيات خطر بيماريهاي قلبي و عروقي ، بيماري قند ، ناراحتي ريوي و گوارشي را افزايش مي دهد .

۶ - اجابت مزاج

بدليل کمي تحرک يبوست در اين دوران شايع است .

اگر از ايجاد نفخ شکم به دنبال ميوه جات و سبزيجات ناراحت هستيد مي توانيد ميوه جات و سبزيجات را پخته مصرف کنيد تا نفخ کمتري ايجاد کند ( يا اينکه براي کاهش نفخ شکم از داروهاي خانگي مثل عرق نعناع استفاده نمائيد . )

از داروهای ملين جهت اجابت مزاج استفاده نکنيد زيرا اين داروها مانع کارکردن طبيعي روده ها مي شوند .

در صورت مشاهده خون در مدفوع و يا سياهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمائيد .

براي اجابت مزاج راحت تر موارد زير را رعايت کنيد :

- استفاده از ميوه جات و سبزيجات

- انجام تمرينات ورزشي يا پياده روي

- نوشيدن آب بخصوص بعد از برخاستن از خواب

- رفتن به توالت هر روز در موقع معين

۷ - پيشگيري از بروز حوادث

همه مردم در معرض حوادث قرار دارند اما سالمندان در مقابل حوادث آسيب پذيرترند . ۷۵٪ از حوادثي که براي سالمندان ايجاد مي شود در محيط منزل اتفاق مي افتد .

شايعترين حوادث ، زمين خوردن است که در اثر عدم تعادل بعلت سرگيجه بوده و موجب شکستگي استخوانها مي شود .

با گذشت زمان استخوانها پوک و شکننده مي شوند . اين امر در زنان در دوران يائسگي شايعتر مي باشد که با تغذيه و ورزش مناسب مي توان از پيشرفت آن جلوگيري کرد .

شکستگي استخوان در افراد مسن به آساني جوش نمي خورد و موجب زمين گير شدن فرد مي گردد . بنابراين بايد از آن پيشگيري کرد :

از حرکتهاي ناگهاني و سريع اجتناب کنيد مخصوصاً هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمي بنشينيد و بعد بايستيد .

از کفش و دمپائي مناسب استفاده کنيد تا احتمال ليزخوردن کمتر شود . مثلاً دمپايي ابري براي حمام مناسب نمي باشد .

هنگام عبور از پله ها براي اطمينان بيشتر از نرده ها کمک بگيريد .

از راه رفتن در مکاني که نور آن کم است پرهيز کنيد .

براي داشتن ديد بيشتر پس از معاينات پزشکي از عينک مناسب استفاده نماييد .

۸ - فعاليتهاي اجتماعي

فعال بودن در اجتماع موجب سلامتي و شادابي شما مي شود .

با برقراري دوستي با ديگران و مشارکت در کارهاي اجتماعي و انسان دوستانه سلامتي را نزد خود و ديگران تامين نماييد .

زندگي و تماس نزديک با اعضاء خانواده در حفظ شادابي و سلامت شما امري حياتي است .

با انجام فرايض ديني ، تفحص در امور مذهبي ، رفتن به مساجد و زيارت اماکن مذهبي اعتقادات مذهبي خود را هر چه بيشتر تقويت نماييد که باعث آرامش دل و تسلاي روح مي گردد .

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.21751s, 19q