سلامت نیوز :  یک فیزیوتراپ معتقد است: نشستن نامناسب بازده کاری کارمندان را کاهش می‌دهد و موجب بیقراری، مشکلات روحی و دردهای استخوانی در بدن فرد می‌شود.

مرتضی عزیزیان در گفت وگو با (ایسنا) ، گفت: شرایط محیط کاری و به ویژه میز و صندلی که کارمندان روی آن می‌نشینند باید استاندارد باشد و برای هر فرد متناسب با ابعاد و قواره بدن وی تنظیم شود.

وی خاطرنشان کرد: لازم نیست از میز و صندلی گران قیمت برای نشستن استفاده کرد بلکه می توان با راهکارهای ساده و تدابیری خاص، محیط کار را برای نشستن راحت و مطلوب کرد.

این استاد دانشگاه ارتفاع صندلی را از جمله مهمترین عواملی دانست که باید مورد توجه قرار گیرد و ادامه داد: ارتفاع صندلی باید معادل طول ساق پا باشد به گونه‌ای که وقتی فرد در وضعیت عادی می نشیند مفصل زانو حداکثر دو تا سه سانتی متر بالاتر از مفصل لگن باشد.

عزیزیان خاطرنشان کرد: چنانچه ارتفاع صندلی زیادتر از حد معمول باشد عضلات پشت ران متحمل فشار خواهند شد و عصب سیاتیک نیز درگیر می شود و اگر ارتفاع کمتر از حد عادی باشد و زانو خیلی بالاتر از لگن قرار گیرد به عضلات باسن فشار می‌آید.

این فیزیوتراپ با تاکید بر اینکه نشستن کاملا صاف و راست کار درستی نیست، ادامه داد: هر فرد حداکثر 20 دقیقه می تواند صاف بنشیند و بعد از آن ناخودآگاه دچار خمیدگی خواهد شد.

وی ابراز داشت: باید تکیه گاه کمر بر روی صندلی مشخص شود و گودی کمر نیز کاملا توسط صندلی و یا بالش طبی پر شود، به گونه ای که تمام فشار و تکیه بدن به صندلی باشد.

این استاد دانشگاه تصریح کرد: صندلی‌های چرخان برای کارمندان توصیه نمی‌شود، چون فرد در این حالت نمی تواند به راحتی تمام فشار را به صندلی منتقل کند.

عزیزیان توصیه کرد: تا حد امکان از صندلی‌های دسته دار برای نشستن استفاده شود و ارتفاع دسته‌ها نیز به گونه‌ای باشد که وقتی فرد دستش را روی آن قرار می‌دهد شانه‌ها در حالت عادی و نه خیلی بالا و نه خیلی پایین باشد.

به گفته عزیزیان، صندلی دسته دار فشار را از روی اندام های فوقانی بدن بر می دارد.

این فیزیوتراپ گفت: برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند واجب است حداقل هر دو ساعت یک بار از پشت میز بلند شوند و چند حرکت کششی ساده انجام دهند.

وی افزود: راه رفتن بین زمان کاری هم باعث افزایش گردش خون در پاها می شود و از آمبولی خون و چربی در پا جلوگیری می‌کند.

عزیزیان معتقد است: باید در زمان راه رفتن به نقاط دوردست خیره شد تا ازخستگی چشم ها هم کاسته شود.

وی در خصوص ارتفاع میز هم یادآوری کرد: ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که وقتی فرد موقع نشستن آرنج را روی میز قرار می‌دهد مجبور نباشد خم شود و یا شانه‌ها را بالا ببرد.

این استاد دانشگاه همچنین توصیه کرد: افرادی که از مانیتور استفاده می‌کنند باید حتما رو به روی مانیتور قرار گیرند و اگر یک خط فرضی از بالای سر فرد رسم کنیم به بالای مانیتور ختم شود.

به گفته عزیزیان نامناسب بودن محل مانیتور گردن درد را به دنبال دارد.

وی اظهار داشت: افرادی که مدت زیادی مشغول تایپ هستند باید مچ دست را روی قسمت شیب صفحه کلید قرار دهند، در غیر این صورت در بلند مدت دچار سندرم گیر افتادن عصب در ناحیه مچ دست خواهند شد.

این فیزیوتراپ تاکید کرد: موقع تایپ کردن از ضربه زدن مستقیم با نوک انگشت نیز باید خودداری شود.