سلامت نیوز : آرتریت بیماری مزمنی است که بر عملکرد مفصل ها به ویژه زانو، دست، مچ، لگن یا قوزک تأثیر می گذارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ التهاب دردناک ناشی از این اختلال می تواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن و حتی افسردگی شود.در ادامه مطلب به چند نکته ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای مهار کردن درد و بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی این بیماران اشاره می شود.
فعالیت آرام:پزشکان، انجام ورزش های سبک را برای افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و تسکین درد مفصل های ملتهب توصیه می کنند این افراد باید با مشورت پزشک به فعالیت های جسمی سبک مانند پیاده روی، شنا و ایروبیک در آب بپردازند.
امگا ۳ بخورید:بر اساس نتایج بررسی های متعدد پزشکی، مصرف مکمل های روغن ماهی در کاهش التهاب تأثیرگذار است. مصرف این مکمل ها، التهاب مفصل و خطر بروز بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
از مفصل هایی که وزن را تحمل می کند، محافظت کنید:محافظت همیشگی از مفصل ها، اهمیت زیادی دارد حتی هنگامی که خیلی احساس درد نمی کنید. بنابراین قبل از انجام دادن کارهای روزمره مانند بلند کردن کودک، برداشتن ساک خرید و بیرون آمدن از رختخواب ابتدا به نحوه صحیح انجام دادن این کار فکر کنید.
ترک سیگار:استعمال سیگار، علایم آرتریت را بدتر می کند و درد مفصل و آسیب دیدگی آن را نیز شدت می بخشد.
انجام یوگا:یوگا، روی تمام اعضای بدن تأثیر می گذارد و در حفظ سلامت ذهن و روان نقش موثری دارد، در نتیجه ورزش ایده آلی برای مبتلایان به آرتریت به حساب می آید.
برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ کنید:نتایج بررسی های پزشکی نشان می دهد، مبتلایان به آرتریت که برنامه غذایی مشابه برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ می کنند، کیفیت زندگی و فعالیت هایشان بهتر می شود. برنامه غذایی مدیترانه ای غنی از میوه، سبزی، غلات و روغن زیتون است.
کشش های صبحگاهی:برای از بین بردن درد، حرکات کششی را که پزشک توصیه کرده است، هر روز صبح انجام دهید.
مصرف ماهی:روغن ماهی می تواند درد و التهاب را کاهش دهد. بنابراین هر هفته کمی ماهی تازه، ماهی سالمون و تن، را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
سبزیجات مصرف کنید:مصرف گوشت باعث تشدید درد مفصل و التهاب آن می شود.روی آوردن به گیاه خواری، حتی برای چند روز در هفته به طور چشمگیری درد و سفت شدن مفصل ها هنگام صبح را کاهش می دهد.آنتی اکسیدان موجود در سبزی ها نیز از مفصل محافظت می کند.
مصرف ویتامین E را بالا ببرید:نتایج بررسی ها نشان می دهد که مکمل های ویتامین E می تواند درد مفصل را کاهش دهد و آسیب هایی را که بر اثر پیشرفت بیماری رخ می دهد، کاهش دهد.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما