در طول ماه مبارك رمضان رژیم غذایی ما نباید با حالت عادی خیلی تفاوت كند و باید كاملا" در حد امكان ساده باشد. رژیم باید به گونه ای باشد كه وزن ما ثابت بماند نه كاهش یابد و نه افزایـش. ولیكـن اگر افرادی اضافه وزن دارند ماه مبارك رمضان فرصت مناسبی برای تعدیل وزن آن ها به شمار می آید. به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری و نسبتا" كوتاه بودن زمان صرف غذا در طول شبانه روز لازم است كه برای وعده های سحر و افطار به سهل الهضم و یا كند هضم بودن غذا دقت كنیم استفاده از غذاهای سهل الهضم در افطار توصیه می شود. در زیر به تعدادی از غذاهای سهل الهضم و كند هضم اشاره شده است. * پیشنهاد می شود حتی المقدور از غذاهای پخته یا بخار پز استفاده شود. * * سعی کنید نمک زیادی به غذا اضافه نکنید. غذاهای حاوی فیبر شامل انواع میوه و سبزی، نان تهیه شده از گندم كامل (سنگك). غلات و دانه ها، نخود سبز و پخته، كدومسمایی، بلغور، اسفناج و سایر گیاهان مثل برگ چغندر (غنی از آهن)، میوه های با پوست، میوه های خشك مخصوصا" گلابی، آلو، انجیر، بادام و غیره. رژیم غذایی باید به نسبت مناسبی از همه گروه های میوه ها، سبزی ها، گوشت، مرغ، ماهی، نان، غلات و لبنیات باشد. غذاهای سرخ كردنی برای سلامتی مضر است و مصرف آن ها باید محدود شود. مصرف این غذاها باعث سوء هاضمه، سوزش معده و افزایش وزن می شود. ماه مبارك رمضان فرصت مناسبی برای ترك برخی عـــادات غلط است. به عنوان نمونه همگان می دانند كه مصرف سیگار برای سلامتی مضر است و نه تنها سلامت خود فرد بلكه سلامت اطرافیان فرد را نیز به مخاطره می اندازد. ماه مبارك رمضان كه ماه اطاعت از امر خداوند و مقاومت در مقابل وسوسه های شیطانی است این فرصت را در اختیار افراد سیگاری قرار می دهد كه مقدمه ترك دائم و یا حتی موقت سیگار را فراهم كنند. امید است با رعایت تغذیه صحیح در این ایام پربركت و پرفیض، ضمن حفظ سلامت تن با پیروی از احكام خداوند متعال و انجام عبادات و مناجات در این ماه مبارك بتوانیم روح و روان خود را صیقل دهیم.