منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. منیزیم می تواند قند خون و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم کند.

برای انرژی بدن به این ماده معدنی مهم نیاز دارید

سلامت نیوز:  منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. منیزیم می تواند قند خون و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم کند.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، منیزیم به حفظ سطح مناسب سایر مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و روی در بدن کمک می کند. قلب، عضلات و کلیه ها به منیزیم نیاز دارند تا به درستی کار کنند. این ماده معدنی به ساخت دندان ها و استخوان ها نیز کمک می کند.

 برخی از بیماریها می توانند منجر به کمبود منیزیم شوند، از جمله: بیماری های دستگاه گوارش، دیابت،بیماری های کلیوی و ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می شوند.

نوشیدن الکل یا کافئین بیش از حد نیز سطوح منیزیم را تحت تاثیر قرار می دهند.


مصرف منیزیم توصیه شده در گروه های سنی مختلف عبارتند از:

• کودکان ۱-۳ سال: ۸۰ میلی گرم
• کودکان ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلیگرم
• کودکان ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی گرم
• نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: پسران ۴۱۰ میلی گرم و دختران ۳۶۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۱۹-۳۰ سال: مردان ۴۰۰ میلی گرم و زنان ۳۱۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۳۱+ سال: مردان ۴۲۰ میلی گرم و زنان ۳۲۰ میلی گرم
منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود

بهترین منابع طبیعی منیزیم عبارتند از:

 گندم: یشتر دانه های جامد منبع خوبی از منیزیم هستند

اسفناج: سبزیجات تیره حاوی مواد مغذی و غنی هستند.

بادام و بادام زمینی: یک اونس از بادام ۸۰ میلی گرم یا حدود ۲۰ درصد از مصرف روزانه منیزیم فرد را داراست.

شکلات تیره: شکلات تیره دارای ۶۴ میلیگرم منیزیم در یک اونس است.

آووکادو: آووکادو دارای منیزیم و ویتامین های B و ویتامین K و پتاسیم است.

لوبیا سیاه: لوبیا سیاه دارای ۱۲۰ میلی گرم منیزیم در هر فنجان است.

منبع: www.medicalnewstoday.com

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha