ورزش هاي استخوان ساز

۱۳۹۲/۱۰/۲۲ - ۱۰:۲۰ - کد خبر: 103622
ورزش هاي استخوان ساز

سلامت نیوز : فعاليت بدني براي استخوان سازي به ويژه در کودکان، نوجوانان و جوانان بسيار مفيد است و اين فعاليت جسمي در افراد ميانسال و مسن مي تواند براي پيشگيري يا کند کردن روند پوکي استخوان مفيد باشد. ورزش قدرت عضلات و توان استخوان ها را بهبود مي بخشد. در پي اين امر خطر شکستگي کاهش مي يابد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ متخصصان توصيه مي کنند، ورزش با وزنه را در برنامه خود داشته باشيد. محققان معتقدند هر نوع فعاليت ورزشي که باعث حرکت استخوان هاي بلند به ويژه پاها شود، به افزايش تراکم استخواني مي انجامد. پزشکان نيز بر اين موضوع صحه مي گذارند که افرادي که وزن مناسب و کمي بيشتر از حد معمول دارند، کمتر در معرض پوکي استخوان قرار مي گيرند زيرا استخوان ها در اين افراد وزن بيشتري را تحمل مي کند و همين امر باعث فعاليت مراکز استخوان سازي مي شود. از طرفي ورزش هايي که به عضله فشار وارد مي کند مانند تنيس نيز باعث استخوان سازي مي شود.

البته بايد يادآور شد که ميزان تراکم استخواني به چند عامل بستگي دارد از جمله عوامل ارثي، جنسيت، برنامه غذايي و سن. استخوان ها در سن پايين تر به ورزش بهتر جواب مي دهد. ورزش نيز در تقويت عضله و استخوان سازي موثر است. توجه داشته باشيد اگر به پوکي استخوان، آرتريت و... مبتلا هستيد قبل از هر نوع فعاليت ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد.

تاثير فعاليت جسمي روي استخوان ها:

ورزش هاي مقاومتي مناسب براي استخوان ها را مي توان در ۳ بخش تقسيم بندي کرد:

ورزش هاي بسيار مفيد: اين ورزش ها شامل دو، پرش با طناب، بالا و پايين آمدن از پله، ايروبيک ، بسکتبال، واليبال، تنيس ، اسکي، اسکيت، فوتبال، کوهنوردي، ژيمناستيک و وزنه برداري است. (در اين روش ها استخوان ها وزن بيشتري را تحمل مي کنند.)

ورزش هاي مناسب: پياده روي تند، ايروبيک با حرکات ملايم تر، استفاده از وسايل ورزشي مخصوص تقويت عضله قلب

ورزش هاي کمتر مرتبط: شنا، دوچرخه سواري ، يوگا و پياده روي.

البته به عنوان مثال شنا و يوگا در صورتي که پر انرژي انجام شود، مي تواند در اين زمينه تاثيرگذار باشد. توجه داشته باشيد، ورزش هايي با تاثيرگذاري کم مانند پياده روي ، ايروبيک و... هم مي تواند باعث کند شدن روند از دست رفتن استخوان ها شود و تاثير مثبتي روي سلامت استخوان بگذارد.

پرش؛ مفيد براي استخوان ها:نتايج بررسي ها درباره شکستگي لگن نشان مي دهد بهترين فعاليت براي تقويت استخوان ران پرش است. نتايج بررسي محققان انگليسي در سال ۲۰۱۰ نشان داد، زنان نزديک به سن يائسگي که به مدت ۶ ماه در اغلب روزهاي هفته روي يک پا ۵۰ بار پرش مي کردند، شاخص تراکم ماده معدني استخوان پايشان (نسبت به پاي ديگر که روي آن پرش نمي کردند) افزايش يافت. البته بهترين ورزش، ورزشي است که با پرش هاي متعدد و با تغيير جهت مانند رشته تنيس و فوتبال همراه باشد.

زمان ورزش ها را تفکيک کنيد:تمرين هاي شديد وزنه برداري ۱۰ تا ۱۵ دقيقه اي با فاصله ۳ساعت از تمرين هاي قبلي موثرتر است، زيرا استخوان سنسورهاي مکانيکي دارد که در مقابل فشارهاي فيزيکي واکنش نشان مي دهد. پس از مدت زمان کوتاه اين سنسورها حساسيت خود را به فشارهاي ورزشي از دست مي دهد. استراحت کردن بين تمرين هاي ورزشي باعث تحريک مجدد سلول ها مي شود. بنابراين دو در فاصله زماني کوتاه مفيد تر است از راه رفتن در مسافت هاي زياد.

ورزش هاي مفيد

روزانه ۳۰دقيقه ورزش هايي که تمام عضلات را درگير مي کند

ورزش هايي مانند تنيس، کوهنوردي و بسکتبال

بهتر است خودروي خود را از محل کارتان کمي دورتر پارک کنيد تا کمي راه برويد . به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد. اگر تقويت استخوان، دغدغه عمده شماست، اغلب روزهاي هفته سعي کنيد فعاليت هاي موثر را در زمان هاي کوتاه انجام دهيد. به عنوان مثال به مدت ۵ تا۱۰دقيقه روي ۲ پا يا يک پا بپريد. پرش با طناب نيز مفيد است. افراد مسن که درد مفصل يا مشکل تعادل دارند بايد به فکر تقويت عضله باشند تا خطر آسيب ديدگي بر اثر زمين خوردن کاهش يابد. هفته اي ۳ بار براي تقويت ستون فقرات و پا پياده روي کنيد. کار با وزنه نيز براي تقويت قسمت هاي فوقاني بدن مفيد است؛ از اين رو هفته اي ۳ بار با وزنه ورزش کنيد.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.19759s, 19q