سلامت نیوز : یک روانپزشک با اشاره به تأثیر خواب با حرکات سریع چشم و بدون این حرکات در تجدید قوای روانی و جسمی، زمان خواب را به خستگی افراد نسبت داد و از کسانی که شبکار هستند خواست تا صبح خواب کافی داشته باشند.
مجید صادقی در گفتوگو با فارس، اظهار داشت: زمانی که به خواب میرویم تا وقتی بیدار میشویم، مراحل مختلفی را پشت سر میگذاریم که این مراحل با حرکات سریع کره چشم و بدون این حرکات همراه است.
وی افزود: بعد از 90 دقیقه که به خواب میرویم، مرحلهای از حرکات سریع کره چشم که با رویا دیدن همراه است شروع میشود که به نام خواب REM میگویند.
وی ادامه داد:خواب با حرکات سریع چشم در طول شب 4 تا 5 بار تکرار میشود. در مرحله خواب REM در مغز پروتئینسازیهای جدیدی صورت میگیرد که موجب برگشت سلامت روانی و ذهنی فرد میشود. بنابراین چنانچه فرد در طول روز استرس داشته باشد، اما شب خواب راحت و سالمی تجربه کند، صبح با برگشت سلامت روانیاش مواجه خواهد بود.
صادقی گفت: از طرفی خواب بدون حرکات سریع کره چشم یا NREM در جهت ترمیم قوای جسمی است.
وی افزود: بنابراین اگر عملکرد این مراحل در فرد به درستی نباشد، وی احساس نشاط نخواهد کرد.
استاد گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: برخی مراجعان میگویند با وجود مقدار خواب مناسب باز احساس نشاط نمیکنند که این به دلیل بینظمی در مراحل مختلف خواب است.
وی تصریح کرد: باید بهداشت خواب را رعایت کنیم و هر شب در ساعت معینی بخوابیم. حتی در شبی که فردایش تعطیل است نباید بیش از حد بیدار بمانیم.
وی ادامه داد: مصرف غذای سنگین، مواد محرک مانند قهوه، چای، دخانیات و الکل میتواند خواب را مختل کند.
این متخصص بهداشت و روان گفت: دوش گرفتن و فعالیت جسمی ملایم به ویژه در بعدازظهر خواب شبانه راحت را به همراه دارد.
وی گفت: برای داشتن خوابی راحت، نور، تهویه محل خواب و جریان هوا نیز اهمیت دارد. نور شدید و صداهای اضافه، موجب اختلال در عملکرد خواب میشود.
وی افزود: زمان خاصی برای خواب وجود ندارد و هر وقت فرد احساس خستگی کند، باید بخوابد.
استاد گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران تصریح کرد: بعضی افراد شبها بیدارند و راحتتر کار میکنند، این افراد باید بعد از فعالیت به اندازه کافی بخوابند تا صبح با نشاط بیدار شوند.
وی خاطرنشان کرد: زمان خواب به تفاوت ساختار بدنی و مغزی افراد بستگی دارد و کسانی که دیرتر میخوابند یا به دلیل شرایط شغلی شبها بیدار هستند، باید پس از آن به اندازه کافی خوابیده و بهداشت خواب را رعایت کنند.
پیشنهاد سردبیر
-
راه شیرین درمان سنگ کلیه
هندوانه میوهای آبدار و شیرین است که خاصیت سنگ شکن برای سنگ کلیه دارد و هندوانه پخته شده می تواند به دفع سنگ کلیه کمک کند. در این مطلب فواید هندوانه برای دفع سنگ کلیه و طرز تهیه هندوانه پخته برای درمان سنگ کلیه بیان شده است.
-
مهمترین خواص دارویی «تمر هندی» چیست؟
تمر هندی سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به بدن کمک میکند تا از استرس اکسیداتیو که میتواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود، جلوگیری کند.
-
معجزه مصرف روزی نیم قاشق روغن زیتون
محققان گزارش دادهاند نتیجه مطالعات آنها نشانگر آن است که مصرف حدود نیم قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز ممکن است خطر مرگ ناشی از زوال عقل را کاهش دهد.
-
این بیماری از سرطان و کرونا کشنده تر است
مطابق آمار مرکز سلامت آمریکا پس از قلب، سکتههای مغزی بیشترین عامل مرگ و میر در جهان محسوب میشود.
-
بهترین واکنشها بهشنیدن جمله «چقدر زشتی»
بازیگر نقش «روناک» در «نون خ» گفته که با شنیدن یک جمله عجیب درباره ظاهرم از طرف یک دوست خیلی دلم شکست؛ در این موقع باید چه کنیم؟
-
خوراکی ارزانی که به سلامت قلب، استخوان و روده کمک میکند
پیاز سرشار از آنتی اکسیدان، حاوی ترکیبات ضد سرطانی،خاصیت آنتی باکتریال است و به سلامت قلب، استخوان و روده کمک کرده و ضمن تنظیم قند خون از سیستم تنفسی پشتیبانی میکند.
-
عوارض خطرناک گاز خنده قلیان اکسیژن؛ از آسیب مغزی تا سرخوشی
خبرگزاری رویترز در گزارشی از عوارض خطرناک استفاده از گاز نیترواکسید پرده برداشته است؛ ترکیب اکسیژن با این گاز که بهعنوان گاز خنده نیز شهرت دارد، در قلیانهای اکسیژن مورد استفاده قرار میگیرد که وزارت بهداشت کشورمان استفاده از آن را مجاز میداند!
-
٣ علائم مهم و حیاتی که توجه نکردن به آنها خطرناک است
ما روزانه میتوانیم فکر کنیم، نفس بکشیم، غذا بخوریم و حرکت کنیم. اما گاهی اوقات پیش میآید که این سیستم دچار مشکل شود.
نظر شما