سلامت نیوز:دویدن برای یک فرد تازه کار، کمی سخت است، عضلات به تدریج درد می گیرد، ریه ها مشکل پیدا می کند و نفس کشیدن سخت می شود، در این شرایط تنها چیزی که به ذهن فرد می رسد، توقف ورزش است اما از دویدن دست برندارید و با اتخاذ کردن این ۵نکته، دویدن را آسان تر کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،برای این که بدن به دویدن عادت کند، به طور منظم بدوید و به جای این که هر زمانی که بتوانید یا هر زمانی که هوا خوب باشد تصمیم به دویدن بگیرید، برای هفته ای ۳ یا ۴بار برنامه ریزی کنید.
دویدن عضلات قسمت تحتانی بدن را تقویت می کند، بهتر است مسافت دو را کم کم اضافه کنید.
سرعت را پایین بیاورید: لزومی ندارد با سرعت بدوید بلکه هنگام دو تنها کافی است نسبت به زمان راه رفتن تندتر نفس بکشید. با کم کردن سرعت، می توانید روی صحیح دویدن تمرکز کنید، این کار بسیاری از مشکلات مربوط به دویدن از جمله درد عضلات را برطرف می کند.
دویدن را سرگرم کننده کنید: می توانید با همراهی دوست خود مسافتی را بدوید یا در مکان های جدید این ورزش را دنبال کنید.
پریدن: داشتن عضله پای قوی می تواند دویدن را آسان تر کند. برای تقویت عضله پا، پریدن و دویدن روی تپه را تمرین کنید. این کار باعث می شود دویدن روی سطح صاف آسان به نظر بیاید. همچنین می توانید با انجام ورزش هایی مانند نشست و برخاست، قسمت تحتانی بدن را تقویت کنید.
فقط به دویدن، اکتفا نکنید: دوی منظم باعث می شود دویدن آسان به نظر بیاید، بنابراین برای پیشگیری از کسالت دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و ... را نیز به آن اضافه کنید.
دویدن برای یک فرد تازه کار، کمی سخت است، عضلات به تدریج درد می گیرد، ریه ها مشکل پیدا می کند و نفس کشیدن سخت می شود، در این شرایط تنها چیزی که به ذهن فرد می رسد، توقف ورزش است اما از دویدن دست برندارید و با اتخاذ کردن این ۵نکته، دویدن را آسان تر کنید.
نظر شما