سلامت نیوز: یك متخصص غدد گفت: برای پیشگیری از استخوان حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش لازم است.

محمدرضا آقایی در گفت‌و‌گو با  فارس، افزود: كلسیم برای عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.

وی گفت: مقدار ناكافی كلسیم موجب پوكی استخوان می‌شود ولی فقط از نیمی از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافی كلسیم برای سلامت استخوان‌هایشان مصرف می‌كنند.

این متخصص غدد افزود: بالغان زیر 50 سال روزانه به هزار میلی‌گرم كلسیم نیاز دارند. نیاز روزانه بالغین بالای 50 سال 1200 میلی‌گرم كلسیم است. كلسیم در لبنیات (شیر، ماست و پنیر)،‌ ماهی‌های نرم استخوان مثل ماهی آزاد، سارین و كلیكا، سبزی‌های تازه، خشكبار، حبوبات و سویا وجود دارد.

آقایی گفت: بالغین زیر 50 سال روزانه به 400 تا 800 واحد ویتامین D و بالغین بالای 50 سال روزانه به 800 تا هزار واحد ویتامین D نیاز دارند.

وی اضافه كرد: ورزش برای سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكی و نوجوانی به داشتن استخوان‌های سالم كمك می‌كند. بهترین ورزش برای استخوان‌ها ورزش‌های همراه با تحمل وزن مثل پیاده‌روی، پرش و بالا رفتن از پله است.

این متخصص غدد افزود: پوكی استخوان یا استئوپروز به كاهش توده استخوانی، ضعیف و سست شدن بافت استخوانی گفته می‌شود. این حالت سرانجام به شكستن استخوان منتهی خواهد شد.

آقایی گفت:برای افراد مسن‌تر، ورزش‌های نگهدارنده وزن مانند شنا، پیاده‌روی در آب، دوچرخه‌سواری و دوچرخه‌ ثابت مناسب است. این ورزش‌ها قدرت عضلانی را افزایش داده و به حفظ بهتر تعادل و در نتیجه كاهش خطر سقوط كم می‌‌كند.

وی اضافه كرد: ورزش‌های تحمل وزن بهتر است حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه انجام شود. اگر هدف، استحكام بخشیدن به استخوان‌ها و عضلات باشد و از طرفی هیچگونه محدودیتی وجود نداشته باشد، ورزش‌های تحمل وزن با فشار زیاد و ورزش‌های مقاومتی انتخاب مناسبی هستند. اما اگر محدودیت‌های مانند كاهش تراكم استخوان وجود داشته باشد، ورزش‌های تحمل وزن با فشار كم و ورزش‌های بدون تحمل وزن گزینه‌های مناسب‌تری هستند.