سلامت نیوز: متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.
با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید.
برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید.
میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید.
مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند.
در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:
| غذا | مقدار وعده | پروتئین ( گرم ) | کالری |
| ماهی تن | 85 گرم | 25.4 | 156 |
| سینه مرغ بدون پوست | 113 گرم | 26 | 130 |
| ساق مرغ بدون پوست | 113 گرم | 27 | 184 |
| تخم مرغ | یک عدد بزرگ | 6.3 | 78 |
| شیر ( کامل ) | یک لیوان | 7.7 | 149 |
| پنیر ( پارمسان ) | 28 گرم | 10.1 | 111 |
| ماست یونانی ( ساده، بدون چربی ) | 170 گرم | 17.3 | 100 |
| پودر پروتئین | یک اسکوپ | 20 | 110 |
| لوبیا ( عدس ) | یک دوم فنجان | 9 | 115 |
| نخود فرنگی | یک دوم فنجان | 3 | 34 |
| بادام | 28 گرم | 6 | 164 |
نظر شما