دوچرخه ثابت مانند سایر دستگاه و تجهیزات ورزشی، یکی از انواع دستگاه ورزشی خانگی محسوب میشود که با توجه به ابعاد آن به‌راحتی در هر مکانی از منزل نصب‌شده و محدودیت سنی نداشته و افراد با سنین مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری، محیط آرام خانه و تنهایی ورزش کردن را بر محیط شلوغ باشگاه‌های ورزشی ترجیح می‌دهند و این دستگاه برای این افراد بسیار مناسب است. در ادامه قصد داریم تا شما را با برخی از تجهیزات و وسایل ورزشی که در خانه مورداستفاده قرار میگیرد آشنا کنیم. تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.
آشنایی با دوچرخه ثابت و تردمیل خانگی
دوچرخه ثابت که به‌عنوان exercise bicycles نیز معروف هستند وسیله ورزشی هستند که همانند دوچرخه معمولی، دارای زین، رکاب و دسته و برخی از آنها دارای فرمان هستند اما تفاوت آن با دوچرخه‌های معمولی این است که این دوچرخه ثابت است و از آن به‌عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده میشود نه یک وسیله جابجایی. همان‌طور که گفتیم یکی از ورزش‌های هوازی استفاده ازاین‌گونه دوچرخه‌ها است که در مقایسه با راه‌رفتن عادی و حتی تند راه رفتن، ویژگی جداگانه‌ای ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش میدهد. این‌گونه دوچرخه‌ها انواع متفاوتی دارند و کار با آن نیز بسیار آسان است که در ادامه مقاله به بررسی آن می‌پردازیم.
نحوه کار با دوچرخه ثابت
برای استفاده از دوچرخه ثابت سه حالت متفاوت وجود دارد که افراد طبق تجربه یا ویژگی بدنی می‌توانند از سه حالت متفاوت آن بهره‌مند شوند:
نوع اول:
در حالت اول استفاده از این دوچرخه بدین گونه است که ابتدا دست‌های خود بر روی فرمان دوچرخه قرار دهید و روی صندلی بنشینید. قسمت ران‌های خود را به سمت جلویی دوچرخه خم کنید. در این حین دقت کنید که نباید کمرتان خم شود و باید صاف نگه‌دارید. همچنین در این حین شانه‌ها و گردن‌تان نیز باید ثابت بماند و تکان نخورد.
نوع دوم:
در حالت دوم نیز همانند حالت اول بر روی دوچرخه یا تردمیل خانگی قرار گیرید ولی در این حالت عضلات باسن و پشتی خود را درگیر کنید. برای این کار کمی از روی صندلی فاصله بگیرید و بلند شوید و در هنگام رکاب زدن نزدیک شدن باسن و عضلات پشتی خود را به صندلی حس کنید.
نوع سوم:
حالت سوم در استفاده ازاین‌گونه دوچرخه‌ها بدین گونه است که باید دست‌ها را در قسمت انتهایی فرمان قرار دهید و عضلات باسن و پشتی خود را درگیر کنید. در این حالت باسن در قسمت پشتی صندلی قرار میگیرد و کمرتان باید به‌طور کامل صاف باشد. توجه داشته باشید که در انجام این حرکات هیچ‌گونه ناراحتی در ناحیه کمر و یا باسن نباید احساس کنید.
آشنایی با مبل ماساژ و صندلی ماساژور
یکی‌دیگر از دستگاه‌هایی که امروزه از طریق فناوری‌های جدید وارد بازار شده است، مبل و صندلی ماساژور است. این وسیله جنبه سلامتی و درمانی بسیاری دارد. بهترین نوع این‌گونه صندلی‌ها، نوع برقی آن هستند زیرا مبل و صندلی ماساژور برقی کل بدن را در یک بازه زمانی معین ماساژ میدهد. ابعادی که این‌گونه مبل یا صندلی‌ها دارند بستگی به نوع آن دارد و معمولاً به اندازه یک مبل دونفره فضا را اشغال میکند. بدنه این مبل‌ها بر روی یک شاسی فلزی سوار است که بر روی این شاسی یک‌لایه پلاستیکی پوشیده است. همین امر موجب استحکام بالای این مبل شده و در هنگام نشستن بر روی آن تعادل را به‌خوبی احساس خواهید کرد. از دیگر ویژگی‌های خارق‌العاده این‌گونه صندلی‌ها این است که در قسمت چپ و راست آن دو بازویی قرار دارد که می‌توان از این طریق دستگاه را جدا کرد و به قطعات کوچک‌تری تقسیم کرد و این امر موجب میشود تا حمل‌ونقل و جابه‌جایی آن به‌راحتی صورت گیرد.
عملکرد و ویژگی مبل و صندلی ماساژور
مبل ماساژ با برق کار میکند و اساس کار آن بدین صورت است که با کیسه‌های هوای درون آن و همچنین غلتک‌های مختلف تعبیه‌شده درون آن، یک ماساژ فوقالعاده را تجربه خواهید کرد. کیسه‌های هوای تعبیه شده درون آن معمولاً در نواحی دست‌ها و شانه‌ها و همچنین پا فشار منظمی را بر بدن تنظیم میکند و غلتک‌های دستگاه در ناحیه پشت و کمر و پاها فشار عمیق‌تری را به ماهیچه‌های بدن می‌رساند. صندلی ماساژ با دقت بسیار بالا ماساژهای متعددی را همچون ماساژ سوئدی، شیاتسو و ... را شبیه‌سازی میکند.
ویژگی‌های مهم این مبل و صندلی به‌طورکلی به شرح زیر هست:
- سبک‌های ماساژ، تکنیک‌های مختلف
- ارائه انواع ماساژ 3D و 4D
- پخش موسیقی
- سیستم گرمادهی و ارتعاش باکیفیت
- متریال و طراحی بی‌نظیر
- دارا بودن سیستم تشخیص نقاط فشار در طب سنتی جهت ایجاد آرامش و از بین بردن اضطراب
- مسیر ماساژ L یا S شکل
- قابلیت تنظیم برای قد فرد
- قابلیت تغییر زاویه‌ی ناحیه‌ی پا و کمر
- کیسه هوا و رولینگ در ناحیه کف پا
راهنمای استفاده از تردمیل
تردمیل نیز یکی از وسایل ورزشی محبوب در بین افراد هست که در انواع تردمیل خانگی و ثابت و همچنین متحرک در بازار وجود دارد. با این وسیله افراد می‌توانند با کمترین فضای ممکن و حتی در منزل هم امکان دویدن داشته باشند. بیشتر مدل‌های تردمیل دارای موتور قوی می‌باشند که غلتک‌هایی که در دو طرف صفحات قرار دارد را در کمترین زمان و به‌راحتی به حرکت درمی‌آورد. برخی از مدل‌های این دستگاه نیز ساده‌تر هستند که فاقد موتور بوده و تنها با نیرو و حرکت دونده بر روی غلتک‌ها، حرکت میکند. این دستگاه ورزشی امروزه پیشرفت بسیار زیادی کرده است و امکانات و قابلیت‌های خود را برای افزایش محبوبیت در میان ورزشکاران افزایش داده است. این قابلیت‌ها شامل تنظیم کردن قدرت موتور دستگاه، سرعت عملکرد آن، شیب صفحه دو و صفحه‌نمایشگر دیجیتالی مقدار ضربان قلب، مسافت طی شده در طول ورزش کردن، میزان کالری و زمان و سرعت دویدن را به نمایش میگذارد.
نکات استفاده از تردمیل
برای استفاده ازاین گونه دستگاه بهتر است نکاتی را در نظر بگیرید که در کیفیت عملکردتان نیز تأثیر میگذارد.
- هنگام استفاده از این تردمل باید از کفش اسپرت استفاده کنید.
- باید هنگام روشن بودن تردمیل از آن پیاده نشوید.
- اگر هنگام استفاده از دستگاه تردمیل احساس سرگیجه کنید باید از دویدن روی آن خودداری کنید.
- برای اینکه هنگام دویدن روی دستگاه دچار آسیب جدی نشوید از گرفتن دستگیره‌ها خودداری کنید.
نتیجه‌گیری
امروزه استفاده از دستگاه و تجهیزات ورزشی برای سلامت و تندرستی امری بسیار ضروری است. در فروشگاه رزان کالا انواعی از تجهیزات ورزشی همچون تردمیل، دوچرخه ثابت، ماشین شارژی و ... در بهترین کیفیت وجود دارد که افراد به‌راحتی بتوانند آن را تهیه کنند. استفاده از این نوع وسایل ورزشی در بهبود عملکرد قلبی و سلامت شما تأثیر میگذارد و این وسایل ورزشی را نیز میتوانید در مکان‌های کوچک و حتی در منزل استفاده کنید.
نظر شما