به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت فرست یک مطالعه اخیرا نشان داد افرادی که روزانه 3 وعده یا بیشتر میوه می‌خورند، 25 درصد کمتر از افرادی که کمتر از 1 وعده میوه می‌خورند، در زمستان دچار علائم تنفسی می‌شوند.

با سرد شدن هوا تعدادی از میوه های زمستانی را برای شما نام میبریم که در افزایش سیستم دفاعی بدن شما موثر هستند.

کیوی

این میوه سبز رنگ سرشار از ویتامین های C و E است که به مبارزه با از عوامل بیماری زا کمک می کند. همچنین به اندازه یک موز حاوی پتاسیم است، اما با نیمی از کالری آن و برای کاهش فشار خون عالی است. کیوی تقریباً دو برابر پرتقال ویتامین C دارد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود.

‌

سیب

سیب مملو از فلاونوئیدها است که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که خوردن یک سیب می تواند به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کند، به خصوص زمانی که استرس دارید.

سیب همچنین سرشار از کالری مفید، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی است که به طور طبیعی شما را پرانرژی و هوشیار نگه می‌دارد و آن را جایگزینی عالی برای فنجان قهوه صبحگاهی می‌کند. بعلاوه، این یک میان وعده سریع است که می توانید در حالی که پشت میزتان هستید یا در بین کارها هستید، میل کنید.

موز

موز می تواند به کاهش خستگی، افسردگی و استرس کمک کند. همچنین سرشار از سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که استخوان ها را قوی نگه می دارند. خوردن موز همچنین می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی و فشار خون بالا کمک کند.

میوه های خانواده مرکبات

مطالعات نشان داده اند که خوردن میوه های غنی از ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از شروع سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند. در مورد مصرف بیش از حد ویتامین C نگران نباشید زیرا بدن نمی تواند آن را ذخیره کند، بنابراین ضروری است که هر روز منابع خود را دوباره پر کنید و هر مقداری که بدن شما استفاده نکند از بدن شما پاک می شود.

رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین یا استفاده از لیموترش هنگام آشپزی در خانه پر کنید. از دیگر خوراکی های غنی از ویتامین C می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.

زغال اخته

زغال اخته سرشار از ویتامین هایی است که می تواند به درمان و پیشگیری از سرفه و سرماخوردگی کمک کند. این میوه یکی از بالاترین سطوح آنتی اکسیدان را در بین تمام میوه ها و سبزیجات معمولی دارد، به این معنی که این میان وعده های کم کالری در حفظ سلامت و احساس خوب شما عالی هستند.

آناناس

آناناس کم کالری است اما از نظر تغذیه میوه ای متراکم است. سرشار از فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. همچنین یک ضد التهاب عالی است که برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا و درمان علائم سرماخوردگی و عملکرد سیستم ایمنی مناسب است.

هندوانه

هندوانه نه تنها مایعات اضافی مورد نیاز برای بهبودی را به شما می دهد، بلکه منبع خوشمزه ای از ویتامین های متنوع بوده و حاوی لیکوپن است. یک آنتی اکسیدان قوی که به پیشگیری از بیماری، کاهش التهاب تنفسی و جلوگیری از عفونت کمک می کند. رنگ قرمز هندوانه نیز به همین دلیل است .

توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی است، کربوهیدرات و کالری کمی دارد. سرشار از ویتامین C، فیبر و منگنز بوده و بسیار خوشمزه است. مقداری را می توانید به اسموتی‌های صبحگاهی، غلات یا میان وعده‌هایتان در طول روز اضافه کنید.

‌