پیاده‌روی سبب افزایش تراکم استخوان می‌شود

۱۳۹۱/۰۱/۲۱ - ۱۱:۱۸ - کد خبر: 45445
سلامت نیوز : سید احمد رئیس السادات در گفت‌وگو با فارس ، اظهار داشت: مجموعه‌ای از تغییرات کوچک در شیوه زندگی و رویکرد به بیماری‌های سالمندی می‌تواند اثرات قابل توجهی بر بهبود کیفیت زندگی آنان داشته باشد.

وی افزود: ورزش منظم و مناسب با شرایط فیزیکی بیمار و بیماری‌های زمینه‌ای می‌تواند از بسیاری از عوارض عصبی، اسکلتی و عضلانی و ضعف عمومی سالمندان جلوگیری کند.

ورزش بدون مشاوره باعث تشدید بیماری

رئیس السادات ادامه داد: نکته بسیار مهم این است که ورزش‌های گروهی و ورزش‌هایی که بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی هر بیمار و به صورت توصیه کلی تجویز ‌شود ممکن است خود باعث تشدید بیماری‌ها و حتی ایجاد بیماری جدید شوند.وی تصریح کرد: به عنوان مثال ورزش‌هایی که در آن بیمار کمر و پشت را خم می‌کند یا ورزش‌هایی که در آن بیمار عضلات پشت ساق و ران‌ها را کشش می‌دهد ممکن است برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی مفید باشد اما برای مبتلایان به پوکی استخوان (اوستئوپروز) مناسب نیستند و برعکس تقویت عضلات بازکننده پشتی برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است اما درد و ناراحتی مبتلایان به تنگی کانال نخاعی را تشدید می‌کند.رئیس السادات گفت: به عقیده متخصصان طب فیزیکی توصیه به انجام ورزش به اندازه داروها و گاه بیش از آن نیاز به دانش و تجربه دارد و باید مانند نسخه دارویی توسط پزشک یا درمانگر باتجربه تجویز شود.وی افزود: در تجویز ورزش نیز مانند دارو باید نوع ورزش، شدت آن، مدت زمان آن و تعداد جلسات در هفته مشخص و معین شود و در سالمندان نیز مانند بقیه گروه‌های سنی بهتر است در تمرین درمانی و ورزش‌های روزمره از انواع مختلف ورزش‌ها و اثرات مفید آنها بهره جست.رئیس السادات بیان داشت: در تجویز ورزش باید به تمام اجزای تقویتی، استقامتی و ورزش‌های مفید برای انعطاف پذیری و تناسب اندام و همچنین بهبود تعادل توجه شود.وی ادامه داد: ورزش‌های هوازی و غیر هوازی هر کدام در جایگاه خود مفید هستند اما انجام ورزش‌های پربرخورد مانند فوتبال، دویدن سریع یا ورزش‌های رزمی خشن در سالمندان توصیه نمی‌شود.

جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان

رئیس السادات با اشاره به شیوع بالای پوکی استخوان(استووپروز) در سالمندی افزود: پیشگیری از زمین خوردن (سقوط) از نکات بسیار مهمی است که سالمندان باید به آن توجه کنند.

پیاده روی سبب افزایش تراکم استخوان می‌شود

وی بیان داشت: انجام ورزش‌های تحمل کننده وزن مانند پیاده روی سبب افزایش تراکم استخوان می‌شود و ورزش‌های تقویت کننده عضلات بازکننده ستون فقرات پشت باعث بهبود خمیدگی قامت (قوز پشتی) می‌شوند و در نهایت ترکیب این دو به همراه ورزش‌های تعادلی و بهبود فضای داخل منزل و محیط کار از جمله مواردی است که می‌تواند به پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان کمک کند.

بهبود عادات تغذیه‌ای

رئیس السادات گفت: بهبود عادات تغذیه‌ای از جمله دریافت مناسب و متناسب پروتئین‌ها و کلسیم، ویتامین D ̨ اسید فولیک̨  ویتامین ب کمپلکس و ویتامین‌های C و E و بتاکاروتن̨ مواد آنتی اکسیدان̨  روی و فیبر کافی در تغذیه سالمندان بسیار حائز اهمیت است.وی تصریح کرد: با توجه به حساسیت بیشتر سالمندان به اثرات جانبی داروها و عوارض ناخواسته ناشی از آنها و همچنین اثر تداخل داروها با هم، توجه و دقت ویژه به مصرف داروها زیر نظر پزشکان بسیار ضروری است و باید از مصرف بی‌رویه و سرخود داروها پرهیز شود.رئیس السادات خاطرنشان کرد: بکار گیری طب فیزیکی می‌تواند از میزان مصرف داروها و به ویژه مسکن‌ها بکاهد و موجب ارتقا کیفیت زندگی سالمندان شود.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.31236s, 19q