سلامت نیوز : فرقی نمیكندكه دانشآموز باشی یا دانشجو، ابتدایی باشی یا دانشجوی مقطع دكترا، درسخوان باشی یا نه، در هر صورت وقتی اسم امتحان و آزمون و اعلام نتایج میآید استرس است كه تمام وجود ما را فرا میگیرد. به خصوص حالا كه فصل امتحانات زودتر از همیشه فرا رسیده این استرس و نگرانی در بین بسیاری از بچهها نمایان شده، هر چقدر هم از مضرات استرس بگویند فایده ندارد و گویا امتحان و استرس آن با هم عجین شدهاند. اما آیا تا به حال شده با خودمان فكر كنیم كه این استرس تا چه اندازه به افراد آسیب میزند و چكار كنیم كه از اضطراب و استرس امتحان كاسته شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایران ؛ به گفته كارشناسان، اضطراب امتحان نوعی اشتغال ذهنی است كه خود كمانگاری و تردید در مورد تواناییهای فرد را به همراه دارد.استرس و اضطراب در افراد معمولاً با علایمی همچون اضطراب، عصبی شدن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگیجه، افزایش ضربان قلب، بیحالی، تنگی نفس، تعریق، لرزش، بیخوابی، دلهره، دلشوره، بیاشتهایی و سردرد دیده میشود. اما استرس چه آسیبهایی به فرد میزند، استرس میتواند به قلب آسیب برساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید میكند. افزایش استرس حتی میتواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید كند. اما حال برای كاهش استرس در امتحانات چه میتوان كرد؟ بارها كارشناسان مختلف بر تهیه جدول زمانبندی برای روز قبل از امتحان تاكید كردهاند اما كمتر دانشآموز و دانشجویی بوده كه این مسأله را جدی بگیرد.
در ساعت معین درس بخوانید، چند ساعت متوالی درس خواندن خستهكننده است و سبب كاهش یادگیری میشود، بعد از پایان هر ساعت به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت كنید.
در برنامهریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصلههای زمانی خاصی برای استراحت كردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله این استراحت براساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود.
یكی دیگر از مواردی كه بر كاهش استرس تاثیر دارد، تغذیه سالم است. بهتر است دور قهوه، چای و نوشابههای گازدار خط بكشید. كافئین موجود در این نوشیدنیها شما را بیدار نگه میدارد. ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما میگیرد. در عوض مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه میدارد. همین مسأله باعث یادگیری بهتر و كاهش اضطراب میشود.
خواب كامل نیز در این موارد موثر است. مهم نیست كه چه ساعتی میخوابید یا بیدار میشوید مهم این است كه وقتی میخواهید مطالب درسی را دوره كنید كاملاً هوشیار باشید و تمركز كافی داشته باشید.
مثبتاندیش باشید و وقت خود را با افرادی بگذرانید كه به شما روحیه میدهند. قبل از دوره كردن هر مطلب نفس عمیق بكشید و سعی كنید ذهن خود را از هر فكر دیگری پاك كنید. هر چند استرس به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقیشان باشد، اما اضطراب مزمن از مخربترین احساسات بشری است كه تمام توانایی و قدرت آدمی را هدف میگیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد. اما باید بدانیم این مشكل نیز قابل حل است.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما