امان از دست دوستان چاق

۱۳۸۶/۰۷/۱۷ - ۰۰:۰۰ - کد خبر: 7749
امان از دست دوستان چاق

به عبارت ديگر اين افراد،‌ از لحاظ ذائقه، سليقه و ويژگي هاي شخصيتي بسيار به هم نزديك و شبيه هستند. دانشمندان مي‌گويند همه ما دوست داريم اوقاتمان را با مردمي بگذرانيم كه شبيه به ما هستند. چون ما با اين افراد احساس راحتي و آسايش مي كنيم.

 افراد چاق ممكن است لذت نبرند از اين كه وقت خود را با يك فرد لاغر يا دوستي كه رژيم غذايي دارد، بگذرانند. فردي كه چاق است و از هيچ نوع رژيم غذايي پيروي نمي كند، هنگامي كه با يك فرد لاغر و تحت رژيم، غذا بخورد، حس بدي پيدا مي كند، به اين دليل كه ممكن است فكركند بايد وزنش را به اجبار كم كند و يا از بعضي از غذاهاي خوشمزه و دلخواه پرهيز نمايد.

 به اين ترتيب مي توان نتيجه گرفت غذايي كه شما مي خوريد، نه تنها مي تواند درانتخاب دوست هايي كه شما بر مي‌گزينيد موثرباشد، بلكه آنها نيز مي توانند برروي نوع غذا و ميزان حجم غذايي كه شما مصرف مي كنيد، تاثيربگذارند.

 تقسيم كردن غذا بادوستانتان مي تواند لذت بخش باشد و حس خوبي به شما بدهد. اما وقتي ما بادوستاني كه به آنها علاقه داريم غذا مي خوريم، شايد گاهي اوقات متوجه نشويم كه چقدر داريم زياده روي و پرخوري مي كنيم.

 حتي هنگامي كه با دوستانمان گرم صحبت هستيم و غذا مي خوريم، ممكن است مثلا دقت نكنيم كه چند تا شيريني خورده ايم. حتي گاهي اوقات متوجه نمي شويم كه آيا 2پرس غذاخورديم يا بيشتر!

هنگامي كه بادوستانمان هستيم، دوست داريم وقت بيشتري را براي خوردن بگذاريم، تازماني كه تنها هستيم. به اين دليل كه دوست داريم ضمن خوردن، بگو و بخند كنيم و براي همديگر لطيفه وداستان هاي خنده دار بگوييم.

گرچه اين رفتار و شيوه پسنديده اي است كه به هنگام غذا خوردن منتظر بمانيد تا دوستان ديگرتان نيز غذايشان را تمام كنند و از خوردن دست بكشند، اما دقت كنيد كه غذا خوردن مثل فروشگاه رفتن و خريد كردن است. هرچقدر كه شما بيشتر دربازارچه و فروشگاه بمانيد، بيشتر خريد مي كنيد. درمورد خوردن نيز اين موضوع صدق مي كند؛ هرچقدر كه شما بيشتر سر ميز غذا بمانيد، بيشتر غذا مي خوريد.

 جان دي كاسترو، روان شناس دانشگاه ايالت هوستون مي گويد: هنگامي كه بادوستانتان هستيد، ميل شما به غذا زياد تر از حد معمول مي شود. اگر شما فقط با يك فرد غذا بخوريد، حدود 35 درصد بيشتر از زماني كه تنها بوديد، غذا مي خوريد. (بايد توجه كنيد كه همسران شما اين نوع تاثير را بر روي ميزان مصرف غذاي شما ندارند، به اين دليل كه آنها مي خواهند در خوردن غذا، به يك تناسب ايده آل برسند و تنها همان مقداري را كه درنظر گرفتند، مصرف كنند).

 اگر شما با يك گروه 7 نفره يا بيشتر غذا بخوريد، حدودا 2برابر يا 96 درصد بيشتراز حد معمول غذا مي خوريد. و اگر بايك گروه 4نفره غذا بخوريد، حدودا 75 درصد كالري بيشتري مصرف مي كنيد تا زماني كه به تنهايي غذا مي‌خوريد.

 اما نگران نباشيد. اين به اين معنا نيست كه شما مجبور هستيد بين دوست هايتان و داشتن وزن متعادل يكي را انتخاب كنيد. اگر شما قصدداريدكه وزنتان را كم كنيد ،حتما به اتفاق دوستانتان از رژيم غذايي يك پزشك متخصص تغذيه،‌پيروي كنيد. سعي كنيد با گروهي از دوستانتان كه معمولا‌ خيلي سريع غذا مي خورند هم سفره نشويد.همچنين تلاش كنيد درهنگام غذا خوردن دركنار افرادي بنشينيد كه قادرند به شما كمك كنند تا آهسته و با آرامش غذا بخوريد.

 اگر دوست داريد با تعدادي از دوستانتان براي شام بيرون برويد، سعي كنيد از قاعده «دوتايي» پيروي كنيد . به اين معنا كه شما مي‌توانيد علاوه بر وعده غذاي اصلي كه برايتان در رستوران سرو مي‌شود، 2جور غذاي ساده نيز انتخاب و ميل كنيد. اين دونوع غذاي ساده مي تواند يا يك پيش غذا مثل نوشيدني اشتها آور و يك نوع دسر يا اينكه 2تكه نان باشد. اما دقت كنيد كه تنها به همين 2نوع غذا قناعت كنيد نه بيشتر.

 اگر شما از اين نوع تدبير و راهبرد ساده استفاده كنيد، نه تنها هرگز احساس نخواهيد كرد كه از مواد غذايي مفيد و مغذي محروم شده‌ايد، بلكه كمتر دچار چاقي و اضافه وزن مي گرديد. از همه مهمتر اين كه با پيروي از اين روش مي توانيد هميشه وزن و فرم بدنتان را حفظ كنيد و محبوب و مورد پسند مردم نيز باشيد.

 

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.08189s, 20q