سلامت نیوز: بسیاری از روانشناسان بر این باورند كه برخی فشارهای روحی (استرس‌ها) مفیدند به شرطی كه انسان از عهده‌ی تحمل آنها برآید. تمرین‌های زیر به شما یاری می‌كنند تا فشار روانی را كه بخشی از زندگی پر جنب و جوش عصر حاضر هست، مهار سازید.
تنفس عمیق
نفس عمیق بكشید و شكم خود را منبسط كنید. نفستان را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بیرون دهید و خروج تنش را از تن خویش مجسم نمایید.
مراقبه
چشمانتان را ببندید و از نظر ذهنی حواستان را جمع تنفستان كنید. موقع بازدم، واژه‌ی ساده یا تسكین‌دهنده‌ای را با هر نفس بازگویید یا صحنه‌ی آرام‌بخشی را تجسم نمایید. این عمل را دست‌كم پنج دقیقه، یا برای بهره‌جویی بیشتر تا 30 دقیقه انجام دهید.
تلقین به نفس
واكنش‌های مثبت روانی به فشار روحی همچون: «همه چیز خوب از آب درمی‌آید» یا «می‌دانم كه قادر به انجام فلان كار هستم» را جایگزین بازتاب‌های منفی روحی مانند: «از عهده این كار برنمی‌آیم» كنید.
خنده
فقط با صدای بلند بخندید یا دست به كاری زنید كه شما را بخنداند مثل خواندن كتابی حاوی لطایف یا تماشای برنامه‌ای خنده‌دار.
شل كردن تدریجی عضله
هنگام نشستن یا دراز كشیدن در وضعیت راحت، عضله‌های پاهایتان را تا سرحد امكان منقبض كرده و متوجه تفاوت احساس شوید. هر بار ماهیچه‌های عضوی از بدن نظیر ساق پا، بازو، شكم، كمر، گردن و سر را شل و سفت كنید. بعد از اتمام این عمل، چند دقیقه در حالت تن آرامی كامل (Relaxation) به سر برید.
كشش
روی صندلی بنشینید و قسمت فوقانی پشت خود را به طرف جلو و روی زانوانتان خم كنید. آهسته دولا شوید و این عمل را از انتهای ستون فقرات آغاز كنید تا اینكه پشتتان صاف شود و آنگاه سر خود را آرام به پائین و به سمت چپ بیاورید. این تمرین را چند بار در هر دو جهت تكرار كنید.
مشت و مال (ماساژ)
بنشینید و شانه‌های خویش را شل كنید. دست را برای مشت و مال شانه‌ی چپ و گردن به كار برید و آن را تا پوست سر بیاورید. به این كار ادامه دهید ولی این بار از دست چپ برای مشت و مال و شانه‌ی راست استفاده كنید.
منبع: دنیای سلامت
پیشنهاد سردبیر
-
چرا با افزایش سن سرعت حرکت ما کم می‌شود؟
هنگامی که سن افزایش می‌یابد، کاهش تدریجی سرعت و چابکی بدن ما غیرعادی نیست. خواه قدم زدن آرام در اطراف محله باشد یا دستیابی به کنترل تلویزیون، حرکات ما با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین سوال این است که چه چیزی باعث این تغییر می‌شود؟ مطالعه‌ای که توسط مهندسان دانشگاه کلرادو بولدر(CU Boulder) رهبری می‌شود، به این سوال قدیمی پاسخ می‌دهد.
-
۷ نکته برای توقف میل به شکر
شکر یکی از مواد غذایی پر مصرف است که اکثر افراد در طول روز این ماده غذایی را به صورت ترکیب با مواد غذایی مصرف می‌کنند که مضرات زیادی برای مصرف کننده دارد.
-
رعایت نکات بهداشتی در استفاده از حشره کش‌های خانگی
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کش‌ها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
-
عوارض مصرف خودسرانه داروهای بدون نسخه
کارشناس گروه تجویز و مصرف منطقی و اطلاع رسانی فرآورده‌های سلامت سازمان غذا و دارو، خطرات و تهدیدات مصرف خودسرانه داروهایی که بدون نسخه هم بفروش می‌رسند (داروهای OTC) را تشریح کرد.
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
نظر شما