عکس/3 روش جادویی برای کوچک کردن شکم و پهلو

۱۳۹۲/۱۱/۰۷ - ۱۶:۱۶ - کد خبر: 104503
عکس/3 روش جادویی برای کوچک کردن شکم و پهلو

سلامت نیوز :کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچ شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

تکنیک حرکت :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ - ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

تکنیک حرکت :
* به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .
* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ - ۱۰ بار تکرا نمایید .

تکنیک حرکت:

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:

ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.

دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
نظرات
ستاره
Aliii bood omidvaram jab bede chon vaghean dg nemidonam chikar konam.vkheyliam khob tozih dadid
نغمه
مرسی خیلی خوب بود
ددیم
افتضاح بود بابا یه انیمیشنی بذارید ادم بفهمه چی به چیه
مریم
حرکات خیلی خوب توضیح داده شده یعنی واقعا با رژیم. جواب میده ؟
ددیم
مریم بشین که جواب میده خخخخخخخخخ
0.11123s, 24q