سلامت نیوز :یك متخصص تغذیه به افرادی كه در طول شب دچار بی خوابی می شوند، توصیه كرد: تغذیه مناسب حاوی كربوهیدرات و اسید آمینه داشته باشند تا مشكل بی خوابی آنها رفع شود.
مرتضی صفوی در گفت و گو با ایرنا افزود: تغذیه نقش عمدهای در درمان و پیشگیری از بیخوابی دارد و مصرف انواع نان ، ماكارونی ، سیب زمینی ، ماست ، خرمالو و موز به دلیل داشتن كربوهیدرات و اسید آمینه، مشكل بی خوابی را برطرف می كند.
وی اظهار داشت: موز، انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان هستند كه این مواد منجر به حالت خواب آلودگی در فرد میشود.
صفوی با بیان اینكه شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان دارد، اظهار داشت: ماست نیز حاوی سروتونین است و به همین علت مصرف هریك از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه میشود.
به گفته این متخصص تغذیه، گوشت و شیر كم چرب نیز حاوی مقدار كافی ویتامین B6 است و انواع ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون ، ساردین و تخمه كدو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا3 برای پیشگیری از بیخوابی بسیار مؤثر هستند.
صفوی یادآور شد: كمبود آهن در بدن میتواند یكی از علل عمده كم خوابی باشد و به این دلیل مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزیهای برگ سبز تیره و جگر توصیه میشود.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما