سلامت نیوز :رئیس هیات پزشکی ورزشی استان یزد خطاب به ورزشکاران گفت: در ورزشهای طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.
دکتر فلاح نژاد ضمن بیان این مطلب اظهارداشت: احتمال گرمازدگی در دو تا چهار روز اول ورزش بیشتر است لذا سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی (Acclimatization) استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاهمدت و متوالی در هوای گرم بدنتان را با دمای محیط سازش دهید.
وی ادامه داد: از ورزش در دمای بالاتر از 28 درجه سانتیگراد و رطوبت بالای هوا خودداری کنید چرا كه گرما و رطوبت اثر استرس گرمایی یکدیگر را تشدید میکنند.
رئیس هیات پزشکی ورزشی استان یزد توصیه کرد: به اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش مایعات بنوشید؛ چون بهترین و مهمترین راه کاهش دمای بدن تعریق است. در ورزشهای طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.
دکتر فلاح نژاد خطاب به ورزشکاران گفت: قبل از شرکت در برنامههای ورزشی در محیط گرم با پزشک مشورت کنید چون برخی افراد بیش از دیگران مستعد گرمازدگی هستند مانند افراد چاق، کودکان و سالمندان. به علاوه، مصرف برخی داروها مانند داروهای مدر، نارسایی قلبی، عمل جراحی بایپس قلبی، دیابتیها و بیماران MS نیز زمینه گرمازدگی را فراهم میکنند.
وی تصریح کرد: قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید کاهش بیش از 2 درصد وزن بعد از ورزش، نیاز به مراقبت خاص و پرهیز از ادامه ورزش دارد.
دکتر فلاح نژاد خاطرنشان كرد: حین ورزش در محیط گرم از لباس مناسب استفاده کنید. لباس باید نازک، به رنگ روشن و نسبتا شل و گشاد بوده و اجازه دفع گرما را از طریق تعریق در محل یقه و آستین بدهد.
رئیس هیات پزشکی ورزشی استان یزد در ادامه به ورزشكاران توصیه کرد: در حین ورزش و با فواصل کوتاه، استراحت کنند، از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کوکا بپرهیزند و ترجیحا از ساعت 10 صبح تا 5 بعدازظهر ورزش نکنند.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما