سلامت نیوز: یک محقق و مشاور ارشد در زمینه بررسی کیفیت شیر گفت: زنانی که در سن یائسگی قرار دارند، باید روزانه 4 لیوان شیر یا لبنیات کم چرب مصرف کنند تا نیاز کلسیمی بدنشان تأمین شود.
عزیزالله کمالزاده در گفتوگو با فارس اظهار داشت: در دوران یائسگی نیاز کلسیم بدن به 2 برابر میرسد و زنانی که در سن یائسگی قرار دارند، باید روزانه 4 لیوان شیر یا لبنیات کمچرب مصرف کنند تا نیاز کلسیمی بدن تأمین شود.
وی گفت: بهترین منبع کلسیم، شیر است و به دلیل محلول بودن املاح کلسیمی، وجود فسفوپروتئینها، کازئین، ویتامین D و لاکتوز قابلیت جذب کلسیم شیر بسیار بالاست و حدود 2 برابر منابع دیگر کلسیم مانند قرصهای مکمل کلسیم، آبهای معدنی و منابع گیاهی حاوی کلسیم است.
این محقق و مشاور ارشد در زمینه بررسی کیفیت شیر افزود: در صورتی که برخی افراد به هر دلیلی نتوانند روزی 4 لیوان شیر مصرف کنند، میتوانند روزانه 2 لیوان شیر، یک واحد ماست و یک واحد پنیر (حدود 50 گرم پنیر) مصرف کنند تا میزان کلسیم مورد نیاز برای فعالیتهای روزانه از طریق وعدههای غذایی تأمین شود و بدن برای تأمین کلسیم مورد نیاز به منابع ذخیرهای مثل دندانها و استخوانها رجوع نکند و بدین ترتیب از پوکی استخوان جلوگیری شود یا اینکه سرعت ابتلا به پوکی استخوان کاهش پیدا کند.
کمالزاده اضافه کرد: میزان مقاومت و استحکام استخوانها و دندانهای زنان در دوران یائسگی، بستگی به رفتار تغذیهای آنها قبل از این دوران دارد؛ اگر زنان قبل از دوران یائسگی کلسیم را از طریق مصرف شیر و فرآوردههای لبنی به مقدار کافی دریافت کرده باشند، استخوانها و دندانهای محکمتری دارند و در این دوران دچار پوکی استخوان نمیشوند.
وی بیان داشت: زنان یائسه در این دوران شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنند تا کلسیم مورد نیاز بدن آنها تأمین شود و با ورزش کردن و قرار گرفتن در معرض آفتاب برای تولید ویتامین Dشرایط بهتری را برای جذب بیشتر کلسیم فراهم کنند.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما