سه‌شنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ - ۰۴:۳۰
کد خبر: 339522

تغییر در برخی عادات غذایی می‌تواند به کاهش چربی شکم و سرعت روند پیری کمک کند. در این مطلب ۷ توصیه ساده تغذیه‌ای آورده شده است که می‌تواند در این زمینه راهگشا باشد.

۷ توصیه ساده برای کاهش سرعت روند پیری

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، تغییر در برخی عادات غذایی می‌تواند به کاهش چربی شکم و سرعت روند پیری کمک کند. در این مطلب ۷ توصیه ساده تغذیه‌ای آورده شده است که می‌تواند در این زمینه راهگشا باشد. سعی کنید این تغییرات ساده را در تغذیه و سبک زندگی خود ایجاد کنید.

هر بدن اندازه، شکل و وزن متفاوتی دارد و برخلاف باور رایج، وزن تنها شاخص همیشگی سلامتی نیست. این امر به‌ویژه هنگامی که سن بالا می‌رود و تغییرات وزنی بیشتری را تجربه می‌کنید، صادق است. وقتی صحبت از افزایش وزن به میان می‌آید، نوعی چربی به نام چربی احشایی که اطراف ناحیه شکم قرار دارد، از همه چیز مهم‌تر می‌شود و توجهات را بیشتر به خود جلب می‌کند. این نوع چربی اطراف اندام‌های داخلی بدن رشد می‌کند و می‌تواند احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد. به همین دلیل، کنترل و مدیریت چربی احشایی یا همان چربی شکمی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش داشته باشد.

تغییر در برخی عادات غذایی می‌تواند به کاهش چربی شکم و سرعت روند پیری کمک کند. در این مطلب ۷ توصیه ساده تغذیه‌ای آورده شده است که می‌تواند در این زمینه راهگشا باشد.

۱- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

نوشیدن آب کافی برای هر جنبه‌ای از سلامتی بدن ضروری است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است مشکلاتی مانند زودرنجی و کج‌خلقی، احساس گرسنگی بسیار بیشتر، مشکلات مثانه، مشکلات قلبی و کلیوی و کمبود انرژی را تجربه کنید. بنابراین هنگامی که می‌خواهید برخی عادات غذایی خود را سالم‌تر هستید، بهتر است از مصرف آب شروع کنید.

۲- سبزیجات بیشتری بخورید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

وقتی صحبت از تغذیه سالم، آن هم با هدف کند کردن روند پیری به میان می‌آید، نباید نقش سبزیجات را دست‌کم گرفت. سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی به حفظ جوانی و سلامتی کمک می‌کنند. باید در صورت امکان سبزیجات را در هر وعده غذایی خود بگنجانیم زیرا کالری کم اما مواد مغذی بالایی دارند. همچنین پیشنهاد می‌کنیم به جای یک عدد سبزیجات از انواع مختلف سبزیجات مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، فلفل، گوجه فرنگی، هویج و پیاز مصرف کنید؛ مصرف چند نوع سبزیجات در یک وعده غذایی عالی است.

۳- هر روز صبحانه سالم بخورید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

بیشتر افراد به خاطر مشغله کاری ناخواسته صبحانه را نادیده بگیرند، اما صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روز است. خوردن یک وعده غذایی در صبح به سوخت بدن کمک می‌کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که در طول روز به خوردن غذاهای ناسالم بپردازید. اگر وقت دارید، حتماً یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید، زیرا این امر به بدن شما زمان کافی برای هضم قبل از اولین جلسه کاری‌تان می‌دهد.

۴- روزه‌داری متناوب یا رژیم فستینگ را امتحان کنید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

«نخوردن صبحانه» فقط زمانی مجاز است که پزشک یا متخصص تغذیه آن را برای شما تجویز کرده باشد؛ برای رژیم لاغری و سبک سالم غذایی روش روزه‌داری متناوب یا رژیم فستینگ را امتحان کنید. رژیم روزه‌داری روشی برای کمتر غذا خوردن است و بیشتر نوعی سبک زندگی است که می‌تواند وزن شما را به حد ایده‌آل برساند و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشد.

۵- بیشتر غذاهای کامل و غنی بخورید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

غذاهای کامل اساساً برعکس غذاهای فراوری شده هستند و بسیار مهم است که مصرف غذای فرآوری شده خود را محدود کنید و هر زمان که می‌توانید آنها را با غذاهای کامل جایگزین کنید. غذای فراوری شده یک محصول غذایی است و یک غذای کامل محسوب نمی‌شود. غذاهای فرآوری شده آنهایی هستند که از کربوهیدرات‌های تصفیه شده، تثبیت کننده‌ها و مواد افزودنی و سایر مواد برای افزایش طعم و بافت تهیه می‌شوند.

زمانی که غذاهای فراوری شده آنهم به مقدار زیاد می‌خورید، روده تحریک و باعث عدم تعادل در باکتری‌های روده و در نهایت به التهاب مزمن منجر می‌شوند.

۶- کمتر گوشت قرمز بخورید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

خوردن گوشت قرمز در حد اعتدال مشکلی ندارد؛ زیاده‌روی در مصرف گوشت قرمز است که مشکل‌ساز می‌شود و خوردن آن به مقدار زیاد در طول زمان می‌تواند روند پیری را به میزان قابل توجهی سرعت بخشد.

گوشت قرمز حاوی چربی‌های اشباع‌شده است که سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهد و در صورت مصرف منظم در طول زمان، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را بالا می‌برد. به جای گوشت قرمز، مرغ یا ماهی را امتحان کنید که منابع پروتئین کم‌چربی‌تری نسبت به گوشت قرمز هستند. مصرف کمتر گوشت قرمز نیز شانس ابتلا به سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

۷- تعداد وعده‌های غذایی را با حجم کمتر افزایش دهید

۷ تغییر ساده در عادت غذایی برای از بردن چربی شکم | با این روش دیرتر پیر می‌شوید

در نهایت، اگر احساس می‌کنید که خوردن سه وعده غذایی در روز برای شما راهگشا نیست و نتیجه دلخواه را نمی‌گیرید، زمان و میزان مصرف خود را در هر وعده تغییر دهید؛ به جای خوردن سه وعده غذایی مفصل و حجیم در روز، سعی کنید شش وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. این کار به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
9 + 3 =

پربازدیدترین اخبار

پیشنهاد سردبیر

  • باورهای غلط رژیم غذایی هنگام بارداری

    باورهای غلط رژیم غذایی هنگام بارداری

    حقیقت تغذیه در دوران بارداری جایی بین علم و داستان‌های مادربزرگ‌ها گم شده است. در ایران، آب انار بین زنان باردار گزینه‌ای محبوب است و در سنگال آبگوشت مغز استخوان از این جایگاه برخوردار است!

  • چرا من هر صبح که بیدار می شوم حالت تهوع دارم؟

    چرا من هر صبح که بیدار می شوم حالت تهوع دارم؟

    این اصلا طبیعی نیست که هر روز با احساس بیماری و تهوع از خواب بیدار شوید و این دلیلی محکم برای مراجعه به پزشک و بررسی کامل پزشکی است.

  • 7 علامت هشدار دهنده در سه ماهه اول بارداری که نباید نادیده بگیرید

    7 علامت هشدار دهنده در سه ماهه اول بارداری که نباید نادیده بگیرید

    دوران بارداری ،دوره ی بسیار مهمی از زندگی یک زن است که اهمیت ان به دلیل مرتبط بودن با سلامت خود و جنینش بیشتر میشود.اما یک سری علامتهایی هستند که هشدار به شمار میروند و نباید درباره آنها سهل انگاری کرد. در مورد علائم هشدار دهنده در سه ماهه اول که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند، اطلاعاتی کسب کنید.

  • چگونه عرق سوز شدن بدن را درمان کنیم؟

    چگونه عرق سوز شدن بدن را درمان کنیم؟

    تابستان و فصل گرما که می‌رسد، داستان عرق ریختن و سوزش بدن و به اصطلاح عرق سوز شدن نیز داغ می‌شود. وضعیت نامطلوب و آزار دهنده‌ای که شخص را کلافه کرده و به هر دری می‌زند تا از آن خلاصی یابد. در این گزارش شما را با راه‌های درمان این وضعیت آشنا می‌کنیم.

  • علائم بیماری وبا و راهکارهای درمان آن چیست؟

    علائم بیماری وبا و راهکارهای درمان آن چیست؟

    دکتر محمدجعفر فره‌وش، فوق تخصص بیماری های گوارشی می گوید: باید در فصول تابستان رعایت بهداشت را انجام داد و از طریق آب و خورد و خوراک بهداشت را رعایت کرد.همانطور که می دانید علایم وبا اسهال آبکی بسیار شدید است که حتی ممکن است فرد بزرگسال را به شدت درگیر کند و از این رو معمولا بیماران به ویژه بچه ها و افراد مسن صدمه بیشتری می بییند.

  • اهمیت تعداد ضربان قلب در حال استراحت برای سلامت شما

    اهمیت تعداد ضربان قلب در حال استراحت برای سلامت شما

    وقتی صحبت از ضربان قلب به میان می آید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که ضربان قلب در حالت استراحت در مورد سلامتی شما چه می گوید.

  • از بین بردن چین و چروک پوست با چند روش ساده و باورنکردنی!

    از بین بردن چین و چروک پوست با چند روش ساده و باورنکردنی!

    پیر شدن پوست و ایجاد چروک با بالا رفتن سن یک اتفاق کاملا طبیعی است و برای هر خانمی بعد از 25 سال رخ ‌خواهد داد، اما شما می‌توانید با تغییر در سبک زندگی خود این روند را به تاخیر بیندازید.

  • ۱۳ پیشنهاد برای افزایش IQ در سنین بالا

    ۱۳ پیشنهاد برای افزایش IQ در سنین بالا

    داشتن یک حافظه قوی و ضریب هوشی بالا، یکی از دغدغه‌های افراد است.

پربحث ترین اخبار