به گزارش سلامت نیوز به نقل از هک اسپریت، حتی زمانی که همه چیز طبق خواسته ما پیش نمی رود، خوش بینی و امید می تواند ما را زنده نگه دارد. چرا مثبت اندیش ماندن اینقدر مهم است؟ زیرا به ما کمک می کند تا ادامه دهیم. خوش‌بینی به انعطاف‌پذیری ما کمک می کند و عبور از فراز و نشیب‌های زندگی را آسان‌تر می‌کند.

خوش‌بینی مانند یک سلاح مخفی است که به ما کمک می کند تا با چالش ها روبرو شویم، از شکست ها درس بگیریم و از فرصت های جدید استفاده کنیم. بنابراین، چگونه می توانید آن فرد امیدوار باشید که حتی زمانی که دنیا با ساز شما نمی رقصد؟

راز آن در عادات شما نهفته است: شیوه های ساده و در عین حال قدرتمندی که می توانند دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهند.

در این مقاله، 9 عادت را بررسی خواهیم کرد که می تواند به شما کمک کند تا این روحیه خوش بینانه را حفظ کنید، حتی زمانی که زندگی سخت می شود.

1. شکرگزاری را تمرین می کنند

این جمله را می‌دانی که «نعمت‌هایت را بشمار»؟ خوب، این فقط یک ضرب المثل نیست. این یک روش تغییر دهنده بازی است. افرادی که مثبت اندیش هستند، فکر کردن به چیزهای خوب زندگی خود را به عادت تبدیل می کنند، حتی اگر کوچک باشند.

مطالعات نشان می دهد که تمرین قدردانی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.

شاید وقتی امروز صبح آن فنجان قهوه خوشمزه را خوردید یا وقتی آهنگ مورد علاقه خود را شنیدید یا عطر دلخواهتان را بو کردید، به آنها توجه نکرده باشید اما همه این موارد می توانند خوشحالی های کوچک شما باشند.

با تمرکز بر چیزهای خوب، فکر کردن و مشغول شدن با چیزهای بد دشوارتر می شود.

قدردانی فقط به معنای اعتراف به چیزهای خوب نیست. همچنین سکوی پرشی به سمت امیدواری است.

وقتی از نکات مثبت زندگی خود آگاه باشید، هر چقدر هم که کوچک باشد، پایه ای برای خوش بینی ایجاد می کنید.

2. آنها خود را با افراد مثبت احاطه کرده اند

آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه معاشرت با یک دوست بدخلق می تواند شما را نیز بدخلق کند؟ انگار خلق و خویشان مسری است.از طرف دیگر، گذراندن وقت با افراد شاد و نشاط آور می تواند به شما انگیزه واقعی بدهد.

آنها مجبور نیستند حتی چیز زیادی بگویند. حال و هوای مثبت آنها برای شما کافی است تا همه چیز را با نور روشن تری ببینید.

بنابراین، اگر می خواهید مثبت بمانید، به حلقه اجتماعی خود نگاهی بیندازید.

آیا افراد اطراف شما دلگرم کننده و پر از حالات خوب هستند؟ اگر نه، ممکن است وقت آن رسیده باشد که دوستان جدیدی پیدا کنید که به جای اینکه شما را پایین بکشند، شما را بالا ببرند.

3. آنها از مشکلات فرار نمی کنند

هیچ کس دوست ندارد با موقعیت های سخت روبرو شود چرا که خیلی راحت‌تر است که سر خود را با چیز دیگری گرم کنید و امیدوار باشید که مشکلات خود به خود از بین بروند.

اما بیایید واقعبین باشیم؛ آنها معمولا کارآمد نیستند و افراد موفق و خوشبین نیز این کار را نمی کنند. افرادی که موفق می شوند مثبت بمانند، از مشکلات دوری نمی کنند بلکه با آنها مقابله می کنند.

مواجهه با مشکلات (چه موقعیت کاری دشوار یا یک دوستی سمی) به شما احساس قدرت می دهد. شما متوجه می شوید که ظاهر شدن مشکلات پایان دنیا نیست. آنها فقط دست اندازهای زندگی هستند.

بنابراین وقتی وسوسه می‌شوید که مشکلی را نادیده بگیرید یا آن گفتگوی دشوار را به تعویق بیندازید، این کار را نکنید بلکه با آن روبرو شوید.

شما به مرور زمان احساس می کنید که باری از روی شانه‌هایتان برداشته می‌شود و یک قدم به آن‌هایی نزدیک می‌شوید که بدون توجه به هر اتفاقی مثبت می‌مانند.

4. برای تنها بودن وقت می گذارند

ممکن است فکر کنید که مثبت ماندن به این معناست که دائماً خود را با مردم محاصره کنید، مشغول بمانید و هر لحظه را با فعالیت‌ها پر کنید؛ اما گاهی اوقات، کلید یک دیدگاه مثبت، صرف زمان برای تنهایی است. عجیب به نظر می رسد، درست است؟ اما به من گوش کن وقتی تنها هستید، این فرصت را دارید که افکار خود را بازتاب دهید، مجددا بررسی کنید و به افکار خود گوش دهید.

از این که یک تنهایی کوچک چقدر وضوح می تواند به ارمغان بیاورد شگفت زده خواهید شد. این در مورد منزوی کردن خود از دنیا نیست. این در مورد دادن فضایی برای نفس کشیدن و فکر کردن است.

وقتی زندگی طاقت فرسا می شود، کمی تنها ماندن با خود در واقع می تواند به شما کمک کند تا با ذهنی روشن تر و دیدگاهی سالم تر، با چالش ها مقابله کنید.

بنابراین، هنگامی که احساس می کنید گرفتار باتلاق شده اید، از اینکه کمی برای خودتان وقت بگذارید، نترسید.

چه یک پیاده روی کوتاه باشد، چه یک فنجان چای آرام، یا فقط برای چند لحظه تنها نشستن، آن زمان می تواند یک باری را از دوش سلامت روان شما بردارد.

5. آنها پیروزی های کوچک را جشن می گیرند

شاید موفق شده باشید یک پروژه را زودتر از موعد به پایان برسانید، یا در نهایت دستور پخت پیچیده ای را که می خواستید امتحان کنید، به نتیجه رساندید.

اینها ممکن است کارهای بزرگی به نظر نرسند، اما با این وجود شما موفق شده اید.

جشن گرفتن موفقیت های کوچک هم تفاوت زیادی در دیدگاه شما ایجاد خواهد کرد.

بنابراین، جشن گرفتن بردهای کوچک خود را به عادت تبدیل کنید. آنها پله هایی برای موفقیت های بزرگتر هستند و تصدیق آنها می تواند به شما انگیزه ادامه دهد، حتی زمانی که زندگی سخت می شود.

6. آنها به یادگیری ادامه می دهند

افرادی که مثبت اندیش هستند می دانند که زندگی یک فرآیند یادگیری بی پایان است. چه کسب مهارت جدید، چه شروع یک کتاب جدید، یا حتی درس گرفتن از اشتباهات، آنها از هر تجربه به عنوان فرصتی برای رشد استقبال می کنند.

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما یکی از نشاط‌آورترین لحظات زندگی من بعد از شکست در کاری مهم، برای من اتفاق افتاد. مطمئناً دردناک بود، اما همچنین به من کمک کرد تا بیشتر یاد بگیرم، بهتر عمل کنم و در نهایت دفعه بعد موفق شوم.

با اتخاذ یک ذهنیت یادگیری مستمر، خود را به روی احتمالات و دیدگاه های جدید باز می کنید. این کار ذهن شما را دقیق و متمرکز نگه می‌دارد، روحیه شما را بالا می برد و یافتن موفقیت را در هر شرایطی آسان‌تر می‌کند.

7. آنها به طور منظم ورزش می کنند

همه ما می دانیم که ورزش برای بدن مفید است، اما آیا می دانستید که ورزش سلامت روان شما را نیز تقویت می کند؟

فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می شود که افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی است. آنها اغلب "هورمون های شادی" نامیده می شوند.

لازم نیست که یک جلسه ورزشی سخت یا دویدن در ماراتن باشد. حتی یک پیاده روی ساده 20 دقیقه ای نیز می تواند در روحیه شما تفاوت ایجاد کند.

بنابراین، اگر متوجه شدید که در حال غرق شدن در یک حالت بد هستید یا با یک روز چالش برانگیز روبرو هستید، حرکت کنید و فعال بمانید. این یک راه مستقیم برای تغییر انرژی و نگرش شما است.

فعالیت بدنی نه تنها شما را خوش اندام می کند، بلکه به شما احساس موفقیت می دهد. ورزش در واقع مانند یک تیر و دو نشان عمل می کند.

8. آنها قرار گرفتن در معرض اخبار منفی را محدود می کنند

در دنیای امروز، به راحتی می توان گرفتار اخبار بد، رسانه های اجتماعی سمی یا حتی افراد منفی نگر شد. افرادی که دیدگاه مثبتی دارند، به افرادی که وارد زندگیشان می شوند یا چیزهایی که زندگیشان را تحت تاثیر قرار می دهند توجه دارند.

یکی از کارهایی که من شروع به انجام آن کرده‌ام این است که برای مدت زمان استفاده از صفحه نمایش خود حد و مرز تعیین می‌کنم. به جای پیمایش بی‌پایان در رسانه‌های اجتماعی یا سایت‌های خبری که من را مضطرب یا افسرده می‌کند، به خودم محدودیت زمانی می‌دهم.

پس از آن، شروع به انجام کاری می کنم که من را غنی می کند، مانند خواندن یک مقاله الهام بخش یا صحبت با دوستی که موفق است.

انتخابی بودن در مورد آنچه انجام می دهید (چه آنلاین و چه آفلاین) می‌تواند تغییرات زیادی در خلق و خو و دیدگاه کلی شما ایجاد کند.

اگر منبع خبری یا شخص خاصی شما را بدخلق می کند و انرژی شما را می گیرد، اشکالی ندارد که عقب نشینی کنید. آن منفی بودن را با چیزی جایگزین کنید که روح شما را تغذیه می کند و روحیه شما را بالا نگه می دارد.

9. آنها شفقت به خود را تمرین می کنند

آخرین اما مطمئناً نه کم اهمیت ترین، افرادی که مثبت می مانند حتی زمانی که زندگی سخت می شود، معمولا بهترین دوستان خود هستند.

سرزنش کردن خود به خاطر شکست ها یا اشتباهات مختلف می تواند آسان باشد اما انتقاد از خود فقط انرژی شما را تخلیه می کند و بازگشت مجدد را سخت تر می کند؛ در عوض، سعی کنید مانند یک دوست صمیمی که دوران سختی را سپری می‌کند، با خودتان رفتار کنید.

به خود مهربانی، درک و مقداری سخاوتمندانه صبر ارائه دهید. بپذیرید که انسان هستید و فراز و نشیب هایی خواهید داشت.

دفعه بعد که وسوسه شدید به خودتان سخت بگیرید، مکث کنید و وضعیت را دوباره بررسی کنید.

از خود بپرسید،«به دوستی که این مشکل را تجربه می کند، چه می گویم؟» به احتمال زیاد، تشویق و دیدگاهی را که برای انتخاب خود و ادامه دادن به جلو نیاز دارید، پیدا خواهید کرد.

در آخر

زندگی فراز و نشیب های خود را دارد اما حتی زمانی که همه چیز سخت است، مثبت ماندن و امیدوار ماندن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

مثبت بودن به این معنا نیست که مشکلات را نادیده می گیرید. این بدان معناست که شما روی کارهایی تمرکز می کنید که می توانید برای بهبود اوضاع انجام دهید و امید شما را ادامه می دهد، حتی وقتی اوضاع تاریک به نظر می رسد.

9 عادتی که در مورد آنها صحبت کردیم، راه های آسانی برای آوردن مثبت و امید بیشتر به زندگی شما هستند؛ آنها راه هایی برای بهتر کردن زندگی شما هستند.

پس چرا این عادات را امتحان نکنید؟ ممکن است متوجه شوید که آنها روزهای شما را بسیار روشن‌تر می‌کنند، حتی زمانی که زندگی به شما سخت میگیرد.