به گزارش سلامت نیوز به نقل از fitandwell، سلامت روده برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و روی سیستم ایمنی، خواب، خلق‌وخو و حتی انرژی روزانه تأثیر می‌گذارد.

دکتر جِنا ماچّوکی، مدیر بخش علم و نوآوری در شرکت Ancient + Brave، توضیح می‌دهد: «یک جامعه متنوع و متعادل از میکروبیوم روده معمولاً با مقاومت بیشتر بدن همراه است. مثل یک تیم ورزشی قوی است که هیچ‌کدام از بازیکنان بیش از حد غالب نمی‌شود و اجازه نمی‌دهد عوامل بیماری‌زا کنترل را به دست بگیرند.»

یائسگی چه تأثیری بر روده می‌گذارد؟

به گفته ماچوکی، افت سطح استروژن در دوران یائسگی می‌تواند تنوع و نوع باکتری‌های مفید روده را کاهش دهد.

این تغییر همچنین می‌تواند به کاهش سلامت سدّ روده منجر شود؛ قابلیتی که تعیین می‌کند دیواره روده چقدر خوب می‌تواند باکتری‌ها و سموم را از ورود به جریان خون باز دارد. وقتی این سد تضعیف شود، خطر التهاب، عفونت و مشکلات گوارشی افزایش پیدا می‌کند.

کاهش اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیره (SCFA)

در دوران یائسگی بدن SCFA کمتری تولید می‌کند؛ موادی که:

• خوراک سلول‌های روده هستند

• به تقویت سد روده کمک می‌کنند

• بر سیستم ایمنی و متابولیسم تأثیر می‌گذارند

کاهش آن‌ها می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• التهاب

• اختلال در گوارش

• بی‌نظمی حرکات روده

• جذب کمتر مواد مغذی

• افزایش وزن

این مشکلات می‌توانند به‌صورت غیرمستقیم علائمی مثل نوسانات خلقی، استرس و اختلال خواب را تشدید کنند.

چه غذاهایی برای سلامت روده در دوران یائسگی مفید است؟

۱. سبزیجات پرفیبر و غلات کامل

فیبر موجود در غذاهایی مانند بروکلی، عدس و جو دوسر نقش «پربیوتیک» دارد؛ یعنی غذای باکتری‌های مفید روده است.این باکتری‌ها هنگام تخمیر فیبر، SCFA تولید می‌کنند که برای تقویت سد روده، تقویت ایمنی و تنظیم قند خون ضروری است.

۲. غذاهای سرشار از پلی‌فنول

مثل بلوبری، انگور سیاه، چای سبز، قهوه، انار و روغن زیتون فرابکر.

پلی‌فنول‌ها:

• سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند

• با تغذیه برخی باکتری‌های مفید، سلامت روده را تقویت می‌کنند

• خواص ضدالتهابی دارند و از بدن در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کنند

۳. غذاهای تخمیرشده

مثل ماست یونانی، کفیر، کیمچی و ساورکرات.

این خوراکی‌ها:

• حاوی باکتری‌های زنده و مفید هستند

• هضم را آسان‌تر می‌کنند

• تنوع میکروبی روده را افزایش می‌دهند

• جذب مواد مغذی را بهبود می‌بخشند

۴. مغزها، دانه‌ها و حبوبات

این‌ها ترکیبی از فیبر، پروتئین گیاهی و مواد معدنی لازم برای تنظیم حرکات روده و تثبیت قند خون و انرژی روزانه را فراهم می‌کنند.