به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، با نزدیک شدن فصل زمستان، معمولاً میل ما به نوشیدن آب کمتر میشود. با این حال، بدن ما هنوز هم نیازمند آب کافی است. هوای خشک زمستان میتواند منجر به از دست رفتن بیشتر مایعات بدن شود و پوست را کدر، انرژی را پایین و هضم غذا را کند کند. نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک میکند. در ادامه، چند راه ساده برای افزایش مصرف آب در زمستان معرفی شده است.
۱. آب ولرم با لیمو
نوشیدن یک لیوان آب سرد در صبح زمستانی چندان جذاب نیست. به جای آن، روز خود را با یک فنجان آب ولرم و لیمو شروع کنید. پوجا کدیا کارشناس تغذیه میگوید: «این عادت ساده به آرامی شما را بیدار میکند و هیدراتاسیون بدن را از همان صبح تأمین میکند»، آب لیمو هیدراتهکننده است، به هضم غذا کمک میکند، و ویتامین C و انرژی مثبت برای شما به ارمغان میآورد.
طرز تهیه: آب را بجوشانید، نصف یک لیمو را فشار دهید و در صورت تمایل یک قاشق عسل اضافه کنید. این نوشیدنی میتواند ۵۰۰ میلیلیتر آب بدن شما را در ابتدای روز تأمین کند.
۲. نوشیدن چای
در زمستان، چای فقط یک نوشیدنی نیست؛ بلکه به یک آیین آرامشبخش تبدیل میشود. به جای مصرف زیاد چای پرکافئین، از چایهای گیاهی استفاده کنید تا هم هیدراته بمانید و هم از فواید سلامتی بهرهمند شوید. چایهایی مانند نعناع، بابونه و ترکیب تلسـی-زنجبیل گزینههای عالی هستند. بابونه به خواب کمک میکند و زنجبیل سیستم ایمنی را تقویت میکند.
نکته: مصرف کافئین را به ویژه در بعدازظهر محدود کنید و از چایهای بدون کافئین استفاده کنید تا بدون اثرات جانبی کافئین هیدراته بمانید.
۳. سوپها و میوههای فصلی
زمستان زمان مناسبی برای مصرف میوهها و سبزیجات آبدار است. میوههایی مثل پرتقال و لیمو ترش و سبزیجاتی مانند هویج قرمز هم آبدار و خوشمزه هستند و هم به افزایش مصرف آب کمک میکنند.
همچنین، یک کاسه سوپ گرم میتواند علاوه بر تأمین آب بدن، شما را گرم نگه دارد. سوپهایی مانند سوپ گوجهفرنگی یا سوپ سبزیجات مخلوط انتخابهای مناسبی هستند.
۴. الکترولیتها
هیدراته ماندن تنها به نوشیدن آب محدود نمیشود. مصرف الکترولیتها مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و کلراید برای حفظ تعادل مایعات بدن ضروری است. استفاده از پودرها یا قرصهای الکترولیت آسان و سریع است و میتواند انرژی و تمرکز شما را در طول روز افزایش دهد.
۵. تنظیم یادآور نوشیدن آب
با مشغلههای روزمره، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. در این شرایط، تکنولوژی میتواند کمککننده باشد. با تنظیم یادآورها روی گوشی، هیدراته ماندن خود را فراموش نخواهید کرد.
نظر شما