به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، دنیای مکمل ها همیشه آن طور که روی برچسب های تبلیغاتی به نظر می رسد، ساده نیست. در حالی که برخی ترکیبات به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند، برخی دیگر با ایجاد تداخل در متابولیسم، احتباس آب یا تحمیل کالری های پنهان، مسیر کاهش وزن را مسدود می کنند. شناخت مرز باریک میان «مکمل های ضروری» و «عوامل استپ وزنی» کلید موفقیت در هر رژیم غذایی است. پس اگر میخواهید خیلی زود، راه صدساله را طی کنید، باید حواستان به نکات مهمی باشد.
مکملهای پروتئینی
مکمل های حاوی پروتئین برای افرادی که به دلیل مشکلات پزشکی دچار کمبود پروتئین هستند، توصیه میشوند. این مکملها همچنین میان افرادی که به دنبال عضلهسازی هستند، محبوبیت زیادی دارند. اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید و دچار کمبود پروتئین نیستید، این مکملها ممکن است برای شما مناسب نباشند. مکملهای پروتئینی شامل موارد زیر است: پودرهای پروتئین، شیکهای پروتئینی، بار(شکلات)های پروتئینی، غذاهای غنی شده با پروتئین اضافی. این مکمل ها اغلب با برچسب «سالم» یا «مغذی» عرضه میشوند، اما ممکن است کالری بالایی داشته باشند و مانع کاهش وزن شوند.
کراتین
مکملهای کراتین برای موارد زیادی از جمله افزایش قدرت عضلانی و بهبود ریکاوری تبلیغ میشوند. با این حال، کراتین میتواند باعث احتباس آب در بدن شود که در برخی افراد به افزایش وزن موقت میانجامد. اگر در دوره کاهش وزن از کراتین استفاده میکنید، مهم است که تاثیر آن را بر وزن خود زیر نظر بگیرید.
مکملهای جایگزین وعده غذایی
مکملهایی که ترکیبی از کربوهیدراتها، پروتئین، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی را ارائه میدهند، اغلب به عنوان جایگزین وعده غذایی شناخته میشوند. به طور کلی، این محصولات برای افرادی کاربرد دارند که قادر به مصرف غذای کافی نیستند یا به دلیل بیماریهای شدید دچار کمبود مواد مغذی شدهاند. این مکملها میتوانند باعث افزایش وزن شوند؛ از این رو، بهتر است از آنها دوری کنید، مگر این که پزشک برنامه مشخصی به شما داده باشد.
مکملهای ترکیبی
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مکملهای ترکیبی ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشند. مکملهای قبل از تمرین و مکملهای بدنسازی نمونههایی از این دسته هستند. این محصولات ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که به افزایش وزن منجر میشوند؛ موادی مانند شکر، چربی، پروتئین یا حتی استروئیدها. گاهی تشخیص نامهای شیمیایی این ترکیبات روی برچسب محصولات بسیار دشوار است و شما ممکن است با استفاده از مکملهایی که باعث افزایش وزن میشوند، ناخواسته تمام تلاشهای خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزنتان نقش بر آب کنید.
نوشیدنی های الکترولیت حاوی شکر
نوشیدنی ها و پودرهای الکترولیت برای جبران مایعات از دست رفته بدن پس از ورزش یا در هوای گرم، بسیار پرطرفدار است. با این حال، برخی از این محصولات حاوی مقادیر زیادی قند و کالری هستند؛ بنابراین، این نوشیدنی ها همیشه مانند «آب» برای وزن شما بی اثر و خنثی محسوب نمی شوند. اگر قصد کاهش وزن دارید، یک قاعده کلی و طلایی این است که همیشه مراقب کالری موجود در نوشیدنی ها باشید؛ حتی نوشیدنی هایی که ظاهری شفاف دارند یا این طور به نظر می رسد که کم کالری هستند.فراموش نکنید که قبل از مصرف هرگونه مکمل - چه بدون نسخه و چه تجویزی - حتما با یک پزشک یا داروساز معتبر مشورت کنید.
نظر شما