به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، اگر پاهایتان پس از ایستادن طولانیمدت درد میگیرد، احساس سنگینی و خستگی دارید یا مدام سردتان است، ممکن است دچار اختلال در گردش خون باشید. متخصصان تأکید میکنند که در صورت مشاهده این علائم باید به پزشک مراجعه کرد، اما برخی اقدامات ساده نیز میتوانند به بهبود جریان خون و کاهش ناراحتیها کمک کنند.
گردش خون ضعیف چیست؟
گردش خون ضعیف به کاهش یا اختلال در جریان خون در شریانها، وریدها یا هر دو گفته میشود. برخی مشکلات گردش خون مانند واریس شایع و قابل درمان هستند، اما برخی دیگر مانند بیماری شریان محیطی (PAD) میتوانند خطرناک باشند و نیاز به درمان فوری داشته باشند.
۱. فعال بمانید
افزایش فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین راهها برای بهبود گردش خون است. ورزش به بهبود جریان خون در پاها کمک میکند و در عین حال عوامل خطر بیماریهای قلبی مانند فشار خون بالا، چاقی و اضافهوزن را کاهش میدهد.
برای بهرهمندی از این فواید نیازی به ورزشهای سنگین نیست. حتی پیادهروی روزانه یا ورزشهای کمفشار مانند شنا و آبدرمانی نیز میتوانند مؤثر باشند. همچنین توصیه میشود از نشستن یا ایستادن طولانیمدت خودداری کنید و در طول روز چند بار راه بروید.
۲. رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید
تغذیه سالم نقش مهمی در بهبود گردش خون دارد. اضافهوزن فشار بیشتری به عروق پا وارد میکند و میتواند باعث تورم و اختلال در بازگشت خون به قلب شود.
متخصصان توصیه میکنند:
- مصرف نمک را کاهش دهید تا از احتباس مایعات و افزایش فشار خون جلوگیری شود.
- مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را محدود کنید تا خطر سختی و گرفتگی عروق کاهش یابد.
- از الگوی غذایی مدیترانهای پیروی کنید؛ رژیمی سرشار از سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم.
۳. از جورابهای فشاری استفاده کنید
جورابهای فشاری با اعمال فشار ملایم به پاها از تجمع خون و ایجاد تورم جلوگیری میکنند و به بازگشت خون به سمت قلب کمک میکنند.
البته استفاده از این جورابها باید با توصیه پزشک انجام شود، زیرا برای برخی افراد مبتلا به نارسایی قلبی، بیماری شریان محیطی یا ترومبوز وریدی عمقی (DVT) مناسب نیست.
۴. پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهید
بالا نگه داشتن پاها یکی از سادهترین راهها برای کمک به بازگشت خون به قلب است. متخصصان توصیه میکنند هنگام استراحت، پاها را حداقل بالاتر از سطح لگن قرار دهید و در صورت امکان، پاها را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
این کار به ویژه برای افرادی که دچار تورم پا یا نارسایی وریدی هستند مفید است.
۵. سیگار را ترک کنید
نیکوتین باعث تنگ شدن رگهای خونی میشود و جریان خون را محدود میکند. همچنین التهاب عروقی را افزایش میدهد و به دیواره شریانها آسیب میرساند.
پزشکان هشدار میدهند که این خطرات فقط به سیگار محدود نمیشود و محصولات حاوی نیکوتین از جمله سیگارهای الکترونیکی نیز میتوانند بر سلامت عروق تأثیر منفی بگذارند.
برخی باورهای نادرست
متخصصان میگویند هرچند ماساژ و نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن مفید هستند، اما شواهد علمی نشان نمیدهد که تأثیری مشابه ورزش، تغذیه سالم یا ترک سیگار بر بهبود گردش خون داشته باشند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
مشکلات گردش خون ممکن است نشانه بیماریهایی مانند لخته خون، بیماری شریان محیطی، نارسایی مزمن وریدی یا عوارض دیابت باشند. بنابراین در صورت مشاهده علائمی مانند درد مداوم پاها، تورم یا احساس سرما در اندامها، مراجعه به پزشک ضروری است.
پزشکان تأکید میکنند که تغییر سبک زندگی میتواند به بهبود گردش خون کمک کند، اما جایگزین تشخیص و درمان پزشکی نیست. در برخی موارد ممکن است دارو یا حتی مداخلات درمانی برای رفع علت اصلی مشکل لازم باشد.
نظر شما