کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام نباید به قیمت سلامت موهای شما تمام شود. گاهی رژیم‌های غذایی سخت و کاهش وزن سریع، تعادل تغذیه‌ای بدن را برهم می‌زنند و باعث ریزش مو بعد از رژیم لاغری می‌شوند. اما چطور می‌توان از این مشکل پیشگیری کرد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ در این مطلب با راهکارهای کنترل ریزش مو آشنا می‌شوید و می‌توانید برای بررسی دقیق‌تر مشکل، از طریق axon.me به متخصص پوست تهران (https://axon.me/hcps/s-appointment/a-dermatology/c-1329/ ) مراجعه کنید.

چرا کاهش وزن می‌تواند باعث ریزش مو شود؟

کاهش وزن سریع، به ویژه با رژیم‌های غذایی محدودکننده، می‌تواند تعادل تغذیه‌ای بدن را برهم بزند و روی چرخه رشد مو تأثیر بگذارد. اگر در طول رژیم با کمبود انرژی یا مواد مغذی مواجه شوید، ممکن است تعداد بیشتری از فولیکول‌های مو وارد مرحله استراحت شوند.

این وضعیت که تلوژن افلوویوم نام دارد، معمولا با ریزش موی پراکنده همراه است.

مهم‌ترین دلایل آن عبارت‌اند از:

کمبود پروتئین

پروتئین برای ساخت کراتین و رشد مو ضروری است. اگر در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکن است موها ضعیف شوند و ریزش آن‌ها افزایش پیدا کند.

کمبود آهن و ویتامین‌ها

محدودیت غذایی ممکن است دریافت آهن، روی و برخی ویتامین‌های ضروری را کاهش دهد. کمبود این مواد مغذی می‌تواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کند.

کاهش شدید کالری دریافتی

اگر کالری مصرفی خود را به شدت کاهش دهید، بدن با کمبود انرژی مواجه می‌شود. این شرایط می‌تواند فولیکول‌های مو را زودتر وارد مرحله استراحت کند و ریزش را افزایش دهد.

فشار فیزیولوژیک ناشی از کاهش وزن

کاهش وزن سریع می‌تواند فشار قابل‌توجهی به بدن وارد کند و چرخه رشد مو را تغییر دهد. در این شرایط، ریزش مو معمولا با چند ماه تأخیر ظاهر می‌شود.

چه نوع رژیم‌هایی احتمال ریزش مو را بیشتر می‌کنند؟

یکی از مهم‌ترین عوامل و علت ریزش مو بعد از لاغری، پیروی از رژیم‌های غذایی غیراصولی است. اگر در برنامه غذایی خود کالری یا گروه‌های غذایی مهم را بیش از حد کاهش دهید، ممکن است بدن با کمبود مواد مغذی مواجه شود و سلامت موها تحت تأثیر قرار بگیرد.

رژیم‌های زیر در صورت اجرای نادرست، احتمال ریزش مو را افزایش می‌دهند:

رژیم‌های بسیار کم‌کالری

در این رژیم‌ها، میزان انرژی دریافتی به شدت کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه، بدن ممکن است پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی ضروری را به اندازه کافی دریافت نکند.

رژیم‌های محدودکننده

حذف چند گروه غذایی از برنامه روزانه می‌تواند دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو را کاهش دهد و به افزایش ریزش منجر شود.

رژیم‌های تک‌خوری

محدود کردن وعده‌های غذایی به یک یا چند ماده غذایی، تنوع تغذیه‌ای را کاهش می‌دهد و احتمال کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی را بیشتر می‌کند.

رژیم‌های گیاه‌خواری غیراصولی

اگر منابع حیوانی را بدون جایگزین مناسب حذف کنید، ممکن است با کمبود آهن، ویتامین B12 و پروتئین مواجه شوید. این کمبودها می‌توانند بر سلامت و رشد موها تأثیر بگذارند.

کمبود چه مواد مغذی باعث ریزش مو در رژیم می‌شود؟

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم باید به دریافت کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه کنید. کمبود پروتئین، آهن، روی و برخی ویتامین‌ها می‌تواند یکی از علت‌های ریزش مو بعد از لاغری باشد. در جدول زیر، مهم‌ترین این مواد و تأثیر کمبود هرکدام بر سلامت مو را بررسی کرده‌ایم.

چگونه هنگام کاهش وزن از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

اگر در مسیر کاهش وزن هستید، نباید سلامت موهای خود را نادیده بگیرید. رژیم‌های غذایی سخت و کاهش وزن سریع ممکن است باعث کمبود مواد مغذی و اختلال در چرخه رشد مو شوند. برای پیشگیری از ریزش مو بعد از کاهش وزن بهتر است چند نکته ساده اما مهم را در برنامه روزانه خود رعایت کنید.

کاهش وزن تدریجی را در اولویت قرار دهید

از رژیم‌های سخت و محدودکننده دوری کنید و برای کاهش وزن، برنامه‌ای اصولی و متناسب با نیاز بدن خود داشته باشید.

پروتئین کافی مصرف کنید

پروتئین یکی از مواد اصلی تشکیل‌دهنده مو است. تخم‌مرغ، مرغ، ماهی و حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا بدن مواد اولیه لازم برای رشد مو را دریافت کند.

مواد مغذی ضروری را دریافت کنید

آهن، روی، ویتامین D و ویتامین B12 از جمله مواد مغذی مؤثر در سلامت مو هستند. تنوع غذایی به شما کمک می‌کند نیاز بدن به این مواد را بهتر تامین کنید.

وعده‌های غذایی را حذف نکنید

حذف وعده‌های غذایی و دریافت کالری بسیار کم ممکن است بدن را با کمبود انرژی و مواد مغذی مواجه کند. بنابراین، حتی در دوران رژیم نیز وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید.

در صورت ریزش مو با پزشک مشورت کنید

اگر با وجود رعایت نکات تغذیه‌ای همچنان ریزش مو دارید، بهتر است به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت تغذیه‌ای و انجام آزمایش‌های لازم، علت ریزش مو را مشخص کند.

ریزش مو بعد از رژیم تا چه زمانی ادامه دارد؟

ارتباط بین کاهش وزن و ریزش مو در بسیاری از موارد موقتی است و با اصلاح رژیم غذایی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به تدریج برطرف می‌شود. البته مدت زمان بهبودی در همه افراد یکسان نیست. معمولا روند تغییرات به این شکل است:

• شروع ریزش مو: حدود ۲ تا ۴ ماه پس از کاهش وزن سریع یا شروع رژیم محدودکننده
• کاهش ریزش: طی چند ماه پس از برطرف شدن عامل محرک
• بازگشت تراکم موها: حدود ۶ تا ۱۲ ماه

اگر ریزش مو طولانی شد یا شدت آن کاهش پیدا نکرد، بهتر است برای بررسی علت و دریافت راهکار درمانی مناسب با متخصص پوست و مو مشورت کنید.

چه زمانی ریزش مو بعد از لاغری نیاز به مراجعه به متخصص دارد؟

اگر ریزش مو بعد از رژیم شدید یا طولانی شود، بهتر است برای بررسی ارتباط بین رژیم غذایی و ریزش مو و تشخیص علت آن به متخصص پوست و مو مراجعه کنید.

علائم هشداردهنده عبارت‌اند از:

• ریزش موی شدید و ناگهانی
• ایجاد نواحی خالی یا ریزش سکه‌ای
• خارش، قرمزی یا التهاب پوست سر
• ادامه ریزش مو برای بیش از ۶ ماه
• کاهش محسوس تراکم موها
• خستگی شدید همراه با ریزش مو

تشخیص به موقع علت ریزش مو به شما کمک می‌کند روش درمان مناسب‌تری انتخاب کنید و از تشدید مشکل جلوگیری شود. متخصص پوست و مو با بررسی وضعیت موها و در صورت نیاز تجویز آزمایش‌های تکمیلی، می‌تواند علت ریزش را مشخص کند.

اکسون با فراهم کردن امکان جست‌وجو و دریافت نوبت از پزشکان و متخصصان، به شما کمک می‌کند راحت‌تر خدمات درمانی مورد نیاز خود را پیدا کنید. با بررسی اطلاعات پزشکان و انتخاب متخصص مناسب، می‌توانید آگاهانه‌تر برای سلامت خود تصمیم بگیرید.