به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند در حالی که هیچ قانون یکسانی در مورد تعداد دفعات رابطه جنسی ایده آل وجود ندارد، ما بخشی از آخرین تحقیقات را به اشتراک می گذاریم.

این مقاله همچنین درباره اهمیت رابطه جنسی در یک رابطه، چرایی اهمیت داشتن رابطه جنسی، برخی از فوایدی که ممکن است داشته باشد و آماری در مورد اینکه زوج‌ها معمولاً چند بار رابطه جنسی دارند، بحث می‌کند. حتی چالش‌هایی را که ممکن است به‌عنوان یک زوج جنسی با آن‌ها روبرو شوید و اینکه اگر می‌خواهید میزان رابطه جنسی در رابطه خود را افزایش دهید، انجام دهید، پوشش می‌دهد.

چرا رابطه جنسی در روابط مهم است؟

آیا یک رابطه بدون رابطه جنسی می تواند دوام بیاورد؟ رابطه جنسی همیشه لازم نیست اما می تواند بخش مهمی از یک رابطه سالم و رضایت بخش باشد .

اهمیت رابطه جنسی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است احساس کنند که یک زوج جنسی بودن کاملاً حیاتی است. برخی دیگر ممکن است احساس کنند که انواع دیگر صمیمیت و ارتباط مهم تر است.

برخی از دلایلی که ممکن است احساس کنید رابطه جنسی در یک رابطه مهم است عبارتند از:

• احساس نزدیکی به شریک زندگی خود
• نشان دادن محبت به همسرتان
• یافتن رابطه جنسی سرگرم کننده و لذت بخش
• میل به بچه دار شدن
• احساس اعتماد به نفس جنسی
• رفع استرس

تحقیقات نشان می دهد که داشتن رابطه جنسی مکرر می تواند در سلامت کلی فرد نقش داشته باشد. داشتن رابطه جنسی اغلب با محبت بیشتر مرتبط است. وقتی زوج‌ها محبت بیشتری را تجربه می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که رابطه جنسی مکرر بیشتری داشته باشند.

فواید رابطه جنسی در روابط

جدای از مزایای فردی برای شما و شریک زندگیتان، رابطه جنسی منظم به طرق مختلف از یک رابطه سالم حمایت می کند. به عنوان مثال، اکسی توسین آزاد شده در طول رابطه جنسی، حس پیوند را تقویت می کند و صمیمیت عاطفی را بهبود می بخشد.رابطه جنسی در یک رابطه تک همسری سطح تعهد و ارتباط عاطفی شما را با طرف مقابل افزایش می دهد. ابراز عشق از طریق رابطه جنسی، احتمال با هم ماندن زوج ها را افزایش می دهد. در نتیجه، رابطه جنسی با نرخ طلاق پایین‌تر همراه است.

فواید روانی رابطه جنسی

عشق ورزیدن مزایای عاطفی و روانی زیادی دارد (ربطه جنسی به شدت با کیفیت بهتر زندگی مرتبط است ). برخی از این مزایا عبارتند از:

• تصویر بهتر از خود : رابطه جنسی می تواند عزت نفس را افزایش داده و احساس ناامنی را کاهش دهد و منجر به درک مثبت تری از خود شود.
• میزان شادی بالاتر : بر اساس یک مطالعه در سال 2015 که در چین انجام شد، رابطه جنسی با رضایت بیشتر و رابطه جنسی با کیفیت بهتر باعث افزایش شادی می شود.
• پیوند بیشتر : مواد شیمیایی مغز در طول رابطه جنسی آزاد می شود، از جمله اندورفین، که تحریک پذیری و احساس افسردگی را کاهش می دهد. هورمون دیگری مثل اکسی توسین با تحریک نوک سینه و سایر فعالیت های جنسی افزایش می یابد. اکسی توسین به تقویت حس آرامش و رضایت کمک می کند.
• کاهش استرس : استرس مزمن ممکن است به کاهش دفعات رابطه جنسی کمک کند. با این حال، رابطه جنسی می تواند یک تکنیک موثر مدیریت استرس باشد . رابطه جنسی هورمون های پاسخ به استرس مانند کورتیزول و آدرنالین (اپی نفرین) را کاهش می دهد و اثرات آن تا روز بعد باقی می ماند.
• بهبود کیفیت خواب : ارگاسم باعث ترشح هورمون پرولاکتین می شود که به خواب کمک می کند.

فواید فیزیکی افزایش رابطه جنسی

درک اینکه چگونه رابطه جنسی سلامت عاطفی را بهبود می بخشد کاملاً شهودی است، اما تعدادی از مزایای فیزیکی نیز از رابطه جنسی وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

آمادگی جسمانی بهتر : رابطه جنسی نوعی ورزش است. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت های بدنی متوسط است، مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از دو پله. 7 حرکت جنسی می تواند عضلات شکم و لگن را سفت و تقویت کند. برای زنان، توان عضلانی کنترل مثانه را بهبود می بخشد.

بهبود عملکرد مغز : مطالعات اولیه روی موش‌ها نشان داد که مقاربت بیشتر با عملکرد شناختی بهتر و رشد سلول‌های جدید مغز مرتبط است. فواید مشابهی از آن زمان در مطالعات انسانی مشاهده شده است. یک مطالعه در سال 2018 روی بیش از 6000 بزرگسال، رابطه جنسی مکرر را با عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان 50 ساله و بالاتر مرتبط دانست.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی : فعال بودن بیشتر از نظر جنسی اثرات مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. رابطه جنسی منظم حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.

سطح درد پایین تر : اندورفین های حاصل از رابطه جنسی چیزی بیش از احساس آرامش و رفاه را افزایش می دهند. به نظر می رسد که اندورفین های جنسی میگرن و کمردرد را کاهش می دهند.

کاهش وزن : داشتن رابطه جنسی به مدت 30 دقیقه به طور متوسط 200 کالری می سوزاند. 10 مواد شیمیایی مفید مغز که در طول رابطه جنسی آزاد می شوند می توانند هوس های غذایی را کاهش دهند و از کاهش وزن حمایت کنند.

اثرات مثبت قلبی : فعالیت جنسی (اما نه خودارضایی) با کاهش فشار خون سیستولیک مرتبط است. افزایش فشار خون خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. فعالیت جنسی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی در سراسر بدن می‌شود و در عین حال فشار خون را کاهش می‌دهد.

مزایای فیزیکی : فعال بودن بیشتر از نظر جنسی میل جنسی را افزایش می دهد . رابطه جنسی مکرر با دوره های قاعدگی سبک تر و دردهای کمتر دردناک قاعدگی همراه است. علاوه بر این، بهبود حس بویایی، دندان های سالم تر، هضم بهتر و پوست درخشان ممکن است با ترشح هورمون DHEA توسط بدن پس از ارگاسم مرتبط باشد.

فرکانس ایده آل برای رابطه جنسی

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بهزیستی عمومی تا حدی با تناوب رابطه جنسی مرتبط است. رضایت از رابطه، از عدم داشتن رابطه جنسی تا رابطه جنسی یک بار در هفته به تدریج بهبود می یابد.

یک رابطه جنسی در هفته تقریباً با میانگین فعلی مطابقت دارد. با این حال، زندگی پرمشغله ما ممکن است مانع از داشتن رابطه جنسی بیشتر شود. در مقایسه با فراوانی رابطه جنسی در دهه 1990، بزرگسالان در سال 2010، 9 بار کمتر در سال رابطه جنسی داشتند.

متوسط دفعات روابط جنسی

• میانگین بزرگسالان : 54 بار در سال (حدود یک بار در هفته)
• بزرگسالان در 20 سالگی : حدود 80 بار در سال
• بزرگسالان 60 ساله : 20 بار در سال

اگرچه اغلب رابطه جنسی با افزایش سن کاهش می یابد، فعالیت جنسی در افراد مسن همچنان مهم است. به طور کلی، زوج‌های متاهل مسن‌تر بیشتر از همسالان مجرد در همان گروه سنی رابطه جنسی دارند.

خطرات احتمالی داشتن رابطه جنسی بیشتر

زمانی اعتقاد بر این بود که رابطه جنسی زیاد خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. با این حال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مردانی که انزال بیشتری داشتند (21 یا بیشتر در ماه) نسبت به مردانی که انزال کمتری داشتند (هفت یا کمتر در ماه) کمتر در معرض ابتلا به این بیماری بودند. از آنجایی که سرطان پروستات دومین علت مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان است، این اثر قابل ذکر است.

برای برخی، رابطه جنسی ممکن است احتمال حمله قلبی را افزایش دهد. علیرغم این خطر، یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که فعالیت جنسی منظم حملات قلبی را کاهش می دهد. رابطه جنسی، همراه با سایر اشکال فعالیت بدنی، بیسیار مفید است. اما فعالیت‌های ناگهانی نادر فشار بیشتری بر قلب وارد می‌کند. در صورت داشتن مشکل قلبی فعالیت جنسی خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا خطرات شما را ارزیابی کند.

رابطه جنسی ناایمن می تواند به جای سود بردن از آن شما را متضرر کند. مطمئن شوید که با شیوه های ایمن رابطه جنسی آشنا هستید.

چالش های رابطه جنسی منظم

رابطه جنسی می تواند مهم باشد، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند یک زوج جنسی را به چالش بکشد. سن، هورمون‌ها، کودکان، استرس ، شرایط پزشکی و مشکلات در روابط همگی می‌توانند در میزان مکرر رابطه جنسی زوج‌ها نقش داشته باشند.

سن اغلب در تناوب رابطه جنسی نقش دارد که عمدتاً به دلیل کاهش سطح هورمون های جنسی با افزایش سن افراد است. گاهی اوقات، حفظ یک زندگی جنسی فعال به دلیل شرایط جسمی یا روانی دشوار یا غیرممکن است.

طبیعت انسان ها به گونه ای است که میل به صمیمیت جنسی دارند. نداشتن رابطه جنسی می تواند باعث دور شدن افراد در یک رابطه شود. کار با یک زوج درمانگر دارای مجوز می تواند به رفع این شکاف و جلوگیری از نفوذ مسائل در سراسر ازدواج شما کمک کند.

راه هایی برای ایجاد صمیمیت خارج از رابطه جنسی

زوج‌ها می‌توانند با وجود این موانع، با بررسی راه‌های غیرجنسی برای بهبود صمیمیت ، یک رابطه قوی و سالم را حفظ کنند . ایده هایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• هنگام تماشای فیلم یکدیگر را در آغوش بیرید
• انجام فعالیت هایی با هم که هر دو از آنها لذت می برید، مانند رقصیدن
• در آغوش گرفتن و بوسیدن مکرر
• وقتی با هم راه می روید دست در دست بگیرید
• وقت گذاشتن برای صحبت کردن با یکدیگر

چگونه رابطه جنسی را در روابط خود افزایش دهیم

تناوب رابطه جنسی اغلب، در طول زمان تغییر می کند. اما این بدان معنا نیست که دفعات رابطه جنسی در یک سراشیبی غیرقابل توقف قرار بگیرد. اگر از خود می پرسید که آیا ممکن است رابطه جنسی ، به خوبیِ زمانی که برای اولین بار عاشق شدم باشد، پاسخ مثبت است. رابطه جنسی و صمیمیت می تواند با بلوغِ روابط شما بهبود یابد. ممکن است فقط نیاز به کمی کار اضافی داشته باشد.

راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید روابط جنسی خود را تقویت کنید. نگاه کردن به بخش های غیرجنسیِ رابطه ، می تواند کمک کننده باشد.

داشتن رابطه جنسی بیشتر بدون ایجاد ارتباط عاطفی یا افزایش ارتباطات، احتمالاً باعث بهبود پایدار در رابطه شما نمی شود. مدیریت استرس یکی دیگر از عوامل کلیدی برای یک زندگی جنسی سالم است.

اگر همیشه منتظر می مانید تا سطح میل شما با همسرتان مطابقت داشته باشد، ممکن است مدت زیادی منتظر بمانید. در عوض، نیازهای خود را در میان بگذارید و ب رابطه جنسی می تواند بخش مفیدی از یک رابطه سالم باشد.

داشتن رابطه جنسی بیشتر (یا حداقل یک بار در هفته) مزایای متعددی را برای یک رابطه محبت آمیز و حمایتی به همراه دارد. البته لازم است بدانید در صورتی که نتوانید رابطه جنسی داشته باشید، صمیمیت رو به رشد با روش هایی خاص همچنان امکان پذیر است.

اگر به طور منظم رابطه جنسی ندارید، از خود بپرسید چرا؟ گاهی اوقات مراجعه به یک درمانگر جنسی ممکن است بهترین راه برای حل رابطه و مسائل شخصی شما باشد. سکس درمانی به طور یکسان برای افراد و زوج ها مفید است.