به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، مردم ممکن است درباره نیاز خود به قهوه در صبح شوخی کنند، اما به طور جدی، کافئین یک دارو است. این ماده معمولاً از طریق قهوه، چای، نوشابه و حتی شکلات مصرف میشود. تحقیقات در مورد اثرات کافئین نتایج متناقضی ارائه میدهند، اما بررسی جوانب مثبت و منفی آن میتواند کمککننده باشد.
اثرات کافئین بر بدن
کافئین میتواند در عرض چند دقیقه اثر خود را نشان دهد و ساعتها در بدن باقی بماند؛ نیمه عمر آن به دلیل تفاوتهای فردی بین ۲ تا ۱۲ ساعت متغیر است. متابولیسم و جذب کافئین میتواند تأثیرات مختلفی بر بدن داشته باشد.
تأثیر بر هورمونها
-
آدنوزین: کافئین جذب آدنوزین، هورمونی که باعث آرامش میشود، را مهار میکند. این امر در کوتاهمدت هوشیاری ایجاد میکند اما میتواند خواب را مختل کند.
-
آدرنالین: کافئین باعث ترشح آدرنالین میشود و انرژی موقتی فراهم میکند، اما پس از آن خستگی و افسردگی ایجاد میکند. مصرف بیشتر کافئین برای مقابله با این اثر، باعث پرش و عصبانیت شبانه میشود.
-
کورتیزول: کافئین سطح هورمون استرس را افزایش میدهد که میتواند به افزایش وزن، بدخلقی، بیماری قلبی و دیابت منجر شود.
-
دوپامین: کافئین سطح دوپامین را افزایش میدهد و احساس خوبی ایجاد میکند، اما پس از کاهش آن، احتمال وابستگی فیزیکی و ضعف روحی وجود دارد.
کافئین و خواب
کافئین میتواند بیداری شما را طولانی کند و میزان خواب و مراحل ترمیم آن را کاهش دهد، اما برخلاف برخی محرکها، بر مراحل خواب تأثیر نمیگذارد. بنابراین، برای بیدار ماندن کوتاهمدت، انتخاب مناسبی نسبت به سایر محرکهاست.
کافئین و وزن
افزایش سطح کورتیزول میتواند میل به چربی و کربوهیدرات را افزایش دهد و ذخیره چربی در ناحیه شکم را تشدید کند. مصرف کافئین قبل از ورزش میتواند تجزیه چربی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد، اما برای بهرهمندی از این مزیت، فعالیت بدنی لازم است. همچنین کافئین میتواند سطح قند خون را بالا نگه دارد و باعث کاهش احساس گرسنگی شود.
کافئین و ورزش
مصرف مناسب کافئین میتواند عملکرد فیزیکی و استقامت را افزایش دهد و با اثرات چربیسوزی همراه باشد. با این حال، مصرف بیش از حد و افزایش خستگی پس از کاهش اثرات آن، میتواند فعالیت بدنی را دشوار کند.
کافئین و استرس
کافئین و استرس هر دو سطح کورتیزول را افزایش میدهند. مقادیر زیاد کافئین میتواند اثرات منفی طولانیمدت بر سلامت ایجاد کند، اما مصرف کم تا متوسط آن میتواند خلق و خو را بهبود بخشد. مصرف بیش از حد باعث نوسانات شدید خلقی، از دست دادن خواب و افزایش استرس میشود.
مصرف کافئین خوب است یا بد؟
-
مصرف کنترلشده: برای جلوگیری از خطرات سلامتی و وابستگی، مصرف روزانه را به زیر چهار فنجان قهوه محدود کنید. ترک ناگهانی میتواند باعث سردرد، خستگی و درد عضلانی شود.
-
زمان مصرف: از کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر خودداری کنید تا خواب شبانه مختل نشود.
-
مصرف همراه با ورزش: استفاده از کافئین قبل از فعالیت بدنی میتواند عملکرد ورزشی و چربیسوزی را افزایش دهد و به مدیریت استرس کمک کند.
کافئین میتواند دوست شما باشد، به شرطی که با آگاهی و مصرف کنترلشده استفاده شود.
نظر شما