به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، وقتی معدهتان درد میکند، دلپیچه دارید یا حالت تهوع و استفراغ به سراغتان آمده، انتخاب غذا اهمیت زیادی دارد. خوردن مواد نامناسب میتواند علائم را بدتر کند، بهویژه اگر اسهال یا استفراغ داشته باشید. در ادامه، راهنمای ساده و کاربردی تغذیه در زمان ناراحتی معده را میخوانید.
چه چیزهایی بخوریم؟
با مایعات شروع کنید
اگر نمیتوانید غذای جامد را تحمل کنید، سراغ مایعات بروید.
مایعات زیر مناسب هستند:
-
آب
-
آبگوشت شفاف
-
نوشیدنیهای ورزشی
-
آب نارگیل
این مایعات به جبران املاح از دسترفته مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم کمک میکنند.
موز
-
هضم آسان
-
سرشار از پتاسیم
-
مناسب در اسهال و استفراغ
برنج سفید ساده
-
کمفیبر و زودهضم
- کمک به سفت شدن مدفوع
از برنج قهوهای یا سبوسدار پرهیز کنید.
سس سیب
-
هضم راحت
-
حاوی پکتین (فیبر محلول)
-
کمک به کاهش اسهال
نان تست سفید
-
بهتر از نانهای سبوسدار
-
فشار کمتری به معده وارد میکند
در ادامه
اگر حالتان بهتر شد، میتوانید بهتدریج این غذاها را اضافه کنید:
-
سیبزمینی آبپز
-
سینه مرغ بدون پوست و بدون چربی
پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بدون اسهال یا استفراغ، میتوانید مقدار کمی میوه و سبزیجات پخته را امتحان کنید.
چه چیزهایی نخوریم؟
لبنیات
-
شیر، پنیر و بستنی هضم سختی دارند
-
ماست ساده و کمچرب فقط در مقدار کم ممکن است قابلتحمل باشد
غذاهای سرخکرده
-
چرب و سنگین
-
هضم دشوار و تشدیدکننده درد معده
نوشابه
-
گاز باعث نفخ میشود
-
قند بالا میتواند اسهال را بدتر کند
غذاهای تند
-
دستگاه گوارش را تحریک میکنند
-
علائم را تشدید میکنند
میوهها و سبزیجات خام
-
فیبر بالا دارند
-
در زمان ناراحتی معده مناسب نیستند
چگونه معده را سالم نگه داریم؟
-
رژیم متعادل با میوه و سبزی (در زمان سلامت)
-
پرهیز از غذاهای اسیدی، نوشیدنیهای گازدار و استرس
-
شناسایی غذاهای محرک شخصی
اگر بیماری التهابی روده (IBD) دارید
در بیماریهایی مانند کرون یا کولیت اولسراتیو:
-
غذا علت بیماری نیست
-
رژیم واحدی برای همه وجود ندارد
-
داشتن دفترچه غذایی برای شناسایی غذاهای محرک بسیار کمککننده است
🩺 چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
حتماً با پزشک مشورت کنید اگر:
-
بدون دلیل وزن کم میکنید
-
اشتها ندارید یا مدام خستهاید
-
درد، خونریزی، گرفتگی یا علائم طولانیمدت دارید
نظر شما