به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، تمرینات قدرتی فواید متعددی برای سلامتی دارند؛ ازجمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و توده عضلانی، کاهش وزن، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، و ارتقای سلامت روان. این تمرینات همچنین می‌توانند به پیشگیری و کنترل بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند.
تمرینات قدرتی بخش مهمی از یک برنامه تناسب اندام کلی است. تمرینات قدرتی همچنین ممکن است به شما در موارد زیر کمک کند:
- ساختن استخوان‌های قوی: تمرینات قدرتی با تحت فشار قراردادن استخوان‌ها، می‌توانند تراکم استخوان را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.
- مدیریت وزن: این تمرینات همچنین کمک می‌کنند وزنتان را مدیریت کنید. تمرینات قدرتی می‌تواند به شما در مدیریت یا کاهش وزن کمک کند و همچنین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد تا به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
- افزایش کیفیت زندگی: تمرینات قدرتی می‌تواند کیفیت زندگی شما را افزایش داده و توانایی شما را در انجام فعالیت‌های روزمره بهبود بخشد. تمرینات قدرتی می‌تواند از مفاصل شما در برابر آسیب محافظت کند. عضله‌سازی می‌تواند به تعادل بهتر کمک کند و خطر زمین خوردن شما را کاهش دهد. این می‌تواند به شما در حفظ استقلال با افزایش سن کمک کند.
- مدیریت بیماری‌های مزمن: تمرینات قدرتی می‌تواند علائم و نشانه‌های بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند آرتروز، کمردرد، چاقی، بیماری‌های قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش دهد.
- تقویت مهارت‌های تفکر: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی منظم و ورزش‌های هوازی ممکن است به بهبود مهارت‌های تفکر و یادگیری در بزرگسالان مسن‌تر کمک کند.
چه تمرین‌هایی مناسب هستند؟
تمرینات قدرتی را می‌توان در خانه یا باشگاه انجام داد. انتخاب‌های رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تیوب مقاومتی: تیوب مقاومتی، تیوب سبک و ارزان قیمتی است که در هنگام کشش، مقاومت ایجاد می‌کند.
- وزنه‌های آزاد: هالتر و دمبل از ابزارهای تمرینات قدرتی هستند. اگر در خانه وزنه ندارید، می‌توانید از قوطی‌های آب استفاده کنید. گزینه دیگر می‌تواند شامل استفاده از توپ‌های پزشکی باشد.
- وزنه زدن با دستگاه: اکثر باشگاه‌های تناسب اندام دستگاه‌های مقاومتی مختلفی ارائه می‌دهند. ممکن است بعضی برای استفاده در خانه نیز روی دستگاه‌های وزنه سرمایه‌گذاری کنند.
نظر شما