به گزارش سلامت نیوز به نقل از aol، امروزه کمبود توصیه‌های بهداشتی در اینترنت وجود ندارد. هر سال موج جدیدی از عادت‌های «سلامت‌محور» ظاهر می‌شود که وعدهٔ انرژی بیشتر، ولع کمتر، خواب بهتر و عمر طولانی‌تر می‌دهند. اما بسیاری از این روندها بر پایهٔ علم ضعیف، باورهای قدیمی یا هیجان بازاریابی شکل گرفته‌اند.
برای بهتر شدن حال‌تان نیازی نیست روال زندگی‌تان را زیر و رو کنید. در واقع، برخی از محبوب‌ترین عادت‌های سلامتی هیچ کمکی به شما نمی‌کنند.
در ادامه ۲۰ عادتی را می‌خوانید که می‌توانید همین حالا دست از نگرانی دربارهٔ آنها بردارید:
۲۰ عادت به‌ظاهر سالم که وقت و انرژی‌تان را هدر می‌دهند
۱. پاکسازی با آبمیوه
رژیم‌های فقط-آبمیوه‌ای قند خون را بالا می‌برند، فیبر را حذف و انرژی را کم می‌کنند. کبد و کلیه‌ها کار سم‌زدایی را انجام می‌دهند. میوهٔ کامل ارزش غذایی بیشتری دارد.
۲. چای‌ها و پودرهای دتوکس
بیشترِ این محصولات تنها باعث دفع آب بدن می‌شوند و سم‌زدایی واقعی انجام نمی‌دهند. استفادهٔ مکرر می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها را برهم بزند.
۳. مصرف بیش از حد مکمل‌ها
ویتامین بیشتر برابر با سلامت بیشتر نیست. ویتامین‌های A، D و E در بدن تجمع پیدا می‌کنند و ممکن است آسیب بزنند. اگر کمبود واقعی ندارید، تمرکز روی مصرف غذای سالم بهتر است.
۴. تعقیب «سوپرفودها»
هیچ مادهٔ غذایی معجزه‌گری وجود ندارد. تنوع غذایی سالم‌تر از تمرکز روی یک مادهٔ خاص است.
۵. غذا نخوردن بعد از ساعت ۷ عصر
متابولیسم خاموش نمی‌شود. آنچه مهم است میزان و ترکیب غذای روزانه است. گرسنگی شبانه خواب را مختل می‌کند.
۶. حذف کامل یک گروه غذایی
مگر با تشخیص پزشکی. حذف کربوهیدرات‌ها یا چربی‌های مفید می‌تواند باعث کمبود ریزمغذی‌ها شود.
۷. بیدار شدن اجباری ساعت ۵ صبح
اگر به قیمت کم‌خوابی تمام شود، استرس و فشار خون را افزایش می‌دهد. هماهنگی خواب با ریتم طبیعی بدن مهم‌تر است.
۸. تمرین بیش از حد تا حد فرسودگی
موجب تضعیف سیستم ایمنی و هورمون‌های استرس می‌شود. بدن به ریکاوری نیاز دارد.
۹. تمرین شکم بی‌پایان
چربی موضعی با ورزش ناحیه‌ای آب نمی‌شود. تمرینات تمام‌بدنی مؤثرتر هستند.
۱۰. تحلیل بیش از حد احساسات
نشخوار فکری باعث اضطراب و اختلال خواب می‌شود. گاهی فقط توجه و رها کردن کافی است.
۱۱. روتین‌های ده‌مرحله‌ای مراقبت پوست
متخصصان: کلینزر، مرطوب‌کننده و ضدآفتاب کافی است. لایه‌برداری زیاد ممکن است آسیب بزند.
۱۲. مسواک یا نخ دندان بیش از حد
مسواک‌زدن زیاد مینای دندان را تخریب می‌کند. دوبار مسواک و یکبار نخ پیشنهاد می‌شود.
۱۳. اسکن‌های سالانهٔ تمام بدن
می‌توانند هشدارهای کاذب ایجاد کنند. غربالگری باید بر اساس سن و ریسک بیماری باشد.
۱۴. فقط کاردیو
موجب ضعف عضلانی و استخوانی می‌شود. ترکیب با تمرین مقاومتی ضروری است.
۱۵. اولویت‌دادن به ظاهر به جای عملکرد
قدرت بدنی و تحرک در زندگی واقعی کمک‌کننده‌تر از «سیکس پک» است.
۱۶. ثبت وسواس‌گونهٔ کالری‌ها
اینکار باعث تبدیل غذا به استرس می‌شود. انعطاف سالم‌تر از کنترل سختگیرانه است.
۱۷. قطع کامل کافئین
مصرف متوسط قهوه مفید است؛ مشکل زمانی ایجاد می شود که در مصرف آن زیاده‌روی کنید که سلامت خواب شما را بهم میریزد.
۱۸. نوشیدن بیش از حد آب
تشنگی بهترین شاخص است. زیاده‌روی می‌تواند سدیم بدن را رقیق کند.
۱۹. خرید ابزارهای «سلامتی»
داده بدون عمل بی‌فایده است. تغییر عادت از رفتار می‌آید، نه گجت.
۲۰. چالش‌های افراطی خودبهبود
بعد از پایان چالش، عادت‌ها نیز از بین می‌روند. روتین‌های کوچک و لذت‌بخش پایدارترند.
نظر شما